リハビリ(筋トレ)メモ&のんびりリハビリ

 今日は、恨めしいぐらいのいい天気♪晴れ
 15:50にW21で筋トレ開始。
 内容は…

エアロバイク 心拍数130 15min CD 1min 1set
つま先立ち(腓腹筋) 左右20回 2set
マーブー 1min 2set
レッグカール ウェイトなし 右5回左10回 2set 両足10回 2set
レッグエクステンション ウェイトなし 右8回左10回 2set 両足5k 15回 2set
ベンチプレス バーのみ 15回 1set 10回 1set
スクワット 15回 2set
フロントプルダウン 24.5kg 10回 2set
腹筋 10回 2set
エアロバイク 心拍数110 5min CD1min
 です。
 そして、のんびりの方は3回やって、20secですね…。だいぶ、痛みが無くなりました。が、限界近くは痛いですね…。
 体力測定まで後2日。明日は筋トレお休み日で、のんびりだけをやるデス。

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