ライザップ糖質量ハンドブック、キター!

 自分用というよりは娘用に購入。
 ダイエットというよりかは、どんな食品に糖質が多く含まれているかを把握して欲しいのである。

ライザップ糖質量ハンドブック

ライザップ糖質量ハンドブック

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-11-26 3:23
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 100
  • Shutter speed: 1/15s


 悪魔の囁きに負けないように、がんばれ!
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2020-11-22までのつぶやきまとめ

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羽田空港へお迎え

 北の大地で大会に参戦して来たμ達をお迎えに羽田空港へ行って来た。

 7:40頃に家を出発して、マスクを持ってくるのを忘れて途中のコンビニに寄って、初狩PAと永福PAでトイレ休憩に寄って、羽田空港へ到着したのは11:00頃。

羽田空港/羽田スカイアーチ

羽田空港/羽田スカイアーチ



 到着予定は12:00頃なので、1Fの到着ロビーを下見した後、6Fの展望デッキへ。

 早めに着いたときの暇つぶしというわけでもないのだが、デジイチのPENTAX K-5とDA★F4 300mmを持って来て写真を撮ろうかと(笑)。

羽田空港第1ターミナル展望デッキ

羽田空港第1ターミナル展望デッキ

  • Aperture: ƒ/8
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2020-11-09 2:14
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KMI-HND 宮崎発 SNJ54 737

KMI-HND 宮崎発 SNJ54 737

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  • Caption: KMI-HND 宮崎発
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  • Copyright: Kiyozou
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  • Title: KMI-HND 宮崎発


KMI-HND 宮崎発 SNJ54 737

KMI-HND 宮崎発 SNJ54 737

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  • Camera: PENTAX K-5
  • Caption: KMI-HND 宮崎発
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  • Title: KMI-HND 宮崎発


ITM-HND 伊丹発 JAL112  B788

ITM-HND 伊丹発 JAL112 B788

  • Aperture: ƒ/4
  • Camera: PENTAX K-5
  • Caption: ITM-HND 伊丹発
  • Taken: 2020-11-09 2:23
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  • Title: ITM-HND 伊丹発


CTS-HND 新千歳発 JAL592 B763

CTS-HND 新千歳発 JAL592 B763

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  • Camera: PENTAX K-5
  • Caption: CTS-HND 新千歳発
  • Taken: 2020-11-09 2:42
  • Copyright: Kiyozou
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  • Shutter speed: 1/500s
  • Title: CTS-HND 新千歳発


CTS-HND 新千歳発 JAL592 B763

CTS-HND 新千歳発 JAL592 B763

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  • Camera: PENTAX K-5
  • Caption: CTS-HND 新千歳発
  • Taken: 2020-11-09 2:42
  • Copyright: Kiyozou
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  • Focal length: 300mm
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  • Title: CTS-HND 新千歳発


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2020-11-08までのつぶやきまとめ

  • RT @HG7654321: 小腹が空いた時に僕の奥さんがよくやってくれるんですが 冷凍たこ焼きを買ってくる→冷凍のまま胡麻油で両面カリカリになるまで弱火でじっくり焼く→醤油つけて食べる→カリトロで美味しい😋 お酒飲む人多分ハマります🐙 https://t.co/mLliZ… 20:11:25, 2020-11-07
  • お久しぶりの長寿更科さん。 頼んだのは、何十年ぶりだろうの温かい天ぷら蕎麦。 結論 冷たい蕎麦が美味しいお店は、温かい蕎麦も美味しい。 #長寿更科 #お蕎麦 #舞茸の天ぷら #うましかて 場所: 長寿更科 https://t.co/E1cXhFXpx7 19:20:12, 2020-11-07
  • オイル交換してきました! 【オイル交換 | KIYOS LOG】 | https://t.co/X8cEpO6wOy 17:09:22, 2020-11-07
  • RT @BosaiNaganoPref: ここ数日、伊那市で相次ぐ #熊 の目撃情報。商店に子熊が入って来て居座っていたなんてことも。場合によっては市街地に出てくる事もありえます。特に夕方~朝方の外出時は注意! 出会ってしまったら動画のように距離の確保を! もし可愛い子熊を見つ… 12:33:51, 2020-11-06
  • RT @HG7654321: カップ麺食べる人なら喜ぶライフハックだと思うんですがどうでしょう 蓋をこんな感じで折り畳むと水滴気にせずテーブルの上に置けて更に袋スープも立てられるので一石二鳥なんです #日清 https://t.co/WL4bUAEEcr 12:33:19, 2020-11-06
  • RT @nhk_news: もし心臓発作で心停止となった時、何もしないと1分たつごとに助かる可能性はどれくらい減っていくでしょうか?正解は10%。つまり10分たてば助かる可能性はゼロに近づきます。 その間に私たちにできることがあります。 https://t.co/itmxVT… 08:57:09, 2020-11-06
  • 初羽田。 北の大地に向かう娘達を見送って来た。 #初めての羽田 #頑張ってこいよ👍 #たのしんでこいよー 場所: ANA 東京(羽田)空港 – Tokyo(Haneda) Airport https://t.co/TNLOyiuICG 18:06:39, 2020-11-05
  • RT @NISMO_JP: 【SUPER GT】 いよいよ今週末は 第7戦 もてぎ となりました。 今シーズンも残り2戦 23号車 MOTUL AUTECH GT-Rは #全集中 で挑みます🎴🎋 ⬛️⬜️⬛️⬜️⬛️⬜️⬛️ ⬜️⬛️⬜️⬛️⬜️⬛️⬜️ ⬛️⬜️⬛️⬜️⬛️… 17:13:01, 2020-11-05
  • ちょっと前だけど、近所の木。 #紅葉 #茅野市 #K5 #デジイチ #最近スランプ #調子悪悪連鎖 https://t.co/ESCFFS5eU0 23:10:12, 2020-11-03
  • RT @Japan_Olympic: #スピードスケート の小平奈緒選手が3日、オンラインで報道陣の取材に応じ、22年の北京オリンピックに向けて「目の前の課題をクリアし、自分自身を成長させ続けることに面白みを見いだしながら、スケートを高めていきたい」と語りました。https:/… 20:53:37, 2020-11-03
  • ほぼ、独り言です。 【DIXCEL製ブレーキローターに交換してから約8,000km走らせたレビューというか感じた事 | KIYOS LOG】 | https://t.co/AVeT5tvcpH 16:43:36, 2020-11-03
  • 9/18のことですが、ブログを更新しました。 【セブンイタリア Happiness Smile 3 Smartphone Pouch、きたー! | KIYOS LOG】 | https://t.co/tHTHnz6PqN 16:29:47, 2020-11-03

羽田空港へ送り

 μが北の大地での大会に出場するので、会社を1日休んで羽田空港まで送ってきた。

 本来であれば、JRでの移動となるのだが、昨今のコロナ禍によりより接触が少なくなる車での移動となった。

 6:30に茅野を出発し、羽田空港P3へ9:30頃到着。
 12:15の便なので4時間近く早く着いてしまった(笑)。

 とはいえ、時間ギリギリでお昼も食べれないのは、なんかつまらないしこれくらい余裕のあった方が、のんびりできて良いかと(笑)。

 チェックインして、手荷物を預けて、ちょっとのんびりして、ちょっと早いお昼を食べて、またのんびりして出発45分前ぐらいに保安検査場へ向ったのを見送って、展望デッキへ。

T2 3Fより2F出発ロビー

T2 3Fより2F出発ロビー

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-11-05 2:52
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  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/259s


AirDo

AirDo

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-11-05 2:56
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/5051s

おそらくμが乗った機体と同型だと思われる。

ANA

ANA

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-11-05 3:15
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/4808s

どこから飛んだのかわからないけど、出発時刻が過ぎてアプリのフライトトラッカーで出発を確認したから、帰りましょう(笑)。

SoupsYatsugatake

 今日のお昼は、SoupsYatsugatakeさんで♪
SoupsYatsugatake

SoupsYatsugatake

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-09-27 4:23
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 25
  • Shutter speed: 1/60s


SoupsYatsugatake

SoupsYatsugatake

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-09-27 4:24
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 40
  • Shutter speed: 1/120s


SoupsYatsugatake

SoupsYatsugatake

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2020-09-27 4:53
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 40
  • Shutter speed: 1/120s


 実は11/3に書いてるので、詳しいことは忘れちゃった(笑)。

 でも、美味しかったですよ。

SoupsYatsugatake

 今日のお昼は、SoupsYatsugatakeさんで♪

SoupsYatsugatake

SoupsYatsugatake


店内はいい雰囲気です。

ウィルキンソンジンジャーエール

ウィルキンソンジンジャーエール


久しぶりにウィルキンソンジンジャーエールを飲んだ気がする。

押し麦と野菜のチキンスープのワンプレートセット

押し麦と野菜のチキンスープのワンプレートセット


僕が頼んだ、押し麦と野菜のチキンスープのワンプレートセット。
 パンみたいなのは、ケーク・サレ。
 嫁は、ズッキーニのクリーミースープのワンプレートセット。
 娘は、ズッキーニのスープグラタンのワンプレートセット。

 美味しかったですよ♪

種まき

 今日(4/19)の午前中は稲の種まきでした。

 育苗箱80枚ほどで終了。

 秋に美味しいお米ができますように。

トレーニングに合わせた食事

パワートレーニングをする時の食事

 タンパク質の摂取量を増やした際には、代謝時に必要なカルシウムの摂取量を比例して増やすこと。

必要な栄養素

たんぱく質
 筋肉の材料
多く含む食材
 肉、魚介類(加工品含む)、卵、大豆製品、乳製品
ビタミンB6
 たんぱく質の代謝を促す
多く含む食材
 鶏肉、牛肉、カツオ、鮭、さば、さんま、ぶり、パプリカ、モロヘイヤ、豆苗、にんにく、ごま、バナナ
たんぱく質分解酵素
 タンパク質の消化をサポートする
多く含む食材
 キウィ、梨、パイナップル、玉ねぎ、ヨーグルト
ビタミンC
 太くなった筋繊維どうしをつなぐ
多く含む食材
 さつまいも、じゃがいも、かいわれ大根、かぶの葉、カリフラワー、キャベツ、春菊、ブロッコリー、水菜、レタス、きゅうり、生トマト、パプリカ、ピーマン、イチゴ、柿、キウィ、グレープフルーツ、りんご、レモン
カルシウム
 たんぱく質が代謝される際に必要
多く含む食材
 牛乳、チース、ヨーグルト、あなご、いわし、ししゃも、しらす干し、桜海老、おから、高野豆腐、納豆、かぶの葉、切り干し大根、クレソン、小松菜、大根葉、ちんげん菜、バジル、ベビーリーフ、水菜、ルッコラ、大葉、キクラゲ、ひじき、わかめ、ドライイチジク、アーモンド、ごま

スタミナトレーニングをする時の食事

 エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉に貯える必要がある。
 グリコーゲンのもととなるのは炭水化物。

 炭水化物は運動後もしっかりと補充。

【食事から運動までの時間】

  • 2時間以上  通常の食事
  • 1時間程度  脂質を含まない炭水化物(おにぎりなど)
  • 30分前  ゼリーやドリンクなどの液状のもの

必要な栄養素

炭水化物
 体を動かすのに効率よく使われるエネルギー源
多く含む食材
 米、パン、麺、豆(大豆以外)、春雨、イモ類、かぼちゃ、ごぼう、とうもろこし、にんじん、れんこん、バナナ、オレンジ果汁、はちみつ
ビタミンB群
 エネルギー産生のスイッチを入れる
多く含む食材
 玄米、小麦胚芽、レバー、豚肉、イワシ、うなぎ、カツオ、鮭、さば、さんま、たらこ、ブリ、大豆、枝豆、豆苗、大豆もやし、グリーンアスパラガス、オクラ、切り干し大根、小松菜、ニラ、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、椎茸、しめじ、舞茸、マッシュルーム
マグネシウム
 ビタミンB群が正しくスイッチを入れるためのサポートをする
多く含む食材
 あさり、しらす干し、桜海老、枝豆、高野豆腐、納豆、キクラゲ、切り干し大根、干し椎茸、アーモンド、くるみ、ごま、松の実、アオサ、青のり、わかめ、ひじき、昆布
アリシン
 ビタミンB群が正しくスイッチを入れるためのサポートをする
多く含む食材
 玉ねぎ、にら、ニンニク、ねぎ
鉄分
 グリコーゲンを効率よく燃やす血液を作る
 レバー、牛肉、イワシ、カツオ、マグロ、あさり、しじみ、ひじき、高野豆腐、納豆、小松菜、大根葉、ドライプルーン、レーズン
クエン酸
 炭水化物と一緒に摂取すると筋グリコーゲンの貯蔵スピードがアップ
多く含む食材
 梅干し、レモン、いちご、グレープフルーツ、パイナップル、酢

スピードトレーニングをする時の食事

 筋肉を素早く正確に動かすのに重要なのが、神経伝達物質。
 これが正常に働くにはカルシウムとマグネシウムが不可欠。
 トレーニング中は関節や腱に大きな負担がかかるため、コラーゲンなど関節や腱の柔軟性を高める栄養素も十分摂取する事。

必要な栄養素

カルシウム・マグネシウム
 神経伝達物質を正常に働かせる。
多く含む食材
 牛乳、チーズ、ヨーグルト、あなご、イワシ、ししゃも、しらす干し、桜海老、おから、高野豆腐、かぶの葉、切り干し大根、クレソン、小松菜、大根葉、チンゲン菜、バジル、ベビーリーフ、水菜、ルッコラ、大葉、キクラゲ、干し椎茸、のり、めかぶ、もずく、ひじき、わかめ、ドライフルーツ、アーモンド、ゴマ、松の実、ピーナッツ
カリウム
 筋肉の収縮を正常に保つ
 スピードトレーニング中に足がつったりするのを防ぐ
多く含む食材
 さつまいも、里芋、じゃがいも、長芋、かぶ、切り干し大根、大根、たけのこ、キャベツ、セロリ、ほうれん草、リーフレタス、インゲン、かんぴょう、きゅうり、ズッキーニ、冬瓜、なす、アボカド、キウィ、スイカ、ドライプルーン、バナナ、レーズン、メロン、昆布、わかめ、ひじき、納豆
ビタミンB群
多く含む食材
 玄米、小麦胚芽、レバー、豚肉、イワシ、うなぎ、カツオ、鮭、さば、さんま、たらこ、ブリ、大豆、枝豆、豆苗、大豆もやし、グリーンアスパラガス、オクラ、切り干し大根、小松菜、にら、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、椎茸、しめじ、舞茸、マッシュルーム
コラーゲン
 関節や腱の柔軟性を高める
多く含む食材
 鶏手羽、牛すじ、魚や鳥の皮と身の間
コンドロイチン
 関節や腱の柔軟性を高める
多く含む食材
 なめこ、オクラ、とろろ、めかぶ

最近買った本

最近買った本

最近買った本

  • Aperture: ƒ/5.6
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2020-02-24 21:51
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 48mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/200s

上から…
  1. 物理のすべてがわかる本
  2. 姿勢と運動の力学がやさしくわかる本
  3. 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
  4. スポーツ選手のための食事

 まぁ、ほとんど、μのためと言っても過言でもない(笑)。

 とはいえ、全部読み終えることができるのだろうか?

 勝手な持論だけど、スポーツ選手は物理と解剖学(主要な筋肉の名称と働き程度)は、すこしかじったほうがいいと思うんだよね〜。
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