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2017ロード自主練-2

 練習終わって、暗くなる前にちょろっと乗ってきた。

 μのロードバイクがLiv AVAIL SL 1になってから一緒に乗るのは初めて。


  • 距離     :06.91km
  • 時間     :00:25:18
  • 一時停止時間 :00:00:42
  • 平均速度   :16.38km/h
  • 最大速度   :41.93km/h
  • 高度 上昇  :129m
  • 高度 下降  :130m
  • カロリー   :133kcal
  • 平均心拍数  :119bpm
  • 最大心拍数  :150bpm
  • 平均ペース  :03:39min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:118rpm
  • クランクの回転総数:1231
  • 平均気温   :13.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:10%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:10%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:08:16:32.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:06:12.3%
    • イージー【117-128】:00:01:09:04.6%
    • 該当枠なし:00:12:46:50.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:17:01.2%
    • 高い【80-94】:00:02:55:11.6%
    • 普通【60-79】:00:09:52:39.0%
    • 低い【0 -59】:00:12:11:48.2%

2017ロードコソ練-2

 μが陸トレに行っている間に、コソ練。

 今日は、明日雪が降る予報が出ているので、ちょっと距離を伸ばしてみた。
2017ロードコソ練-2

2017ロードコソ練-2


ここまでくると、富士山は見えないがいつもの折り返し地点では、富士山の頭が見えた。

  • 距離     :26.40km
  • 時間     :01:12:35
  • 一時停止時間 :00:13:18
  • 平均速度   :21.82km/h
  • 最大速度   :50.52km/h
  • 高度 上昇  :338m
  • 高度 下降  :338m
  • カロリー   :580kcal
  • 平均心拍数  :138bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • 平均ペース  :02:44min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:107rpm
  • クランクの回転総数:4220
  • 平均気温   :09.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:29%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:07:01:09.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:31:33:43.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:22:42:31.3%
    • イージー【117-128】:00:07:08:09.8%
    • 該当枠なし:00:04:09:05.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:33:00.8%
    • 高い【80-94】:00:08:55:12.3%
    • 普通【60-79】:00:36:57:50.9%
    • 低い【0 -59】:00:26:09:36.0%

2017ロード自主練-1

 今日は、学校外スケートクラブがお休みなので、自主練。

折り返し地点

折り返し地点


今日は、富士山が見えなかった。

 帰り道は、attacaによって、こだわりソフトを食べて…
attaca

attaca



 考古館でちょっと休憩して…

尖石考古館

尖石考古館



 帰宅。

 やはり、上りがきついので体重をなんとかしないとかなぁ。

  • 距離     :20.40km
  • 時間     :01:03:54
  • 一時停止時間 :00:39:30
  • 平均速度   :19.15km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :326m
  • 高度 下降  :325m
  • カロリー   :408kcal
  • 平均心拍数  :129bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :03:07min/km
  • ケイデンス平均:063rpm
  • 最大ケイデンス:104rpm
  • クランクの回転総数:3122
  • 平均気温   :16.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:20%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:48:35.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:13:40:21.4%
    • イージー【117-128】:00:11:27:17.9%
    • 該当枠なし:00:15:59:25.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:08:01.8%
    • 高い【80-94】:00:06:19:09.9%
    • 普通【60-79】:00:22:53:35.8%
    • 低い【0 -59】:00:33:32:52.5%

2016-コソ練-13

 μを送りがてら、コソ練。

 とはいえ、森を抜けるまで怖いというだけなので、森を抜けてからは別行動。

 ここのところ、週末は麦草峠のパターンだったのだが、今日は登らないで練習場でのメニューのようです。

 今日は、30kmオーバーを目指してエコーラインの突き当たりまで。

富士見パノラマと蕎麦の花

富士見パノラマと蕎麦の花


今日は、富士山も八ヶ岳も雲に隠れてるので、富士見パノラマと蕎麦の花を撮ってみた。

  • 距離     :32.75km
  • 時間     :01:31:38
  • 一時停止時間 :00:12:06
  • 平均速度   :21.44km/h
  • 最大速度   :56.33km/h
  • 高度 上昇  :512m
  • 高度 下降  :513m
  • カロリー   :703kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :02:47min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:5111
  • 平均気温   :25.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:30:18:33.1%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:31:21:34.2%
    • イージー【117-128】:00:19:36:21.4%
    • 該当枠なし:00:10:22:11.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:32:00.6%
    • 高い【80-94】:00:07:16:07.9%
    • 普通【60-79】:00:41:49:45.6%
    • 低い【0 -59】:00:41:59:45.8%

2016-コソ練-12

 今日は、午後の半休を取って、プール参観をして、練習場に送り届けてから、コソ練。

 とはいえ、練習場にお迎えに行かなければならないので、エコーラインを深山交差点すぎで折り返す16kmコース。

富士山はすそのだけ

富士山はすそのだけ


いつもの折り返し地点。
 富士山はすそのだけが見えた。

西側

西側


西側も…

東側の八ヶ岳

東側の八ヶ岳


東側も、怪しい雲が居座っているので、夕立が来る前に帰りました。

  • 距離     :16.94km
  • 時間     :00:42:13
  • 一時停止時間 :00:07:01
  • 平均速度   :24.08km/h
  • 最大速度   :56.58km/h
  • 高度 上昇  :213m
  • 高度 下降  :215m
  • カロリー   :400kcal
  • 平均心拍数  :139bpm
  • 最大心拍数  :155bpm
  • 平均ペース  :02:29min/km
  • ケイデンス平均:65rpm
  • 最大ケイデンス:108rpm
  • クランクの回転総数:2503
  • 平均気温   :31.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:15%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:16%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:14:05.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:14:52.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:11:58:28.4%
    • イージー【117-128】:00:03:31:08.4%
    • 該当枠なし:00:02:13:05.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:26:01.1%
    • 高い【80-94】:00:02:45:06.5%
    • 普通【60-79】:00:26:38:63.1%
    • 低い【0 -59】:00:12:22:29.3%

2016-コソ練-11

 昨日のコソ練の時に、フロントディレイラー(以下、FD)辺りからの異音がかなり気になるレベルだったので、午後にFDを調整してみた。

 FDの調整後に試し乗りしてなかったので、実走時にどんな感じなのかを確かめてみた。

 そしたら、快適!

 なんとか、調整がうまくいったようです。

 今回のコソ練は、往復30kmを目指したのだが、ちょっと届かず…。

  • 距離     :28.15km
  • 時間     :01:17:02
  • 一時停止時間 :00:13:16
  • 平均速度   :21.92km/h
  • 最大速度   :48.88km/h
  • 高度 上昇  :407m
  • 高度 下降  :407m
  • カロリー   :620kcal
  • 平均心拍数  :130bpm
  • 最大心拍数  :150bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:66rpm
  • 最大ケイデンス:109rpm
  • クランクの回転総数:4369
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:09%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:21%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:37:29.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:26:20:34.2%
    • イージー【117-128】:00:17:21:22.5%
    • 該当枠なし:00:10:43:13.9%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:31:00.7%
    • 高い【80-94】:00:07:51:10.2%
    • 普通【60-79】:00:41:56:54.4%
    • 低い【0 -59】:00:26:43:34.7%

 こんな感じでした。

エコーラインの突き当たり

エコーラインの突き当たり


ここで下に下がるか、上に登るか、まっすぐ行くかを迷った。

おっこと亭

おっこと亭


で、結局、ちょっと真直ぐ行って戻って、上に上がっておっこと亭まで来た。

 さっきの交差点からおっこと亭までの登りがきつかった…( ノД`)… 。

 というわけで目標の30kmにはちょっと届かず、28.15kmでした。

 30kmにするには、ちょっと遠回りする必要があるかな?

2016-コソ練-10と送り迎え

 今日は、μを練習場に送り迎えを自転車で行い、μがトレーニング中にコソ練(笑)。

 まずは送り。

  • 距離     :05.85km
  • 時間     :00:14:40
  • 一時停止時間 :00:01:26
  • 平均速度   :23.92km/h
  • 最大速度   :39.53km/h
  • 高度 上昇  :005m
  • 高度 下降  :221m
  • カロリー   :138kcal
  • 平均心拍数  :098bpm
  • 最大心拍数  :127bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:55rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:0274
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:05%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:09%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:00:00.0%
    • イージー【117-128】:00:01:43:11.7%
    • 該当枠なし:00:12:56:88.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:01:00.2%
    • 高い【80-94】:00:00:14:01.6%
    • 普通【60-79】:00:02:18:15.8%
    • 低い【0 -59】:00:12:05:82.4%

まぁ、ほぼ下りオンリーのダウンヒルなのでこんな感じ。

 μにあんまり飛ばしすぎるなと釘を刺されているので、ちょっと抑え気味。

 次にコソ練。

  • 距離     :20.63km
  • 時間     :01:04:14
  • 一時停止時間 :00:08:29
  • 平均速度   :19.27km/h
  • 最大速度   :50.52km/h
  • 高度 上昇  :359m
  • 高度 下降  :144m
  • カロリー   :422kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :03:06min/km
  • ケイデンス平均:65rpm
  • 最大ケイデンス:124rpm
  • クランクの回転総数:3721
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:11%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:05:22:08.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:32:54:51.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:19:42:30.7%
    • イージー【117-128】:00:04:20:06.8%
    • 該当枠なし:00:01:55:03.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:08:00.2%
    • 高い【80-94】:00:04:19:06.7%
    • 普通【60-79】:00:38:18:59.6%
    • 低い【0 -59】:00:21:27:33.4%


コソ練10/八ヶ岳エコーライン

コソ練10/八ヶ岳エコーライン


山寺から県道17号線を富士見町と原村の境付近まで進み、八ヶ岳エコーラインを自宅に向けて戻るというルート。

 自宅に戻って20分休んだところで、練習場へお迎え。

  • 距離     :05.84km
  • 時間     :00:11:53
  • 一時停止時間 :00:02:45
  • 平均速度   :29.48km/h
  • 最大速度   :48.88km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :217m
  • カロリー   :173kcal
  • 平均心拍数  :117bpm
  • 最大心拍数  :140bpm
  • 平均ペース  :02:02min/km
  • ケイデンス平均:61rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:0439
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:–%
    • 登り最大:–%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:09:01.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:56:16.4%
    • イージー【117-128】:00:02:18:19.4%
    • 該当枠なし:00:07:29:63.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:06:01.0%
    • 高い【80-94】:00:00:44:06.2%
    • 普通【60-79】:00:04:00:33.8%
    • 低い【0 -59】:00:07:01:59.1%

本日、2回目のダウンヒル(笑)。

 μがいないので思う存分飛ばしたのだが、途中で飲み物を買ったのでこんな感じ。

 次は、練習場からの帰り。

  • 距離     :06.01km
  • 時間     :00:34:02
  • 一時停止時間 :00:39:59
  • 平均速度   :10.59km/h
  • 最大速度   :20.71km/h
  • 高度 上昇  :222m
  • 高度 下降  :005m
  • カロリー   :114kcal
  • 平均心拍数  :134bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :05:40min/km
  • ケイデンス平均:57rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:1685
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:09%
    • 下り平均:–%
    • 下り最大:–%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:49:08.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:14:37:43.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:30:16.2%
    • イージー【117-128】:00:05:56:17.5%
    • 該当枠なし:00:05:08:15.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:01:00.1%
    • 高い【80-94】:00:00:35:01.8%
    • 普通【60-79】:00:10:32:31.0%
    • 低い【0 -59】:00:22:53:67.2%

これは、途中でソフトクリームを食べたり、ちょっと寄り道をものすごくして帰ったので、こんなペースになっちゃいました。

 まぁ、μはトレーニングで足が売り切れていたらしいし、僕は20kmでちょっと落ちていた感じかな?

attaca/ソフト

attaca/ソフト


ここのソフトは美味しいのです♪

 休み中の乗れる日はなるべく、乗りたいなぁ。

 そして、合計するとこんな感じ。
  • 距離:38.33km
  • 時間:02:04:51
  • カロリー:847kcal
  • 高度 上昇:586m
  • 高度 下降:587m

 ちょいと頑張ったかな?

 実は、この他に朝のアップのランニングと、ダウンのジョグに付き添いしたので、6kmと1kmの7kmついていたのだが、速度が遅くそんなに負荷がないので、除外してます。

2016ロード自主練-08

 今日も自主練。

 とはいえ、今日は地区の球技大会があるので、1時間で帰ってこれるエコーライン16kmコースを選択。

16kmコース折り返し地点

16kmコース折り返し地点


今日はうっすらと富士山が見えた。

  • 距離     :16.95km
  • 時間     :00:49:06
  • 一時停止時間 :00:11:24
  • 平均速度   :20.71km/h
  • 最大速度   :48.37km/h
  • 高度 上昇  :214m
  • 高度 下降  :216m
  • カロリー   :353kcal
  • 平均心拍数  :116bpm
  • 最大心拍数  :144bpm
  • 平均ペース  :02:53min/km
  • ケイデンス平均:61rpm
  • 最大ケイデンス:106rpm
  • クランクの回転総数:2293
  • 平均気温   :21.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:8%
    • 登り最大:18%
    • 下り平均:7%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:18:04.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:10:45:21.9%
    • イージー【117-128】:00:11:49:24.1%
    • 該当枠なし:00:24:14:49.4%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:05:00.2%
    • 高い【80-94】:00:03:21:06.8%
    • 普通【60-79】:00:19:04:38.9%
    • 低い【0 -59】:00:26:34:54.1%

2016-コソ練-9

 μのトレーニング(麦草峠階段ダッシュ)のサポートをして、お昼を食べる前に乗ってきた。

 μはお休みなので、コソ練(笑)。

 とはいえ、そんなに時間がないので、エコーライン16kmコース。

エコーライン16kmコース折り返し

エコーライン16kmコース折り返し


今日は、富士山の頭だけちょっと見えた。

  • 距離     :16.93km
  • 時間     :00:42:36
  • 一時停止時間 :00:06:23
  • 平均速度   :23.84km/h
  • 最大速度   :53.30km/h
  • 高度 上昇  :210m
  • 高度 下降  :208m
  • カロリー   :392kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :163bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:115rpm
  • クランクの回転総数:2408
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:35:01.4%
    • 無酸素性【152-162】:00:05:09:12.1%
    • 有酸素性【140-151】:00:21:32:50.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:08:54:20.9%
    • イージー【117-128】:00:03:52:09.1%
    • 該当枠なし:00:02:32:06.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:16:00.7%
    • 高い【80-94】:00:04:12:09.9%
    • 普通【60-79】:00:21:32:50.6%
    • 低い【0 -59】:00:16:34:38.9%

 ちょっと殺人的な日差しだったけど、外で乗るのは気持ちがいいね〜。

2016-コソ練-6

 μが練習に行っている間に、こそっと(笑)。

 今回は、富士見町の立沢大橋をちょっと入ったところで、引き返してきた。

立沢大橋付近

立沢大橋付近


雲が多めな八ヶ岳。

 本当はもうちょっと距離を伸ばそうかと思っていたけど、μが午前中で練習を上がりたいという連絡を受けたので、まっすぐ帰宅。

  • 距離     :22.91km
  • 時間     :01:02:02
  • 一時停止時間 :00:08:41
  • 平均速度   :22.16km/h
  • 最大速度   :49.13km/h
  • 高度 上昇  :318m
  • 高度 下降  :322m
  • カロリー   :511kcal
  • 平均心拍数  :125bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :03:01min/km
  • ケイデンス平均:72rpm
  • 最大ケイデンス:121rpm
  • クランクの回転総数:3716
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:9%
    • 登り最大:27%
    • 下り平均:8%
    • 下り最大:22%

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