トレーニングに合わせた食事

パワートレーニングをする時の食事

 タンパク質の摂取量を増やした際には、代謝時に必要なカルシウムの摂取量を比例して増やすこと。

必要な栄養素

たんぱく質
 筋肉の材料
多く含む食材
 肉、魚介類(加工品含む)、卵、大豆製品、乳製品
ビタミンB6
 たんぱく質の代謝を促す
多く含む食材
 鶏肉、牛肉、カツオ、鮭、さば、さんま、ぶり、パプリカ、モロヘイヤ、豆苗、にんにく、ごま、バナナ
たんぱく質分解酵素
 タンパク質の消化をサポートする
多く含む食材
 キウィ、梨、パイナップル、玉ねぎ、ヨーグルト
ビタミンC
 太くなった筋繊維どうしをつなぐ
多く含む食材
 さつまいも、じゃがいも、かいわれ大根、かぶの葉、カリフラワー、キャベツ、春菊、ブロッコリー、水菜、レタス、きゅうり、生トマト、パプリカ、ピーマン、イチゴ、柿、キウィ、グレープフルーツ、りんご、レモン
カルシウム
 たんぱく質が代謝される際に必要
多く含む食材
 牛乳、チース、ヨーグルト、あなご、いわし、ししゃも、しらす干し、桜海老、おから、高野豆腐、納豆、かぶの葉、切り干し大根、クレソン、小松菜、大根葉、ちんげん菜、バジル、ベビーリーフ、水菜、ルッコラ、大葉、キクラゲ、ひじき、わかめ、ドライイチジク、アーモンド、ごま

スタミナトレーニングをする時の食事

 エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉に貯える必要がある。
 グリコーゲンのもととなるのは炭水化物。

 炭水化物は運動後もしっかりと補充。

【食事から運動までの時間】

  • 2時間以上  通常の食事
  • 1時間程度  脂質を含まない炭水化物(おにぎりなど)
  • 30分前  ゼリーやドリンクなどの液状のもの

必要な栄養素

炭水化物
 体を動かすのに効率よく使われるエネルギー源
多く含む食材
 米、パン、麺、豆(大豆以外)、春雨、イモ類、かぼちゃ、ごぼう、とうもろこし、にんじん、れんこん、バナナ、オレンジ果汁、はちみつ
ビタミンB群
 エネルギー産生のスイッチを入れる
多く含む食材
 玄米、小麦胚芽、レバー、豚肉、イワシ、うなぎ、カツオ、鮭、さば、さんま、たらこ、ブリ、大豆、枝豆、豆苗、大豆もやし、グリーンアスパラガス、オクラ、切り干し大根、小松菜、ニラ、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、椎茸、しめじ、舞茸、マッシュルーム
マグネシウム
 ビタミンB群が正しくスイッチを入れるためのサポートをする
多く含む食材
 あさり、しらす干し、桜海老、枝豆、高野豆腐、納豆、キクラゲ、切り干し大根、干し椎茸、アーモンド、くるみ、ごま、松の実、アオサ、青のり、わかめ、ひじき、昆布
アリシン
 ビタミンB群が正しくスイッチを入れるためのサポートをする
多く含む食材
 玉ねぎ、にら、ニンニク、ねぎ
鉄分
 グリコーゲンを効率よく燃やす血液を作る
 レバー、牛肉、イワシ、カツオ、マグロ、あさり、しじみ、ひじき、高野豆腐、納豆、小松菜、大根葉、ドライプルーン、レーズン
クエン酸
 炭水化物と一緒に摂取すると筋グリコーゲンの貯蔵スピードがアップ
多く含む食材
 梅干し、レモン、いちご、グレープフルーツ、パイナップル、酢

スピードトレーニングをする時の食事

 筋肉を素早く正確に動かすのに重要なのが、神経伝達物質。
 これが正常に働くにはカルシウムとマグネシウムが不可欠。
 トレーニング中は関節や腱に大きな負担がかかるため、コラーゲンなど関節や腱の柔軟性を高める栄養素も十分摂取する事。

必要な栄養素

カルシウム・マグネシウム
 神経伝達物質を正常に働かせる。
多く含む食材
 牛乳、チーズ、ヨーグルト、あなご、イワシ、ししゃも、しらす干し、桜海老、おから、高野豆腐、かぶの葉、切り干し大根、クレソン、小松菜、大根葉、チンゲン菜、バジル、ベビーリーフ、水菜、ルッコラ、大葉、キクラゲ、干し椎茸、のり、めかぶ、もずく、ひじき、わかめ、ドライフルーツ、アーモンド、ゴマ、松の実、ピーナッツ
カリウム
 筋肉の収縮を正常に保つ
 スピードトレーニング中に足がつったりするのを防ぐ
多く含む食材
 さつまいも、里芋、じゃがいも、長芋、かぶ、切り干し大根、大根、たけのこ、キャベツ、セロリ、ほうれん草、リーフレタス、インゲン、かんぴょう、きゅうり、ズッキーニ、冬瓜、なす、アボカド、キウィ、スイカ、ドライプルーン、バナナ、レーズン、メロン、昆布、わかめ、ひじき、納豆
ビタミンB群
多く含む食材
 玄米、小麦胚芽、レバー、豚肉、イワシ、うなぎ、カツオ、鮭、さば、さんま、たらこ、ブリ、大豆、枝豆、豆苗、大豆もやし、グリーンアスパラガス、オクラ、切り干し大根、小松菜、にら、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、椎茸、しめじ、舞茸、マッシュルーム
コラーゲン
 関節や腱の柔軟性を高める
多く含む食材
 鶏手羽、牛すじ、魚や鳥の皮と身の間
コンドロイチン
 関節や腱の柔軟性を高める
多く含む食材
 なめこ、オクラ、とろろ、めかぶ

能生釣行

 なぜか6/5金曜日がお休みなので、6/4 17:30の仕事終わりから家に帰らず能生に直接向かった。

 本当は、6/5のお昼頃に出発して夕マズメから朝マズメまで釣りをして帰るパターンを考えていたのだが、6/6の夜にスケートクラブの解散総会があり、会計報告をしないといけないのでちょっと無理があるかなぁとおもい、夕マズメを諦め朝マズメのみにかけることにした。

 コマセは、6/4 11:30頃に小2つ購入。

 17:30過ぎに会社を出発。
 当初の予定では、ガソリンをエルグランドに給油して諏訪ICから高速に乗っての予定だったのだが、うっかりガソリンを入れずに諏訪ICへ…( ノД`)… 。

 それに気づいたのが岡谷JCT付近…。

 さて、対応策はというと…

  1. SAで給油する
  2. 高速を一旦降りて給油する

 以上の2点が考えられるが、1.のSAで給油するとなると、出光以外は現金で払うことになる。
 まぁ、クレジットカードを使うという選択肢もあるのだが、却下。
 SAで出光というと、ルート上には名立谷浜SAまで行かないとないし、エルグランドの航続距離がその時点で130km前後で名立谷浜SAまではその時点で150kmと微妙に足りない予想。

 なので、一旦降りることを選択。

 降りることにしたのでついでと言ってはなんだが、塩尻北ICで降りてバンバン松本店でお買い物(笑)。
 まぁ、上につらつらとSAで給油しない理由を書いてあるのは、釣具屋さんに寄るという大義名分を得るための口実ともいう(笑)。

 買い物を終了し、松本ICまでのルートに出光のGSを探して給油したのだが、ハイオク1ℓ¥160でした…
 松本IC近くの出光にすればよかったかなと思いつつ、松本ICから高速に復帰。

 それからは順調にエルグランドを走らせ、能生漁港を目指す。

 しかし、お腹が減ったので…(笑)

姨捨SA/唐揚げ定食

姨捨SA/唐揚げ定食

  • Taken: 2015-06-04 19:12

姨捨SA下りで、唐揚げ定食を食べる♪

 その後はもちろん順調にエルグランドを走らせ、能生漁港を目指す。
続きを読む

能生釣行(アジ祭り?)

 行ってきました、今季初釣行!

 場所は能生漁港。

 ただし、諸事情により日付が変わる頃には撤収しないといけない…。

 出発は、13:15頃で現地到着は、15:55頃。

能生に到着♪

能生に到着♪

  • Taken: 2015-05-23 15:55

なんか、また何かを作っております。

 釣り座に向かう準備をして、いざ先端方面へ。

 先端方面でHと合流。
 ここで、昼間にHが釣り上げたイナダ2本をお土産に頂きました♪

 準備をして、実釣開始。

ジグを投げてる二人

ジグを投げてる二人


ナブラに向かってジグを投げる二人。

続きを読む

能生釣行

 μとこだっちが、田楽座へ太鼓を習いに泊りがけで行ってしまったので、独りでエルグランドに乗って能生漁港に釣りして来た。

 前日の天気予報で、19時から21時の間に雨マーク(恐らく雷つき)がついていたので、21時頃に現地到着するように、18:20頃に茅野を出発。

茅野の夕焼け

茅野の夕焼け


家の近くで、夕焼けが綺麗だったので、撮ってみた♪

茅野の夕焼け(iPhoneアプリで加工済)

茅野の夕焼け(iPhoneアプリで加工済)

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Camera: iPhone 5
  • Taken: 2014-08-23 18:25
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 50
  • Shutter speed: 1/120s
  • Title: IMG_5532

iPhoneアプリで加工してみた♪

とろろうどん

とろろうどん


姨捨SAで、夕飯。
続きを読む

能生釣行とカーニバル♪

 かくかくしかじかで、当分の間釣りに行けないかもしれないという事で、能生にμと2人で行って来た。

 出発は、μの篠笛レッスン?がある為、6/20 22:20頃。
 今回は、釣具屋さんの徳市さんに寄って行こうと思って、名立谷浜ICで降りる。
 当初の予定では、徳市さんに寄る前にセブンイレブンに寄って、朝ご飯と飲み物、板氷を買って行こうと思っていたのだが…

…なんと…

まさかの閉店!!Σ( ̄□ ̄;)

 仕方ないので、徳市さんによった後、能生漁港をスルーして能生ICちかくのセブンイレブンで調達することにした。

 というわけで、到着は6/21 1:30頃。
能生漁港に到着

能生漁港に到着

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Camera: iPhone 5
  • Taken: 2014-06-21 1:30
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 50
  • Shutter speed: 1/40s

続きを読む

リベンジ?返り討ち?

 前回の能生釣行が、非常に悔しくてたまらなかったので、6/14夕方から6/15朝にかけてリベンジを決行した。

 家を12:20頃にでて、15:30頃に能生漁港に到着。
能生漁港に到着

能生漁港に到着

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Camera: iPhone 5
  • Taken: 2014-06-14 15:36
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 50
  • Shutter speed: 1/1869s

前回とうってかわって、よい天気♪
 風が心地よい感じ♪。
 ただ、夜は15℃位に冷え込む予報なので、上着を一枚持って行くことにした。といっても、カッパなんだけどね。
続きを読む

能生釣行?

 6/13が何故かお休みなので、12夜から能生漁港に釣りしに行って来た。

 結果から申し上げますと、惨敗です。そうです、ボウズです…(>_<)。

 まず、釣行前の天気予報から…

天気予報

天気予報

注目していただきたいのは、降水量と風速。
 スクリーンショットを撮ってなかったが、この3時間前ぐらいに見たときは、曇り時々雨/な感じだったので、決行を決めたのだが時間降水量が7mm/hで、風速が7~8m/sって…。

 まぁ、雨ならかっぱを着れば良いけど、風は強すぎると釣りにならないし、雷は竿を出せないし、まぁ雷と風がたいした事が無ければ良いなぁと思いつつ、6/12 18:40頃に出発。


続きを読む

能生釣行

 μと2人で、鯵を釣りに能生漁港へ行って来た。

 前日(6/6)にコマセを買う際に、本当に行くかどうかをすこし迷った。
 と言うのも…
天気予報-コマセ購入前

天気予報-コマセ購入前

天気予報によると、天気は良さそうだが風が強めで…(>_<)。

 ただ、この位の風なら大丈夫という、天の声がFBから聞こえて来たので、購入することにした。

天気予報-コマセ購入後

天気予報-コマセ購入後

購入後に天気予報を見てみると…

 なんか、風がさっきより強くなってないかい?
 ともあれ、コマセを購入しちゃったので、行くしかない状態(笑)。

 風が強くて時化ていたら、港内で豆あじ狙いに切り替える覚悟で決行!

 明けて6/7、μは午前中に学校外スケートクラブの陸トレ、僕は周辺の草刈りをして、μの陸トレが終了してお昼を食べてから、13:30頃に出発。
 途中、松本のバンバン(釣具屋さん)によって、欲しい釣り具を買って能生に向かう。

 そして、能生漁港に17:00頃に到着。
 それから、釣り座に移動して、準備をして釣りを始める。

能生漁港/内向き

能生漁港/内向き


今回は内向き。

 外向きはμが高過ぎて怖いというので…(^ー^;A。
続きを読む

北海道のお土産

 北海道のお土産を、すべて食べ尽くした♪

お土産/ズワイガニ

お土産/ズワイガニ

  • Aperture: ƒ/3.5
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2014-05-17 19:01
  • Copyright: Kiyozou
  • Exposure bias: +1/2EV
  • Flash fired: no
  • Focal length: 18mm
  • ISO: 400
  • Shutter speed: 1/6s

μは、一杯分のかに味噌をぺろりとたいらげました♪
 僕は、足の肉担当。こだっちはカニ味噌担当(笑)。

お土産/らっきょうのスープカリー

お土産/らっきょうのスープカリー

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Camera: iPhone 5
  • Taken: 2014-05-17 19:17
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 500
  • Shutter speed: 1/15s

レトルトではこれが好き♪

お土産/ピカンティのスープカリィ

お土産/ピカンティのスープカリィ

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Camera: iPhone 5
  • Taken: 2014-05-17 19:17
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 400
  • Shutter speed: 1/15s

こっちはレトルトよりお店で食べた方が、美味しかった♪
続きを読む

能生釣行会〜♪

 Hせんせー主催の釣行会に、μと参加して来た。

 μの陸トレ終了11:30頃に練習場に迎えに行って、そのままエルグランドで能生に向かう。
 13:20頃に小布施PAで昼食。
 そのまま、高速道路を使って能生ICを降りて能生漁港に到着。

能生漁港、到着!

能生漁港、到着!

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Taken: 2014-05-24 14:46
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 50
  • Shutter speed: 1/2008s

なぜか、一番乗り(笑)。

 暫くして、HせんせーとTっちが到着。
 準備を始める…といっても、釣りの準備ではなく、釣り座への移動の準備である(笑)。

釣り道具、一式

釣り道具、一式

  • Aperture: ƒ/2.4
  • Camera: iPhone 5
  • Taken: 2014-05-24 15:48
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.12mm
  • ISO: 50
  • Shutter speed: 1/2008s

先日、購入した尾上製作所(ONOE) キャリーカートS-BB ON-285に釣り道具一式を積んでみた。
 ちょっと、横方向の固定がいまいちな感じ。ロープを追加したら、安定するかな?

 釣り座に移動して、今度は釣る準備。
 まぁ、結構な距離を歩いた後なんで、まったりと準備をして、いざ釣行開始!

 一番最初に釣ったのは、μでフグでした(笑)。
 明るいうちは、μがフグばかり釣り上げていたのだが、だいぶ暗くなりかけた頃に鯵が釣れだした。
続きを読む
Copyright©2000-2020 KIYOS LOG.All Rights Reserved.