2016 3本ローラー 29日目

 今日は、遅くなったのと膝に違和感を感じたので、短めで終了。
 μはお休み。

  • 距離     :6.58km
  • 時間     :00:15:10
  • 一時停止時間 :00:01:23
  • 平均速度   :26.02km/h
  • 最大速度   :53.05km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :168kcal
  • 平均心拍数  :129bpm
  • 最大心拍数  :148bpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • ケイデンス平均:75rpm
  • 最大ケイデンス:134rpm
  • クランクの回転総数:1119
  • 平均気温   :11.6℃


【きよぞう:29日目 μ:20日目】
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2016 3本ローラー 28日目

 μが宿題をしている間に、ささっと(笑)。

 μは、学校外スケートクラブの練習があったので、2kmほど乗らせてみた。

  • 距離     :10.04km
  • 時間     :00:22:05
  • 一時停止時間 :00:01:20
  • 平均速度   :27.28km/h
  • 最大速度   :36.12km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :270kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :149bpm
  • 平均ペース  :02:11min/km
  • ケイデンス平均:80rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:1717
  • 平均気温   :19.1℃


 今回は、軽めのギヤでハイケイデンスを意識してみた。

 心拍ゾーン2が48.7%で、ケイデンス枠が高い(80-94)が45%、普通(60-79)が48.1%となっているので、意識したことができたかなと(笑)。

 欲を言えば、休憩を少なくしたいなぁ。

【きよぞう:28日目 μ:20日目】
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2016 3本ローラー 27日目

 μが宿題をやっている間にコソっと(笑)。
 って、全然コソコソじゃないけどね(笑)。

 15kmを目指そうとしたけど、ちょっと時間切れ…。

 μは、学校外スケートクラブがお休みなので、2kmほど乗らせてみた。

  • 距離     :10.04km
  • 時間     :00:24:15
  • 一時停止時間 :00:01:40
  • 平均速度   :25.08km/h
  • 最大速度   :58.86km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :248kcal
  • 平均心拍数  :128bpm
  • 最大心拍数  :147bpm
  • 平均ペース  :02:23min/km
  • ケイデンス平均:72rpm
  • 最大ケイデンス:106rpm
  • クランクの回転総数:1683
  • 平均気温   :15.7℃




【きよぞう:27日目 μ:19日目】
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2016 3本ローラー 26日目

 μが宿題をやっている間にコソっと(笑)。
 って、全然コソコソじゃないけどね(笑)。

 μはお休み。

  • 距離     :15.02km
  • 時間     :00:30:15
  • 一時停止時間 :00:05:43
  • 平均速度   :29.77km/h
  • 最大速度   :51.53km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :452kcal
  • 平均心拍数  :142bpm
  • 最大心拍数  :163bpm
  • 平均ペース  :02:00min/km
  • ケイデンス平均:79rpm
  • 最大ケイデンス:118rpm
  • クランクの回転総数:2339
  • 平均気温   :18.3℃


 なんとか、平均ペースが02:00 min/kmを出せた♪

【きよぞう:26日目 μ:18日目】
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2016 3本ローラー 25日目

 μが宿題をやっている間にコソっと(笑)。
 って、全然コソコソじゃないけどね(笑)。

 μは宿題を終わらせてから、4kmほどを11min乗ってた。

  • 距離     :15.02km
  • 時間     :00:35:52
  • 一時停止時間 :00:02:21
  • 平均速度   :25.12km/h
  • 最大速度   :36.75km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :374kcal
  • 平均心拍数  :132bpm
  • 最大心拍数  :144bpm
  • 平均ペース  :02:23min/km
  • ケイデンス平均:71rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:2496
  • 平均気温   :11.6℃


【きよぞう:25日目 μ:18日目】
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2016 3本ローラー 24日目

 μが宿題をやっている間にコソっと(笑)。

 μは宿題を終わらせてから、2kmほど。

 まぁ、学校外スケートクラブの練習をやっているので、その程度でもいいかなぁ。

  • 距離     :11.06km
  • 時間     :00:25:38
  • 一時停止時間 :00:02:14
  • 平均速度   :25.89km/h
  • 最大速度   :41.55km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :283kcal
  • 平均心拍数  :132bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :02:19min/km
  • ケイデンス平均:74rpm
  • 最大ケイデンス:121rpm
  • クランクの回転総数:1875
  • 平均気温   :12.8℃


【きよぞう:24日目 μ:17日目】
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2016 3本ローラー 23日目

 夕飯前にちょろっと…(⌒-⌒; )。

 μは、お休み。

  • 距離     :3.04km
  • 時間     :00:08:31
  • 一時停止時間 :00:00:47
  • 平均速度   :21.38km/h
  • 最大速度   :29.68km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :66kcal
  • 平均心拍数  :117bpm
  • 最大心拍数  :125bpm
  • 平均ペース  :02:48min/km
  • ケイデンス平均:68rpm
  • 最大ケイデンス:81rpm
  • クランクの回転総数:509
  • 平均気温   :14.7℃


【きよぞう:23日目 μ:16日目】
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2016 3本ローラー 22日目

 今日も、地味に乗ってみた。

 まぁ、昼間乗ってるんで、ダウンのつもりかな?

 μは、3kmほど。

  • 距離     :4.05km
  • 時間     :00:09:58
  • 一時停止時間 :00:00:20
  • 平均速度   :24.37km/h
  • 最大速度   :33.47km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :96kcal
  • 平均心拍数  :123bpm
  • 最大心拍数  :133bpm
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • ケイデンス平均:72rpm
  • 最大ケイデンス:96rpm
  • クランクの回転総数:705
  • 平均気温   :16.0℃


【きよぞう:22日目 μ:16日目】
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2016-コソ練-1

 μの学校が本日午後に授業参観があるので、その前にコソ練。

 今日は、南風がわりとあって、往路は向かい風で、復路は追い風でした。

 もう少し距離を伸ばそうかと思いましたが、あまり遅くなると大変なのでエコーラインの深山交差点で折り返し。

富士見パノラマとDEFY1

富士見パノラマとDEFY1


富士見パノラマの雪はもう途切れ途切れになってます…。
 まぁ、営業はしてないはずですけど…。

 あ、MINOURAのペダルスタンド付き携帯工具を初めてスタンドとして使ってみた。
 目の届く範囲での使用に限られますね(笑)。写真撮るときとかのね(笑)。

 ちょっとバランスが悪いんで、放置するのには向かない感じです。

つくしとタンポポ

つくしとタンポポ


つくしが出てました♪
 この辺りの桜はまだだけど、春がやってきましたね。

  • 距離     :16.24km
  • 時間     :00:46:15
  • 一時停止時間 :00:12:02
  • 平均速度   :21.07km/h
  • 最大速度   :48.75km/h
  • 高度 上昇  :206m
  • 高度 下降  :206m
  • カロリー   :352kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :164bpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:98rpm
  • クランクの回転総数:2355
  • 平均気温   :22.8℃
  • 勾配
    • 登り平均:8%
    • 登り最大:16%
    • 下り平均:7%
    • 下り最大:13%

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2016 3本ローラー 21日目

 10kmを過ぎた時に、ギヤを軽くしてダウンのつもりで流そうとしたら、コケた。

 ビンディングシューズにしてもコケなかったのに、3本ローラーの上でコケた…( ノД`)… 。

 ちなみに10kmまでは距離を稼ごうと重めのギヤで回して、10kmすぎは軽めのギヤで30minまでダウンのつもりでした。

 あ、でも怪我はないです…(⌒-⌒; )。

 コケる瞬間、叫んじゃって宿題をしてるμの邪魔をしてしまいましたけどね…( ノД`)… 。

runtasticのページ

 μはお休み。

  • 距離     :12.98km
  • 時間     :00:29:57
  • 一時停止時間 :00:05:27
  • 平均速度   :26.00km/h
  • 最大速度   :34.61km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :334kcal
  • 平均心拍数  :137bpm
  • 最大心拍数  :154bpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • ケイデンス平均:70rpm
  • 最大ケイデンス:87rpm
  • クランクの回転総数:2061
  • 平均気温   :13.1℃


【きよぞう:21日目 μ:15日目】
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