2016 3本ローラー 51日目

 明日、久しぶりに麦草峠に上るらしいので、ちょっと軽めに乗せてみた。

 あ、μがですよ(笑)。

 μは途切れ途切れに、10km。

 僕も、10kmで終了。

  • 距離     :10.04km
  • 時間     :00:22:56
  • 一時停止時間 :00:07:08
  • 平均速度   :26.28km/h
  • 最大速度   :68.20km/h
  • カロリー   :255kcal
  • 平均心拍数  :127bpm
  • 最大心拍数  :157bpm
  • 平均ペース  :02:17min/km
  • ケイデンス平均:70rpm
  • 最大ケイデンス:118rpm
  • クランクの回転総数:1506
  • 平均気温   :18.0℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:57:04.2%
    • 高い【80-94】:00:02:49:12.3%
    • 普通【60-79】:00:14:32:63.4%
    • 低い【0 -59】:00:04:36:20.1%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:30:02.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:03:13:14.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:08:57:39.1%
    • イージー【117-128】:00:06:33:28.6%
    • 該当枠なし:00:03:42:16.1%

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ギザ スリムスポーツベル レッド、キター!からの取り付け

 自分用のを買って、良さげだったのでμ用にも買って取り付けてみた。

ギザ スリムスポーツベル レッド

ギザ スリムスポーツベル レッド

  • Aperture: ƒ/5.6
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2016-09-19 20:36
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 135mm
  • ISO: 100
  • Shutter speed: 1/180s

右側に取り付けてみた。

ギザ スリムスポーツベル レッド

ギザ スリムスポーツベル レッド

  • Aperture: ƒ/5.6
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2016-09-19 20:36
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 78mm
  • ISO: 80
  • Shutter speed: 1/125s

サブブレーキレバーがあるので、取り付けスペースがかなり狭い。
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CAT EYE セーフティライト [TL-LD155-R] OMNI-5 オムニファイブ リア用、キター!

 前回購入して、えらく気に入ったので追加購入。

 日陰と日向がミックスする峠道などは、常時点灯していた方がいいかと思いましたので、こちらを購入。

omni5/外箱

omni5/外箱

  • Aperture: ƒ/4.5
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2016-08-13 10:22
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 28mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/125s


omni5/内容物

omni5/内容物

  • Aperture: ƒ/4.5
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2016-08-13 10:24
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 40mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/90s

ブラケットやクリップなどの内容物。

omni5/電池を入れてみた

omni5/電池を入れてみた

  • Aperture: ƒ/4.5
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2016-08-13 10:25
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 40mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/90s

電池は単4×2本。

omni5/シートポストに付けてみた

omni5/シートポストに付けてみた

  • Aperture: ƒ/6.7
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2016-08-13 13:12
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 53mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/90s

今回は、μのTCR ESPOIR 24のシートポストに付けてみた。

 これで、他からの視認性が少しでも上がるといいなぁ。

2016-コソ練-10と送り迎え

 今日は、μを練習場に送り迎えを自転車で行い、μがトレーニング中にコソ練(笑)。

 まずは送り。

  • 距離     :05.85km
  • 時間     :00:14:40
  • 一時停止時間 :00:01:26
  • 平均速度   :23.92km/h
  • 最大速度   :39.53km/h
  • 高度 上昇  :005m
  • 高度 下降  :221m
  • カロリー   :138kcal
  • 平均心拍数  :098bpm
  • 最大心拍数  :127bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:55rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:0274
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:05%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:09%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:00:00.0%
    • イージー【117-128】:00:01:43:11.7%
    • 該当枠なし:00:12:56:88.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:01:00.2%
    • 高い【80-94】:00:00:14:01.6%
    • 普通【60-79】:00:02:18:15.8%
    • 低い【0 -59】:00:12:05:82.4%

まぁ、ほぼ下りオンリーのダウンヒルなのでこんな感じ。

 μにあんまり飛ばしすぎるなと釘を刺されているので、ちょっと抑え気味。

 次にコソ練。

  • 距離     :20.63km
  • 時間     :01:04:14
  • 一時停止時間 :00:08:29
  • 平均速度   :19.27km/h
  • 最大速度   :50.52km/h
  • 高度 上昇  :359m
  • 高度 下降  :144m
  • カロリー   :422kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :03:06min/km
  • ケイデンス平均:65rpm
  • 最大ケイデンス:124rpm
  • クランクの回転総数:3721
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:11%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:05:22:08.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:32:54:51.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:19:42:30.7%
    • イージー【117-128】:00:04:20:06.8%
    • 該当枠なし:00:01:55:03.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:08:00.2%
    • 高い【80-94】:00:04:19:06.7%
    • 普通【60-79】:00:38:18:59.6%
    • 低い【0 -59】:00:21:27:33.4%


コソ練10/八ヶ岳エコーライン

コソ練10/八ヶ岳エコーライン


山寺から県道17号線を富士見町と原村の境付近まで進み、八ヶ岳エコーラインを自宅に向けて戻るというルート。

 自宅に戻って20分休んだところで、練習場へお迎え。

  • 距離     :05.84km
  • 時間     :00:11:53
  • 一時停止時間 :00:02:45
  • 平均速度   :29.48km/h
  • 最大速度   :48.88km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :217m
  • カロリー   :173kcal
  • 平均心拍数  :117bpm
  • 最大心拍数  :140bpm
  • 平均ペース  :02:02min/km
  • ケイデンス平均:61rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:0439
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:–%
    • 登り最大:–%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:09:01.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:56:16.4%
    • イージー【117-128】:00:02:18:19.4%
    • 該当枠なし:00:07:29:63.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:06:01.0%
    • 高い【80-94】:00:00:44:06.2%
    • 普通【60-79】:00:04:00:33.8%
    • 低い【0 -59】:00:07:01:59.1%

本日、2回目のダウンヒル(笑)。

 μがいないので思う存分飛ばしたのだが、途中で飲み物を買ったのでこんな感じ。

 次は、練習場からの帰り。

  • 距離     :06.01km
  • 時間     :00:34:02
  • 一時停止時間 :00:39:59
  • 平均速度   :10.59km/h
  • 最大速度   :20.71km/h
  • 高度 上昇  :222m
  • 高度 下降  :005m
  • カロリー   :114kcal
  • 平均心拍数  :134bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :05:40min/km
  • ケイデンス平均:57rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:1685
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:09%
    • 下り平均:–%
    • 下り最大:–%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:49:08.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:14:37:43.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:30:16.2%
    • イージー【117-128】:00:05:56:17.5%
    • 該当枠なし:00:05:08:15.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:01:00.1%
    • 高い【80-94】:00:00:35:01.8%
    • 普通【60-79】:00:10:32:31.0%
    • 低い【0 -59】:00:22:53:67.2%

これは、途中でソフトクリームを食べたり、ちょっと寄り道をものすごくして帰ったので、こんなペースになっちゃいました。

 まぁ、μはトレーニングで足が売り切れていたらしいし、僕は20kmでちょっと落ちていた感じかな?

attaca/ソフト

attaca/ソフト


ここのソフトは美味しいのです♪

 休み中の乗れる日はなるべく、乗りたいなぁ。

 そして、合計するとこんな感じ。
  • 距離:38.33km
  • 時間:02:04:51
  • カロリー:847kcal
  • 高度 上昇:586m
  • 高度 下降:587m

 ちょいと頑張ったかな?

 実は、この他に朝のアップのランニングと、ダウンのジョグに付き添いしたので、6kmと1kmの7kmついていたのだが、速度が遅くそんなに負荷がないので、除外してます。

2016ロード自主練-08

 今日も自主練。

 とはいえ、今日は地区の球技大会があるので、1時間で帰ってこれるエコーライン16kmコースを選択。

16kmコース折り返し地点

16kmコース折り返し地点


今日はうっすらと富士山が見えた。

  • 距離     :16.95km
  • 時間     :00:49:06
  • 一時停止時間 :00:11:24
  • 平均速度   :20.71km/h
  • 最大速度   :48.37km/h
  • 高度 上昇  :214m
  • 高度 下降  :216m
  • カロリー   :353kcal
  • 平均心拍数  :116bpm
  • 最大心拍数  :144bpm
  • 平均ペース  :02:53min/km
  • ケイデンス平均:61rpm
  • 最大ケイデンス:106rpm
  • クランクの回転総数:2293
  • 平均気温   :21.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:8%
    • 登り最大:18%
    • 下り平均:7%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:18:04.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:10:45:21.9%
    • イージー【117-128】:00:11:49:24.1%
    • 該当枠なし:00:24:14:49.4%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:05:00.2%
    • 高い【80-94】:00:03:21:06.8%
    • 普通【60-79】:00:19:04:38.9%
    • 低い【0 -59】:00:26:34:54.1%

2016ロード自主練-07

 お盆まで学校外スケートクラブのお休みが日曜日になったので、自主練。

 今回は、練習場からスタートして、麦草峠の途中にある大瀧神社入口がゴール。

 なのだが、練習不足が祟って足が売り切れて途中リタイヤ…( ノД`)… 。

 それでも、一応10kmは走ったけどね…。

大石峠開通記念碑のところ

大石峠開通記念碑のところ

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-24 8:04
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/557s

リタイヤ地点。

 μは、1:05’59″で完走。

 やっぱり体重の差かな?

 あと、心拍センサーを付け忘れてしまったので、心拍数のデータはなしです…( ノД`)… 。
  • 距離     :10.36km
  • 時間     :00:51:01
  • 一時停止時間 :00:27:16
  • 平均速度   :12.19km/h
  • 最大速度   :37.64km/h
  • 高度 上昇  :436m
  • 高度 下降  :20m
  • カロリー   :189kcal
  • 平均心拍数  :—bpm
  • 最大心拍数  :—bpm
  • 平均ペース  :04:55min/km
  • ケイデンス平均:67rpm
  • 最大ケイデンス:128rpm
  • クランクの回転総数:3212
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:8%
    • 登り最大:18%
    • 下り平均:–%
    • 下り最大:–%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:00:00.0%
    • イージー【117-128】:00:00:00:00.0%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:30:01.0%
    • 高い【80-94】:00:05:36:11.0%
    • 普通【60-79】:00:28:36:56.1%
    • 低い【0 -59】:00:16:17:31.9%

2016 3本ローラー 42日目

 雨が降りそうな空模様だったので、外に出ず3本ローラーに乗ってみた。

 μも、昨日と今日、軽めに3kmずつ乗って終了。

RFLKT+

RFLKT+

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-03 16:42
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/455s


  • 距離     :11.07km
  • 時間     :00:23:04
  • 一時停止時間 :00:02:57
  • 平均速度   :28.78km/h
  • 最大速度   :56.20km/h
  • カロリー   :315kcal
  • 平均心拍数  :142bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :02:05min/km
  • ケイデンス平均:80rpm
  • 最大ケイデンス:129rpm
  • クランクの回転総数:1812
  • 平均気温   :23.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:37:02.7%
    • 高い【80-94】:00:11:17:48.9%
    • 普通【60-79】:00:10:31:45.7%
    • 低い【0 -59】:00:00:36:02.7%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:04:16:18.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:41:59.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:57:08.5%
    • イージー【117-128】:00:02:07:09.2%
    • 該当枠なし:00:01:00:04.4%

【きよぞう:42日目 μ:23日目】
続きを読む

2016ロード自主練-06

 今日は、ファミリーリサイクル&午後から学校外スケートクラブで練習なので、朝飯前にちょっとだけ乗ってみた。

 ぎっくり腰をやってから、初めての外ライド(笑)。

 本当なら、16kmコースの方がいいんだけど、μがダレるのとまだ腰に不安があるので、徐々に上げていこうかと…。

 今回は、iPhoneのアラームを止めるために一瞬、止まっただけでほぼノンストップ。

 登りは、μの方が早いが下りは僕の方が早い(笑)。

 単純に体重の差なんだろうなぁ…。

  • 距離     :07.42km
  • 時間     :00:27:06
  • 一時停止時間 :00:00:20
  • 平均速度   :16.42km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :159m
  • 高度 下降  :161m
  • カロリー   :142kcal
  • 平均心拍数  :124bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :03:39min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:121rpm
  • クランクの回転総数:1226
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:7%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:8%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:43:24.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:04:33.4%
    • イージー【117-128】:00:02:35:09.6%
    • 該当枠なし:00:08:42:32.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:17:01.0%
    • 高い【80-94】:00:02:41:10.0%
    • 普通【60-79】:00:10:05:37.2%
    • 低い【0 -59】:00:14:02:51.8%

2016 3本ローラー 41日目

 ぎっくり腰をやってから、3日目。

 頑張って10kmを目指そうかと思ったけど、ちょっとずつにした(⌒-⌒; )。

 μも、軽めに3km乗って終了。

  • 距離     :6.13km
  • 時間     :00:13:44
  • 一時停止時間 :00:03:06
  • 平均速度   :26.75km/h
  • 最大速度   :56.75km/h
  • カロリー   :160kcal
  • 平均心拍数  :126bpm
  • 最大心拍数  :153bpm
  • 平均ペース  :02:14min/km
  • ケイデンス平均:76rpm
  • 最大ケイデンス:127rpm
  • クランクの回転総数:1001
  • 平均気温   :17.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:38:4.7%
    • 高い【80-94】:00:02:39:19.3%
    • 普通【60-79】:00:09:38:70.1%
    • 低い【0 -59】:00:00:48:5.9%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:07:1%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:30:18.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:16:31.0%
    • イージー【117-128】:00:03:50:27.9%
    • 該当枠なし:00:02:59:21.8%

【きよぞう:41日目 μ:21日目】
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2016 3本ローラー 40日目

 ぎっくり腰をやってから、2日目。

 あんまり腰の調子が良くないので、軽めに。

 μも、軽めに3km乗って終了。

 μは、午前中に階段ダッシュとトレーニングをしてきたので、ダウンの延長みたいな感じ?

  • 距離     :5.06km
  • 時間     :00:11:42
  • 一時停止時間 :00:00:36
  • 平均速度   :25.95km/h
  • 最大速度   :45.72km/h
  • カロリー   :128kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • ケイデンス平均:73rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:802
  • 平均気温   :16.1℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:39:5.7%
    • 高い【80-94】:00:01:47:15.4%
    • 普通【60-79】:00:07:54:67.5%
    • 低い【0 -59】:00:01:20:11.4%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:53:7.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:04:35:39.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:27:21.1%
    • イージー【117-128】:00:01:49:15.6%
    • 該当枠なし:00:01:56:16.5%

【きよぞう:40日目 μ:22日目】
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