2016 3本ローラー 48日目

 ここんところの暑さにかまけてサボってましたが、ちょっと時間ができたので乗ってみた。

  • 距離     :10.04km
  • 時間     :00:21:13
  • 一時停止時間 :00:01:26
  • 平均速度   :28.40km/h
  • 最大速度   :56.84km/h
  • カロリー   :382kcal
  • 平均心拍数  :134bpm
  • 最大心拍数  :152bpm
  • 平均ペース  :02:06min/km
  • ケイデンス平均:76rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:1570
  • 平均気温   :23.3℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:27:02.2%
    • 高い【80-94】:00:04:00:18.9%
    • 普通【60-79】:00:16:07:75.9%
    • 低い【0 -59】:00:00:38:03.0%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:08:00.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:07:35:35.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:10:48:51.0%
    • イージー【117-128】:00:01:03:05.0%
    • 該当枠なし:00:01:36:07.6%

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2016 3本ローラー 47日目

 最近、何かと時間が作れずさぼりがちだったけど、久しぶりに乗ってみた。

 外が雨というのもありますが…。

  • 距離     :12.22km
  • 時間     :00:25:55
  • 一時停止時間 :00:04:09
  • 平均速度   :28.27km/h
  • 最大速度   :62.64km/h
  • カロリー   :336kcal
  • 平均心拍数  :130bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :02:07min/km
  • ケイデンス平均:76rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:1936
  • 平均気温   :22.8℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:06:04.3%
    • 高い【80-94】:00:05:11:20.0%
    • 普通【60-79】:00:18:46:72.4%
    • 低い【0 -59】:00:00:50:03.3%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:08:13:31.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:25:36.4%
    • イージー【117-128】:00:03:35:13.9%
    • 該当枠なし:00:04:41:18.1%

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2016 3本ローラー 46日目

 暑さのせいか、脹脛の違和感のせいかはわかりませんが、なんとなく不調なので軽めに。

 ウォーミングアップにもなってない気がする…( ノД`)… 。

  • 距離     :04.02km
  • 時間     :00:09:41
  • 一時停止時間 :00:01:07
  • 平均速度   :24.91km/h
  • 最大速度   :53.30km/h
  • カロリー   :98kcal
  • 平均心拍数  :123bpm
  • 最大心拍数  :139bpm
  • 平均ペース  :02:24min/km
  • ケイデンス平均:69rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:601
  • 平均気温   :23.5℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:16:02.8%
    • 高い【80-94】:00:01:04:11.2%
    • 普通【60-79】:00:06:30:67.1%
    • 低い【0 -59】:00:01:49:18.9%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:48:49.6%
    • イージー【117-128】:00:03:06:32.1%
    • 該当枠なし:00:01:46:18.2%

【きよぞう:46日目 μ:23日目】
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2016 3本ローラー 45日目

 なんでかわからないのですが、脹脛が筋肉痛みたいに痛いです。

 なので、軽めに。


  • 距離     :05.04km
  • 時間     :00:11:50
  • 一時停止時間 :00:01:13
  • 平均速度   :25.52km/h
  • 最大速度   :42.42km/h
  • カロリー   :126kcal
  • 平均心拍数  :118bpm
  • 最大心拍数  :131bpm
  • 平均ペース  :02:21min/km
  • ケイデンス平均:69rpm
  • 最大ケイデンス:91rpm
  • クランクの回転総数:806
  • 平均気温   :24.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:00:00.0%
    • 高い【80-94】:00:00:32:04.5%
    • 普通【60-79】:00:10:42:90.4%
    • 低い【0 -59】:00:00:35:05.0%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:20:19.7%
    • イージー【117-128】:00:05:48:49.1%
    • 該当枠なし:00:03:41:31.2%

【きよぞう:45日目 μ:23日目】
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2016 3本ローラー 44日目

 今日は、お天気が(雨)なので、3本ローラーに乗ってみた。

11.91km

11.91km

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-09 14:41
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/108s

 そろそろ、外を走りたいなぁ…。


  • 距離     :11.93km
  • 時間     :00:26:57
  • 一時停止時間 :00:03:04
  • 平均速度   :26.55km/h
  • 最大速度   :60.75km/h
  • カロリー   :310kcal
  • 平均心拍数  :133bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :02:15min/km
  • ケイデンス平均:71rpm
  • 最大ケイデンス:107rpm
  • クランクの回転総数:1894
  • 平均気温   :19.6℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:17:01.1%
    • 高い【80-94】:00:01:21:05.1%
    • 普通【60-79】:00:24:20:90.3%
    • 低い【0 -59】:00:00:57:03.6%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:09:20:34.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:11:57:44.3%
    • イージー【117-128】:00:03:37:13.4%
    • 該当枠なし:00:02:02:07.6%

【きよぞう:44日目 μ:23日目】
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2016 3本ローラー 43日目

 ここんところ、何かにつけちょっと時間が取れなかったりするのですが、乗ってみた。

 μは、お休み。
 なんでも、スクワット1setのはずが、2setになっちゃって、足が喜びすぎているらしい(笑)。

  • 距離     :08.03km
  • 時間     :00:16:30
  • 一時停止時間 :00:01:44
  • 平均速度   :29.20km/h
  • 最大速度   :51.91km/h
  • カロリー   :231kcal
  • 平均心拍数  :135bpm
  • 最大心拍数  :155bpm
  • 平均ペース  :02:03min/km
  • ケイデンス平均:75rpm
  • 最大ケイデンス:110rpm
  • クランクの回転総数:1204
  • 平均気温   :24.8℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:24:02.4%
    • 高い【80-94】:00:04:13:25.6%
    • 普通【60-79】:00:11:08:67.5%
    • 低い【0 -59】:00:00:43:04.4%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:22:02.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:05:45:34.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:06:42:40.7%
    • イージー【117-128】:00:02:13:13.5%
    • 該当枠なし:00:01:25:08.7%

【きよぞう:42日目 μ:23日目】
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2016 3本ローラー 42日目

 雨が降りそうな空模様だったので、外に出ず3本ローラーに乗ってみた。

 μも、昨日と今日、軽めに3kmずつ乗って終了。

RFLKT+

RFLKT+

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-03 16:42
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/455s


  • 距離     :11.07km
  • 時間     :00:23:04
  • 一時停止時間 :00:02:57
  • 平均速度   :28.78km/h
  • 最大速度   :56.20km/h
  • カロリー   :315kcal
  • 平均心拍数  :142bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :02:05min/km
  • ケイデンス平均:80rpm
  • 最大ケイデンス:129rpm
  • クランクの回転総数:1812
  • 平均気温   :23.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:37:02.7%
    • 高い【80-94】:00:11:17:48.9%
    • 普通【60-79】:00:10:31:45.7%
    • 低い【0 -59】:00:00:36:02.7%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:04:16:18.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:41:59.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:57:08.5%
    • イージー【117-128】:00:02:07:09.2%
    • 該当枠なし:00:01:00:04.4%

【きよぞう:42日目 μ:23日目】
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2016 3本ローラー 41日目

 ぎっくり腰をやってから、3日目。

 頑張って10kmを目指そうかと思ったけど、ちょっとずつにした(⌒-⌒; )。

 μも、軽めに3km乗って終了。

  • 距離     :6.13km
  • 時間     :00:13:44
  • 一時停止時間 :00:03:06
  • 平均速度   :26.75km/h
  • 最大速度   :56.75km/h
  • カロリー   :160kcal
  • 平均心拍数  :126bpm
  • 最大心拍数  :153bpm
  • 平均ペース  :02:14min/km
  • ケイデンス平均:76rpm
  • 最大ケイデンス:127rpm
  • クランクの回転総数:1001
  • 平均気温   :17.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:38:4.7%
    • 高い【80-94】:00:02:39:19.3%
    • 普通【60-79】:00:09:38:70.1%
    • 低い【0 -59】:00:00:48:5.9%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:07:1%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:30:18.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:16:31.0%
    • イージー【117-128】:00:03:50:27.9%
    • 該当枠なし:00:02:59:21.8%

【きよぞう:41日目 μ:21日目】
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2016 3本ローラー 40日目

 ぎっくり腰をやってから、2日目。

 あんまり腰の調子が良くないので、軽めに。

 μも、軽めに3km乗って終了。

 μは、午前中に階段ダッシュとトレーニングをしてきたので、ダウンの延長みたいな感じ?

  • 距離     :5.06km
  • 時間     :00:11:42
  • 一時停止時間 :00:00:36
  • 平均速度   :25.95km/h
  • 最大速度   :45.72km/h
  • カロリー   :128kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • ケイデンス平均:73rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:802
  • 平均気温   :16.1℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:39:5.7%
    • 高い【80-94】:00:01:47:15.4%
    • 普通【60-79】:00:07:54:67.5%
    • 低い【0 -59】:00:01:20:11.4%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:53:7.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:04:35:39.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:27:21.1%
    • イージー【117-128】:00:01:49:15.6%
    • 該当枠なし:00:01:56:16.5%

【きよぞう:40日目 μ:22日目】
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2016 3本ローラー 39日目

 ぎっくり腰をやってから、初の3本ローラー。

 ぎっくり腰発症から、17日で復活?

 うまく乗れるか、腰の痛みが出ないか不安だったが、なんとか乗れた。

 とはいえ、やはり乗るのが下手になっているのと、ひさしぶりなのでちょっと控えめに。

 というか、3本ローラーで無理をして、仕事に支障が出てしまうとちょっとやばいので、控えたと言ったほうがいいかな?
 まぁ、基本ヘタレなんで(⌒-⌒; )。

 μはお休み。

  • 距離     :3.05km
  • 時間     :00:08:25
  • 一時停止時間 :00:02:51
  • 平均速度   :21.68km/h
  • 最大速度   :35.11km/h
  • カロリー   :66kcal
  • 平均心拍数  :124bpm
  • 最大心拍数  :147bpm
  • 平均ペース  :02:46min/km
  • ケイデンス平均:71rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:552
  • 平均気温   :19.6℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:02:0.4%
    • 高い【80-94】:00:00:50:10.1%
    • 普通【60-79】:00:06:02:71.8%
    • 低い【0 -59】:00:01:29:17.8%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:0.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:03:08:37.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:00:23.9%
    • イージー【117-128】:00:00:47:9.3%
    • 該当枠なし:00:02:29:29.6%

【きよぞう:39日目 μ:21日目】
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