暑さのせいか、脹脛の違和感のせいかはわかりませんが、なんとなく不調なので軽めに。
ウォーミングアップにもなってない気がする…( ノД`)… 。
- 距離 ：04.02km
- 時間 ：00:09:41
- 一時停止時間 ：00:01:07
- 平均速度 ：24.91km/h
- 最大速度 ：53.30km/h
- カロリー ：98kcal
- 平均心拍数 ：123bpm
- 最大心拍数 ：139bpm
- 平均ペース ：02:24min/km
- ケイデンス平均：69rpm
- 最大ケイデンス：120rpm
- クランクの回転総数：601
- 平均気温 ：23.5℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:16：02.8%
- 高い【80-94】：00:01:04：11.2%
- 普通【60-79】：00:06:30：67.1%
- 低い【0 -59】：00:01:49：18.9%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：00.0%
- 有酸素性【140-151】：00:00:00：00.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:04:48：49.6%
- イージー【117-128】：00:03:06：32.1%
- 該当枠なし：00:01:46：18.2%
【きよぞう：46日目 μ：23日目】
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なんでかわからないのですが、脹脛が筋肉痛みたいに痛いです。
なので、軽めに。
- 距離 ：05.04km
- 時間 ：00:11:50
- 一時停止時間 ：00:01:13
- 平均速度 ：25.52km/h
- 最大速度 ：42.42km/h
- カロリー ：126kcal
- 平均心拍数 ：118bpm
- 最大心拍数 ：131bpm
- 平均ペース ：02:21min/km
- ケイデンス平均：69rpm
- 最大ケイデンス：91rpm
- クランクの回転総数：806
- 平均気温 ：24.4℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:00：00.0%
- 高い【80-94】：00:00:32：04.5%
- 普通【60-79】：00:10:42：90.4%
- 低い【0 -59】：00:00:35：05.0%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：00.0%
- 有酸素性【140-151】：00:00:00：00.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:02:20：19.7%
- イージー【117-128】：00:05:48：49.1%
- 該当枠なし：00:03:41：31.2%
【きよぞう：45日目 μ：23日目】
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ここんところ、何かにつけちょっと時間が取れなかったりするのですが、乗ってみた。
μは、お休み。
なんでも、スクワット1setのはずが、2setになっちゃって、足が喜びすぎているらしい(笑)。
- 距離 ：08.03km
- 時間 ：00:16:30
- 一時停止時間 ：00:01:44
- 平均速度 ：29.20km/h
- 最大速度 ：51.91km/h
- カロリー ：231kcal
- 平均心拍数 ：135bpm
- 最大心拍数 ：155bpm
- 平均ペース ：02:03min/km
- ケイデンス平均：75rpm
- 最大ケイデンス：110rpm
- クランクの回転総数：1204
- 平均気温 ：24.8℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:24：02.4%
- 高い【80-94】：00:04:13：25.6%
- 普通【60-79】：00:11:08：67.5%
- 低い【0 -59】：00:00:43：04.4%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:22：02.2%
- 有酸素性【140-151】：00:05:45：34.9%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:06:42：40.7%
- イージー【117-128】：00:02:13：13.5%
- 該当枠なし：00:01:25：08.7%
【きよぞう：42日目 μ：23日目】
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雨が降りそうな空模様だったので、外に出ず３本ローラーに乗ってみた。
μも、昨日と今日、軽めに3kmずつ乗って終了。
RFLKT+
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- Shutter speed: 1/455s
- 距離 ：11.07km
- 時間 ：00:23:04
- 一時停止時間 ：00:02:57
- 平均速度 ：28.78km/h
- 最大速度 ：56.20km/h
- カロリー ：315kcal
- 平均心拍数 ：142bpm
- 最大心拍数 ：160bpm
- 平均ペース ：02:05min/km
- ケイデンス平均：80rpm
- 最大ケイデンス：129rpm
- クランクの回転総数：1812
- 平均気温 ：23.4℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:37：02.7%
- 高い【80-94】：00:11:17：48.9%
- 普通【60-79】：00:10:31：45.7%
- 低い【0 -59】：00:00:36：02.7%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:04:16：18.5%
- 有酸素性【140-151】：00:13:41：59.4%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:01:57：08.5%
- イージー【117-128】：00:02:07：09.2%
- 該当枠なし：00:01:00：04.4%
【きよぞう：42日目 μ：23日目】
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ぎっくり腰をやってから、３日目。
頑張って10kmを目指そうかと思ったけど、ちょっとずつにした(⌒-⌒; )。
μも、軽めに3km乗って終了。
- 距離 ：6.13km
- 時間 ：00:13:44
- 一時停止時間 ：00:03:06
- 平均速度 ：26.75km/h
- 最大速度 ：56.75km/h
- カロリー ：160kcal
- 平均心拍数 ：126bpm
- 最大心拍数 ：153bpm
- 平均ペース ：02:14min/km
- ケイデンス平均：76rpm
- 最大ケイデンス：127rpm
- クランクの回転総数：1001
- 平均気温 ：17.4℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:38：4.7%
- 高い【80-94】：00:02:39：19.3%
- 普通【60-79】：00:09:38：70.1%
- 低い【0 -59】：00:00:48：5.9%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:07：1%
- 有酸素性【140-151】：00:02:30：18.3%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:04:16：31.0%
- イージー【117-128】：00:03:50：27.9%
- 該当枠なし：00:02:59：21.8%
【きよぞう：41日目 μ：21日目】
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ぎっくり腰をやってから、２日目。
あんまり腰の調子が良くないので、軽めに。
μも、軽めに3km乗って終了。
μは、午前中に階段ダッシュとトレーニングをしてきたので、ダウンの延長みたいな感じ？
- 距離 ：5.06km
- 時間 ：00:11:42
- 一時停止時間 ：00:00:36
- 平均速度 ：25.95km/h
- 最大速度 ：45.72km/h
- カロリー ：128kcal
- 平均心拍数 ：131bpm
- 最大心拍数 ：158bpm
- 平均ペース ：02:18min/km
- ケイデンス平均：73rpm
- 最大ケイデンス：101rpm
- クランクの回転総数：802
- 平均気温 ：16.1℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:39：5.7%
- 高い【80-94】：00:01:47：15.4%
- 普通【60-79】：00:07:54：67.5%
- 低い【0 -59】：00:01:20：11.4%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:53：7.7%
- 有酸素性【140-151】：00:04:35：39.2%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:02:27：21.1%
- イージー【117-128】：00:01:49：15.6%
- 該当枠なし：00:01:56：16.5%
【きよぞう：40日目 μ：22日目】
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ぎっくり腰をやってから、初の３本ローラー。
ぎっくり腰発症から、17日で復活？
うまく乗れるか、腰の痛みが出ないか不安だったが、なんとか乗れた。
とはいえ、やはり乗るのが下手になっているのと、ひさしぶりなのでちょっと控えめに。
というか、３本ローラーで無理をして、仕事に支障が出てしまうとちょっとやばいので、控えたと言ったほうがいいかな？
まぁ、基本ヘタレなんで(⌒-⌒; )。
μはお休み。
- 距離 ：3.05km
- 時間 ：00:08:25
- 一時停止時間 ：00:02:51
- 平均速度 ：21.68km/h
- 最大速度 ：35.11km/h
- カロリー ：66kcal
- 平均心拍数 ：124bpm
- 最大心拍数 ：147bpm
- 平均ペース ：02:46min/km
- ケイデンス平均：71rpm
- 最大ケイデンス：101rpm
- クランクの回転総数：552
- 平均気温 ：19.6℃
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:02：0.4%
- 高い【80-94】：00:00:50：10.1%
- 普通【60-79】：00:06:02：71.8%
- 低い【0 -59】：00:01:29：17.8%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：0.0%
- 有酸素性【140-151】：00:03:08：37.2%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:02:00：23.9%
- イージー【117-128】：00:00:47：9.3%
- 該当枠なし：00:02:29：29.6%
【きよぞう：39日目 μ：21日目】
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明日は健康診断だけど、乗ってみた。
と、その前に、ケイデンス＆スピードセンサーの
Wahoo Fitness Blue SC+の反応がないので、位置調整などをしてみたが、反応なし。
なので、
電池を替えてみたら、反応あり！
どうやら、電池切れだった模様。
μはお休み。
- 距離 ：13.58km
- 時間 ：00:30:08
- 一時停止時間 ：00:04:13
- 平均速度 ：27.05km/h
- 最大速度 ：55.07km/h
- カロリー ：364kcal
- 平均心拍数 ：131bpm
- 最大心拍数 ：149bpm
- 平均ペース ：02:13min/km
- ケイデンス平均：77rpm
- 最大ケイデンス：113rpm
- クランクの回転総数：2278
- 平均気温 ：16.6℃
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：0.0%
- 有酸素性【140-151】：00:04:19：14.4%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:18:18：60.8%
- イージー【117-128】：00:04:58：16.5%
- 該当枠なし：00:02:31：8.4%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:59：3.3%
- 高い【80-94】：00:08:18：27.6%
- 普通【60-79】：00:19:54：66.0%
- 低い【0 -59】：00:00:55：3.1%
【きよぞう：39日目 μ：21日目】
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通常の水曜日は、ショート練習があるので、乗れないのだがやまびこがお休みなので、乗ってみた。
μはお休み。
- 距離 ：16.08km
- 時間 ：00:33:32
- 一時停止時間 ：00:07:43
- 平均速度 ：28.56km/h
- 最大速度 ：53.42km/h
- カロリー ：459kcal
- 平均心拍数 ：138bpm
- 最大心拍数 ：159bpm
- 平均ペース ：02:06min/km
- ケイデンス平均：82rpm
- 最大ケイデンス：138rpm
- クランクの回転総数：2709
- 平均気温 ：18.3℃
計5回ほど止まってしまったが、ケイデンス枠の80-94の高いが20:04の59.4%なので、よかったかな。
ちなみにケイデンス枠は、
の通り。
- 非常に高い【95-160】：00:02:17：6.8%
- 高い【80-94】：00:20:04：59.4%
- 普通【60-79】：00:10:28：31.0%
- 低い【0 -59】：00:00:56：2.8%
心拍ゾーンは、
の通り。
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:01:20：4.0%
- 有酸素性【140-151】：00:17:53：53.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:09:09：27.1%
- イージー【117-128】：00:02:51：8.5%
- 該当枠なし：00:02:31：7.5%
【きよぞう：38日目 μ：21日目】
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