10/13~15までμは、Mwave合宿2回目でした。
僕は、金曜の夜から入らずに土曜日の夕方から入り、車中泊。
Mwave合宿2回目
- Aperture: ƒ/1.8
- Camera: iPhone 7
- Taken: 2017-10-14 18:33
- Exposure bias: +1.1EV
- Flash fired: no
- Focal length: 3.99mm
- ISO: 1000
- Location: 36° 38′ 22.01″ N 138° 14′ 25.12″ E
- Shutter speed: 1/4s
車中泊の図
- Aperture: ƒ/1.8
- Camera: iPhone 7
- Taken: 2017-10-15 2:18
- Flash fired: no
- Focal length: 3.99mm
- ISO: 250
- Location: 36° 38′ 0.6″ N 138° 12′ 24.1″ E
- Shutter speed: 1/4s
Mwave合宿2回目
μは滑走日数＋3。
調子は、イマイチな感じ。
最終日は、高校生コーチとゆっくり練習。
これで、フォームが作れてるといいんだけど…。
今日は、中学校がお休みなので、Mwaveで練習するために3:50に練習場を出発。
お休みを取ってくれた方の車に乗せてもらいました。
練習後、トライアルを見て夕方に練習場に戻って陸トレ。
10/06〜09まで、学校外スケートクラブの1回目の合宿でした。
宿泊はルートインに3泊。
8日の午後にオフになったぐらいで、後は朝、昼、夜と氷上練習。
4日間、滑ったことになる。
最終日は、お昼で終わる予定だったのだが、夜も滑ることになり終了が21:00。
帰りに、姨捨SAで夕飯を食べて帰宅。
M合宿1回目
M合宿1回目
M合宿1回目
M合宿1回目
肝心のμの滑りはというと、後半だれてきて高くなってくるらしい。
後、帰ってくるまで我慢してればいいのに、早く入れてしまうので進まないらしい。
急遽、Mwaveで練習することになり、半休をとって行って来た。
練習場を15:35頃に出発して、17:10頃に到着。
子供達は、途中から走ってMwaveへ向かい、アップを開始。
17:40頃にMwave内に入り、氷上練習に向けての準備。
中学生のみなのだが、先に来ている高校生と氷上練習。
2クール滑って終了。
一回だけ、34sec8周を遅れることなくついていけた。
その後は遅れてましたけどね。
ついに長野にもスケートシーズンがやってまいりました。
というわけで、今日オープン（競技者利用）となったエムウェーブにやってきた。
2017エムウェーブ
集合時間は、6:30滑走開始なので、5:30。
というわけで、3:10頃にエルグランドに乗って出発。
5:00頃に、到着。
滑る枠は、連盟登録者の6:30〜7:20、7:40〜8:40と12:30〜13:20、13:40〜14:30。
8:40から次の集合時間の11:30までの間に、朝食というか昼食というか？みたいなかんじで、ココスのバイキングへ。
練習内容は…
- アップ
- フリー
- 8周40sec
- 6周38sec
- 300mダッシュ
- ダウン
と行った感じ。
μは何回か遅れたけど、なんとかついていけてた。
また、去年からは別人のようと監督から言われるほど、よくなっているらしい。
欲を言えば、膝を曲げて腰を下げれるといいかな〜。
14:30に滑走終了後、ランニングして終了。
2017エムウェーブ
かなり、頑張ったので梓川SAでケバブでもと思って寄ってみたら、ケバブ屋さんがない！
仕方ないんで、かるく軽食を食べて帰宅することに…
今週はなぜか、ローラー（インラインスケート）練習だったのだが、今日は平坦ロードになった。
中学生は、文化祭がある関係で1往復のみで、自分たちは自宅からのスタートで、自宅に帰るパターン。
ログの方は、
Runtasticのアプリである
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリPRO – runtasticがアップデートにより、位置情報の利用が「このAppの使用中のみ許可」と「許可しない」しか選択できなくなり、どうもバックグラウンドで位置情報を利用できなくなった模様。
すなわち、このAppを起動したままじゃないと、位置情報を利用できずルートをログすることができないようです。（まだ、未確認なのでなんとも言えませんが、次回の使用時に起動させたままで検証して見ます。）
というわけで、位置情報に関わる高度や勾配のデータが欠損しております。
Appに関しては、「位置情報の利用」を「常に許可」と「このAppの使用中のみ許可」と「許可しない」から選べて、Appの設定で種目ごとに「位置情報の利用」をON/OFFできるようになるといいのになぁ〜。
あ、もう一つ、心拍センサーの電池(CR2025)が切れたようで、心拍数のデータも欠損しております。
- スタート時刻 ：05:40
- 距離 ：17.03km
- 時間 ：00:42:25
- 一時停止時間 ：00:00:06
- 平均速度 ：24.08km/h
- 最大速度 ：46.86km/h
- カロリー ：374kcal
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- 平均心拍数 ：—bpm
- 最大心拍数 ：—bpm
- ケイデンス平均：072rpm
- 最大ケイデンス：116rpm
- クランクの回転総数：2686
- 平均ペース ：02:29min/km
- 平均気温 ：11.0℃
- 勾配
- アップ：–%：–.-km
- フラット：–%：–.-km
- ダウン：–%：–.-km
- 登り平均：–%
- 登り最大：–%
- 下り平均：–%
- 下り最大：–%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：–:–:–：–.-%
- 無酸素性【152-162】：–:–:–：–.-%
- 有酸素性【140-151】：–:–:–：–.-%
- 脂肪燃焼【129-139】：–:–:–：–.-%
- イージー【117-128】：–:–:–：–.-%
- 該当枠なし：–:–:–：–.-%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:01:23：03.3%
- 高い【80-94】：00:11:16：26.6%
- 普通【60-79】：00:19:37：46.2%
- 低い【0 -59】：00:10:07：23.9%
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今日は、学校外スケートクラブで平坦ロード。
練習場
エコーライン
折り返し地点
エコーライン
風除け公園
エコーライン
折り返し地点
エコーライン
練習場と行ったコースで、約2hぐらいの行程。
折り返し地点は、おおよその時間で決まる感じ。
登りでついていけなくなるが、下りと平坦はまだまだμには負けん(笑)。
といっても、小６の子が遅れるので、その子についていた。
一往復目は、高校生男子の1人がサドルが曲がっていたとかで、
携帯工具の六角レンチで緩めて締めてあげたので、折り返し地点までに追いつけなかったけどね。
なので、μたちは恐らく50km行くか行かないかぐらいだと思う。
μがiPhoneを忘れたので、μのログを取っていないので、推測ですが…^^;
- スタート時刻 ：05:28
- 距離 ：45.04km
- 時間 ：01:50:08
- 一時停止時間 ：00:04:55
- 平均速度 ：24.54km/h
- 最大速度 ：47.11km/h
- カロリー ：1018kcal
- 高度 上昇 ：696m
- 高度 下降 ：697m
- 平均心拍数 ：134bpm
- 最大心拍数 ：159bpm
- ケイデンス平均：073rpm
- 最大ケイデンス：148rpm
- クランクの回転総数：6953
- 平均ペース ：02:26min/km
- 平均気温 ：16.0℃
- 勾配
- アップ：17%：7.6km
- フラット：63%：29.6km
- ダウン：17%：7.8km
- 登り平均：07%
- 登り最大：21%
- 下り平均：07%
- 下り最大：19%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:07：00.1%
- 無酸素性【152-162】：00:50:05：45.5%
- 有酸素性【140-151】：00:34:42：31.5%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:16:10：14.7
- イージー【117-128】：00:08:49：08.0%
- 該当枠なし：00:00:11：00.2%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:02:42：02.5%
- 高い【80-94】：00:30:07：27.4%
- 普通【60-79】：00:51:49：47.0%
- 低い【0 -59】：00:25:29：23.1%
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今日は、午前中にPTA親子作業があるので、学校がある日と同じ感じで片道8kmのコース。
長袖、長ズボンと
ウィンドウブレーカーを出しました。
一気に秋ですね…。
- スタート時刻 ：05:47
- 距離 ：16.89km
- 時間 ：00:42:18
- 一時停止時間 ：00:00:47
- 平均速度 ：23.95km/h
- 最大速度 ：48.75km/h
- カロリー ：374kcal
- 高度 上昇 ：226m
- 高度 下降 ：225m
- 平均心拍数 ：125bpm
- 最大心拍数 ：147bpm
- ケイデンス平均：072rpm
- 最大ケイデンス：136rpm
- クランクの回転総数：2807
- 平均ペース ：02:30min/km
- 平均気温 ：16.0℃
- 勾配
- アップ：14%：2.3km
- フラット：72%：12.1km
- ダウン：14%：2.4km
- 登り平均：08%
- 登り最大：18%
- 下り平均：07%
- 下り最大：16%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:04:15：10.1%
- 有酸素性【140-151】：00:23:52：56.4%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:10:35：25.6
- イージー【117-128】：00:02:21：05.6%
- 該当枠なし：00:01:14：02.9%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:22：00.9%
- 高い【80-94】：00:10:37：25.1%
- 普通【60-79】：00:23:06：54.6%
- 低い【0 -59】：00:08:11：19.3%
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昨日は、準備してさぁ行くぞというときに、雨
が降ってきたので、μだけ固定ローラーで30min、10kmちょいを漕いで終了。
今日は、寒かった…( ノД`)… 。
そろそろ、ウィンドウブレーカーとか、長袖を出さないとかなぁ。
その上、スタート時間が約20分ほど遅れたので、片道8kmコースで折り返し。
- スタート時刻 ：05:47
- 距離 ：16.88km
- 時間 ：00:39:38
- 一時停止時間 ：00:00:26
- 平均速度 ：25.55km/h
- 最大速度 ：51.53km/h
- カロリー ：396kcal
- 高度 上昇 ：221m
- 高度 下降 ：221m
- 平均心拍数 ：125bpm
- 最大心拍数 ：147bpm
- ケイデンス平均：072rpm
- 最大ケイデンス：102rpm
- クランクの回転総数：2620
- 平均ペース ：02:20min/km
- 平均気温 ：15.0℃
- 勾配
- アップ：14%：2.3km
- フラット：73%：12.2km
- ダウン：14%：2.3km
- 登り平均：07%
- 登り最大：16%
- 下り平均：07%
- 下り最大：18%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:03:46：09.5%
- 有酸素性【140-151】：00:24:46：62.5%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:07:45：19.6%
- イージー【117-128】：00:02:10：05.5%
- 該当枠なし：00:01:09：02.9%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:24：01.0%
- 高い【80-94】：00:07:32：19.0%
- 普通【60-79】：00:25:52：65.3%
- 低い【0 -59】：00:05:50：14.7%
昨日の月曜日は、休養日でお休み。
今日は、立沢大橋まで行く予定だったが、Jアラートが7km地点あたりで鳴り、ちょっと時間をロスしたので、片道8km地点で折り返し。
往路
- スタート時刻 ：05:43
- 距離 ：08.43km
- 時間 ：00:20:35
- 一時停止時間 ：00:00:00
- 平均速度 ：24.58km/h
- 最大速度 ：44.20km/h
- カロリー ：191kcal
- 高度 上昇 ：115m
- 高度 下降 ：113m
- 平均心拍数 ：124bpm
- 最大心拍数 ：140bpm
- ケイデンス平均：073rpm
- 最大ケイデンス：109rpm
- クランクの回転総数：1336
- 平均ペース ：02:26min/km
- 平均気温 ：19.0℃
- 勾配
- アップ：15%：1.3km
- フラット：73%：6.1km
- ダウン：12%：1.0km
- 登り平均：07%
- 登り最大：13%
- 下り平均：09%
- 下り最大：13%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：00.0%
- 有酸素性【140-151】：00:13:54：67.5%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:04:11：20.4%
- イージー【117-128】：00:01:43：08.3%
- 該当枠なし：00:00:45：03.7%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:30：02.4%
- 高い【80-94】：00:05:29：26.7%
- 普通【60-79】：00:10:17：50.0%
- 低い【0 -59】：00:04:17：20.8%
復路
- スタート時刻 ：06:05
- 距離 ：08.45km
- 時間 ：00:21:13
- 一時停止時間 ：00:04:36
- 平均速度 ：23.89km/h
- 最大速度 ：50.14km/h
- カロリー ：186kcal
- 高度 上昇 ：111m
- 高度 下降 ：116m
- 平均心拍数 ：121bpm
- 最大心拍数 ：141bpm
- ケイデンス平均：074rpm
- 最大ケイデンス：120rpm
- クランクの回転総数：1442
- 平均ペース ：02:30min/km
- 平均気温 ：19.0℃
- 勾配
- アップ：12%：1.0km
- フラット：74%：6.2km
- ダウン：14%：1.2km
- 登り平均：09%
- 登り最大：16%
- 下り平均：07%
- 下り最大：16%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：00.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:07：00.6%
- 有酸素性【140-151】：00:11:29：54.2%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:07:49：36.9%
- イージー【117-128】：00:01:46：08.4%
- 該当枠なし：00:00:00：00.0%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:18：01.5%
- 高い【80-94】：00:06:34：31.0%
- 普通【60-79】：00:11:01：51.9%
- 低い【0 -59】：00:03:18：15.6%
