KIYOS LOG

　今日は、自主練付き添い田植えコソ練という様な1日でした。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-16 20:51
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• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/2519s

まずは自主練付き添いで見た雲海。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-17 0:00
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• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/3425s

それから田植え。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-17 2:22
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• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/2591s

後一回通れば終わりの状態。
　秋に美味しいお米が出来ますように♪

　お昼を食べて、ちょっとお昼寝をしてから、コソ練。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-17 6:41
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• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/2740s

いつものおっこと交差点から。
　一応、ぎっくり腰のリハビリライドも兼ねる。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-17 6:41
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• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/3425s

いつの間にやら、雪が降った模様。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-17 6:54
• Flash fired: no
• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/3546s

今日は割と空気が澄んでいた様で、八ヶ岳も綺麗に見えた。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-05-17 6:54
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• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/3195s

雲さえなければ、このアングルで富士山も映ったはずなのに…。

　といった1日でした。

　4/12に預けていたAVAIL SL 1 [2017]が、メンテ完了との連絡を受けたので、引き取ってきた。

　今回、ブレーキを105(BR-R7000)に交換してもらうのがメインだが、ついでに各種ワイヤーとバーテープを交換してもらった。

　ワイヤーは指定していないのだが、バーテープはもっちり系が良いとの事で、ジャイアント純正バーテープを指定。

• Aperture: ƒ/2.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-18 7:20
• Copyright: Kiyozou
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• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/2000s

ちょっと画像が暗いけど、リアの105。

• Aperture: ƒ/2
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-18 7:20
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

フロントの105。

　TEKTRO R540から105(BR-R7000)に交換した理由ですが、この春からμが通学にもAVAIL SL 1 [2017]を使うので、あまりブレーキの効きが甘いと言われてるTEKTROからSHIMANO 105にすることによって、ちょっとでも事故防止になれば良いなぁ〜という思いから交換となりました。

　すでに、DEFY 1[2016]で105に交換してあり、ブレーキの効きが全然違うのは体感済みなので、早いところ交換してあげたかったのだが、あまり効きすぎてもちょっと危険かな？と思って、高校入学のタイミングを待っていたという感じかな？

• Aperture: ƒ/2.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-18 7:20
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/250s

バーテープはジャイアント純正のもっちりした感じのやつ。
　モデル名はわからない。たまたま、店頭にあったTCR ADVANCED 1 SE[2020]のバーテープを触ってみて、これと同じが良いとの事で、ジャイアント純正を選択。
＊追記　おそらく、STRATUS LITE 2.0 BARTAPEだと思います。

　新型コロナウイルスの影響で、まだロードバイクで通学できていませんが、練習と通学に頑張って欲しいところです。

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　μのAVAIL SL 1 [2017]を自転車屋さんにメンテに出してる間、代わりに僕のDEFY 1[2016]で練習に行ってもらうことにしたのだが、ビンディングペダルにしていたのを忘れてて、ちょっと漕ぎにくいというので、買ってみた。

　μのAVAIL SL 1 [2017]はトゥクリップ＋ストラップなのだが、ビンディングは怖いし荷物が増えるから嫌なんだと。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-16 10:21
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/80s

外箱

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-16 10:22
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/60s

出してみた

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-16 10:22
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/40s

取扱説明書的な？

• Aperture: ƒ/6.3
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-16 13:17
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: yes
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/100s

付けてみた
　大方予想はしてたけど、重くなるぶん踏面が下になる。

• Aperture: ƒ/6.3
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-04-16 13:17
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: yes
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/100s

ゴム系の素材かと思いきや、硬めのプラスティックでした。

　さて、これでちょっとは乗りやすくなってくれたかな？

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パワートレーニングをする時の食事

　タンパク質の摂取量を増やした際には、代謝時に必要なカルシウムの摂取量を比例して増やすこと。

必要な栄養素

たんぱく質

　筋肉の材料

多く含む食材

　肉、魚介類（加工品含む）、卵、大豆製品、乳製品

ビタミンB6

　たんぱく質の代謝を促す

多く含む食材

　鶏肉、牛肉、カツオ、鮭、さば、さんま、ぶり、パプリカ、モロヘイヤ、豆苗、にんにく、ごま、バナナ

たんぱく質分解酵素

　タンパク質の消化をサポートする

多く含む食材

　キウィ、梨、パイナップル、玉ねぎ、ヨーグルト

ビタミンC

　太くなった筋繊維どうしをつなぐ

多く含む食材

　さつまいも、じゃがいも、かいわれ大根、かぶの葉、カリフラワー、キャベツ、春菊、ブロッコリー、水菜、レタス、きゅうり、生トマト、パプリカ、ピーマン、イチゴ、柿、キウィ、グレープフルーツ、りんご、レモン

カルシウム

　たんぱく質が代謝される際に必要

多く含む食材

　牛乳、チース、ヨーグルト、あなご、いわし、ししゃも、しらす干し、桜海老、おから、高野豆腐、納豆、かぶの葉、切り干し大根、クレソン、小松菜、大根葉、ちんげん菜、バジル、ベビーリーフ、水菜、ルッコラ、大葉、キクラゲ、ひじき、わかめ、ドライイチジク、アーモンド、ごま

スタミナトレーニングをする時の食事

　エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉に貯える必要がある。
　グリコーゲンのもととなるのは炭水化物。

　炭水化物は運動後もしっかりと補充。

【食事から運動までの時間】

• 2時間以上　　通常の食事
• 1時間程度　　脂質を含まない炭水化物（おにぎりなど）
• 30分前　　ゼリーやドリンクなどの液状のもの

必要な栄養素

炭水化物

　体を動かすのに効率よく使われるエネルギー源

多く含む食材

　米、パン、麺、豆（大豆以外）、春雨、イモ類、かぼちゃ、ごぼう、とうもろこし、にんじん、れんこん、バナナ、オレンジ果汁、はちみつ

ビタミンB群

　エネルギー産生のスイッチを入れる

多く含む食材

　玄米、小麦胚芽、レバー、豚肉、イワシ、うなぎ、カツオ、鮭、さば、さんま、たらこ、ブリ、大豆、枝豆、豆苗、大豆もやし、グリーンアスパラガス、オクラ、切り干し大根、小松菜、ニラ、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、椎茸、しめじ、舞茸、マッシュルーム

マグネシウム

　ビタミンB群が正しくスイッチを入れるためのサポートをする

多く含む食材

　あさり、しらす干し、桜海老、枝豆、高野豆腐、納豆、キクラゲ、切り干し大根、干し椎茸、アーモンド、くるみ、ごま、松の実、アオサ、青のり、わかめ、ひじき、昆布

アリシン

　ビタミンB群が正しくスイッチを入れるためのサポートをする

多く含む食材

　玉ねぎ、にら、ニンニク、ねぎ

鉄分

　グリコーゲンを効率よく燃やす血液を作る
　レバー、牛肉、イワシ、カツオ、マグロ、あさり、しじみ、ひじき、高野豆腐、納豆、小松菜、大根葉、ドライプルーン、レーズン

クエン酸

　炭水化物と一緒に摂取すると筋グリコーゲンの貯蔵スピードがアップ

多く含む食材

　梅干し、レモン、いちご、グレープフルーツ、パイナップル、酢

スピードトレーニングをする時の食事

　筋肉を素早く正確に動かすのに重要なのが、神経伝達物質。
　これが正常に働くにはカルシウムとマグネシウムが不可欠。
　トレーニング中は関節や腱に大きな負担がかかるため、コラーゲンなど関節や腱の柔軟性を高める栄養素も十分摂取する事。

必要な栄養素

カルシウム・マグネシウム

　神経伝達物質を正常に働かせる。

多く含む食材

　牛乳、チーズ、ヨーグルト、あなご、イワシ、ししゃも、しらす干し、桜海老、おから、高野豆腐、かぶの葉、切り干し大根、クレソン、小松菜、大根葉、チンゲン菜、バジル、ベビーリーフ、水菜、ルッコラ、大葉、キクラゲ、干し椎茸、のり、めかぶ、もずく、ひじき、わかめ、ドライフルーツ、アーモンド、ゴマ、松の実、ピーナッツ

カリウム

　筋肉の収縮を正常に保つ
　スピードトレーニング中に足がつったりするのを防ぐ

多く含む食材

　さつまいも、里芋、じゃがいも、長芋、かぶ、切り干し大根、大根、たけのこ、キャベツ、セロリ、ほうれん草、リーフレタス、インゲン、かんぴょう、きゅうり、ズッキーニ、冬瓜、なす、アボカド、キウィ、スイカ、ドライプルーン、バナナ、レーズン、メロン、昆布、わかめ、ひじき、納豆

ビタミンB群

多く含む食材

　玄米、小麦胚芽、レバー、豚肉、イワシ、うなぎ、カツオ、鮭、さば、さんま、たらこ、ブリ、大豆、枝豆、豆苗、大豆もやし、グリーンアスパラガス、オクラ、切り干し大根、小松菜、にら、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、椎茸、しめじ、舞茸、マッシュルーム

コラーゲン

　関節や腱の柔軟性を高める

多く含む食材

　鶏手羽、牛すじ、魚や鳥の皮と身の間

コンドロイチン

　関節や腱の柔軟性を高める

多く含む食材

　なめこ、オクラ、とろろ、めかぶ

　もうちょっと削りたいとのことで預けていたOAKLEY FLAK 2.0 XL RXが出来上がったとの事で、取りに行ってきた♪。

• Aperture: ƒ/2.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-14 18:39
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/1600s

OAKLEY FLAK 2.0 XL RX（改2.0）
　あ、ちなみに（改2.0）は勝手に命名しているので、正式モデル名ではないですよ。

• Aperture: ƒ/2.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-14 18:39
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/1000s

こちらはFLAK 2.0 RX プリズムロード。

• Aperture: ƒ/2.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-14 18:39
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/1250s

並べて比較してみた。
　目尻側が切れ上がっているのがお分かりだろうか？

• Aperture: ƒ/2.8
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-14 18:39
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 50mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/1600s

もちろん、イヤーソックもホワイトに交換してもらってあります。

　μが、これならノーズパッドも、特大から普通サイズに戻しても大丈夫かな？と、ノーズパッドを普通サイズに交換してました。
　結果、大丈夫そうです。

　また、ロードか何かで使ってみて、様子を見たいね。
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　μの新しいサングラス用に追加購入。

• Aperture: ƒ/4.5
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-09 21:07
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 40mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/50s

よく見ると、タグのフォントが前回のブラック/ピンクと違って、ブラック／ブルーと同じになってる〜。

　前回と同じく、カラビナは交換した。
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　買い足したサングラスと同時に発注していたフラック2.0 イヤーソック ホワイトが入庫したので取りに行ってきた♪

　合計で２セット購入したのだが、買い足したサングラスがもうちょっと削りたいとの事だったので、預けついでにイヤーソックも交換してくれるとの事で、預けてきた。

• Aperture: ƒ/4.5
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-08 16:54
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 53mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/60s

外箱

• Aperture: ƒ/7.1
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-08 16:54
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 48mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/250s

箱から出してみた。
　机が白いんで、青いクロスを引きます(笑)。

• Aperture: ƒ/7.1
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-08 16:55
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 48mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

黄ばんで見えますが、白です。

• Aperture: ƒ/7.1
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-08 16:56
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 48mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

上が古いほうで、下が新品。

• Aperture: ƒ/6.3
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-08 17:08
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 48mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

右が新品、左が古い方。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-03-08 17:12
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 31mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

交換終了！
　ただ、取り外しは楽だったが、はめるのがちょっと難儀したので、ハンドソープの力を借りてようやくハマりました(^_^;)。
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　μ（娘）が今シーズンの目標が達成できているわけではないけど、まぁ頑張ったってことで前から約束してたオークリーのサングラスを追加購入。

　前に購入したのは室内用のクリアレンズだったが、どうしても夏用と外リンク用に色付きが欲しいって事で…。

• Aperture: ƒ/4.5
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:32
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 36mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/25s

ケース。
　無印FLAK 2.0と違ってやたら大きい。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:33
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 48mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

もちろん、度付きです。
　お値段は、軽く諭吉さん6人ほど飛んでいきます…。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:33
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 135mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/125s

ですが、少々問題がありまして…。
　発注時点では、XLだと頬に当たるかもしれないから、普通の2.0のレンズ形状にしてくださいとお願いしたところ、大丈夫とのことだったので発注したのだが、後で確認したところXLのフレームに2.0のレンズはつかないとのことらしい。
　そのことを連絡してくれれば、無理にXLのフレームを発注せずに普通の2.0のフレームのカスタムで発注したのになぁ。
　で、案の定XLでRXレンズを作ったら、頬に食い込む感じでノーズパッドが当たらない。
　ノーズパッドを特大にしてもらっても、浮いている感じ。
　そんな感じで、いったんは引き取ったのだが、ロード自主練の時に試しに使ったところ、ズレまくるとのこと…。
　その日に、お店に持って行って削ってもらえないかダメモトで頼んでみたら、削ってくれるとのことで、1週間ほど預けて出来上がったのが2/29。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:34
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 135mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/320s

このブルーメタリックのアイコンがいいんだと。

• Aperture: ƒ/6.3
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:35
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 36mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/160s

というわけで、アジアンフィット(Asia Fit)とXL(Standard Fit)を比べてみた。
　そんなに大差ないように見えるが、アジアンフィット(Asia Fit)よりXL(Standard Fit)のほうが幅が狭くてカーブがきつい感じ。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:35
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 60mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/250s

レンズだけで見ると、横幅がアジアンフィット(Asia Fit)の方が長く、(Standard Fit)の方が短い。
　すでに（改）なので、2.0と高さが変わらないけど、XLのノーマル形状（削る前）はこんな感じ。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:38
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 78mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/100s

下の外側が垂れ下がっている感じ。
　この形状＋RX（度付き）だと、さらに厚さを増すので、頬に食い込む事は予測したからこそ、2.0形状にして欲しかったんだよな〜。

• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-29 18:39
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 100mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

RXになる前のモデル名。

　とはいえ、無理を言って削ってもらって使えるようになって良かった〜。
　最悪、もう一回作り直そうかと思っていました。

　こんなわがままを聞いてくれた大成堂さんには感謝しかないです。

• Aperture: ƒ/1.8
• Camera: iPhone 7
• Taken: 2020-03-01 15:00
• Flash fired: no
• Focal length: 3.99mm
• ISO: 20
• Shutter speed: 1/3195s

3/1にロード自主練に使ったところ、実に良かったそうです。
　ちょーご満悦でした♪

　スワンズのケースをまた買わないとだなぁ。

　あ、あと、これで完成ではなく、イヤーソックを白に交換したいそうです。
　発注済みですが、新型コロナウイルスのせいですこし遅れるとのことです。
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• Aperture: ƒ/5.6
• Camera: PENTAX K-5
• Taken: 2020-02-24 21:51
• Copyright: Kiyozou
• Flash fired: no
• Focal length: 48mm
• ISO: 800
• Shutter speed: 1/200s

上から…

1. 物理のすべてがわかる本
2. 姿勢と運動の力学がやさしくわかる本
3. 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
4. スポーツ選手のための食事

　まぁ、ほとんど、μのためと言っても過言でもない(笑)。

　とはいえ、全部読み終えることができるのだろうか？

　勝手な持論だけど、スポーツ選手は物理と解剖学（主要な筋肉の名称と働き程度）は、すこしかじったほうがいいと思うんだよね〜。
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　Mag Ride B60-R ブラックを使っていたのだが、締めすぎたのかなんだか原因がわからないが、固定するハンドルが動かなくなってしまったので、MINOURA(ミノウラ) LiveRide LR541を新たに購入。

　Mag Ride B60-Rに比べると、持ち運びは難がありますね…。
　Mag Ride B60-Rはいずれ、修理にでも出そうかと思う。
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