というわけで、糖質を減らしてという保健指導を受けて、当初ラーメンを食べようと思ったのだが、そばに変更。
というか、朝は肌寒かったので、麺屋蔵人のラーメンでもと思ったのだが、健診を終えて外に出たら暑かったからという理由の方が強いのだが(笑)。
まぁ、あとは胃カメラの後だったので、蕎麦のほうがまだ優しいかな？と…(笑)。
長寿更科／ざるそば
脂質も控えたほうがいいかなぁということで、ただのざるそば。
本気で糖質を制限するなら、十割蕎麦のほうがよかったのだろうけどね。
いや、蕎麦も選択肢に入らなのかな？
何はともあれ、美味しかった♪
今日は、諏訪中央病院で健康診断でした。
InBody result
体重が70.5kgで、身長が170.6cm、腹囲が90cm
、血圧が104/69、総コレステロール値は223
、LDLコレステロールが161
、空腹時血糖が101
、ヘモグロビンA1cが6.0
でした。
＊
が付いている項目は、標準値より上ということです。
あと、努力性肺活量が3720で、少ないらしい。
また、体脂肪率が30.2%
で、筋肉量が46.5kg
で、筋肉量が少ないらしい。
また、脂肪肝、胆嚢ポリープなどがあるらしいが、特に胆嚢ポリープは大きさに変化なしということで、特に慌てる必要はないらしいです。
最後に保健指導によると、糖質を減らしてタンパク質を多めにとるように心がけた方が良いそうです。
あと、運動量も増やした方が良いそうです(⌒-⌒; )。
明日は健康診断だけど、乗ってみた。
と、その前に、ケイデンス＆スピードセンサーの
Wahoo Fitness Blue SC+の反応がないので、位置調整などをしてみたが、反応なし。
なので、
電池を替えてみたら、反応あり！
どうやら、電池切れだった模様。
μはお休み。
- 距離 ：13.58km
- 時間 ：00:30:08
- 一時停止時間 ：00:04:13
- 平均速度 ：27.05km/h
- 最大速度 ：55.07km/h
- カロリー ：364kcal
- 平均心拍数 ：131bpm
- 最大心拍数 ：149bpm
- 平均ペース ：02:13min/km
- ケイデンス平均：77rpm
- 最大ケイデンス：113rpm
- クランクの回転総数：2278
- 平均気温 ：16.6℃
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：0.0%
- 有酸素性【140-151】：00:04:19：14.4%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:18:18：60.8%
- イージー【117-128】：00:04:58：16.5%
- 該当枠なし：00:02:31：8.4%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:59：3.3%
- 高い【80-94】：00:08:18：27.6%
- 普通【60-79】：00:19:54：66.0%
- 低い【0 -59】：00:00:55：3.1%
【きよぞう：39日目 μ：21日目】
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通常の水曜日は、ショート練習があるので、乗れないのだがやまびこがお休みなので、乗ってみた。
μはお休み。
- 距離 ：16.08km
- 時間 ：00:33:32
- 一時停止時間 ：00:07:43
- 平均速度 ：28.56km/h
- 最大速度 ：53.42km/h
- カロリー ：459kcal
- 平均心拍数 ：138bpm
- 最大心拍数 ：159bpm
- 平均ペース ：02:06min/km
- ケイデンス平均：82rpm
- 最大ケイデンス：138rpm
- クランクの回転総数：2709
- 平均気温 ：18.3℃
計5回ほど止まってしまったが、ケイデンス枠の80-94の高いが20:04の59.4%なので、よかったかな。
ちなみにケイデンス枠は、
の通り。
- 非常に高い【95-160】：00:02:17：6.8%
- 高い【80-94】：00:20:04：59.4%
- 普通【60-79】：00:10:28：31.0%
- 低い【0 -59】：00:00:56：2.8%
心拍ゾーンは、
の通り。
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:01:20：4.0%
- 有酸素性【140-151】：00:17:53：53.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:09:09：27.1%
- イージー【117-128】：00:02:51：8.5%
- 該当枠なし：00:02:31：7.5%
【きよぞう：38日目 μ：21日目】
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今日は、午前中に庭の草刈り。
11:30頃にμをお迎えして、こだっちが帰り次第に伊那に向けてスラッシュ(/)で出発。
諏訪ICより中央道に乗り、諏訪湖SAでお昼。
山賊醤油ラーメン
思いの外、注文してから提供されるまでが長く、ちょっとロスタイム。
諏訪湖SAを後にして向かったのは、『テレビよりおもしろいでんがく劇場～おまつり産直便の巻～』の会場である、
いなっせ。
開演時刻が14:00なのだが、いなっせ駐車場に到着したのが14:00…。
受付に到着したのが、14:05頃でちょっと遅刻…。
アンコール２回も要求されるほどの、大盛況でした♪
いなっせを後にし、向かったのは自宅からのアッタカ(笑)。
そう、ラジコンをするためである(笑)。
というわけで、TA05 ifs-Rにスーパードリフトタイヤを履かせて、バッテリーパック2本走らせて、終了。
今日はなぜか１回終了させてしまったので、２回計測(笑)。
μはお休み。
■1回目
- 距離 ：2.15km
- 時間 ：00:05:31
- 一時停止時間 ：00:02:41
- 平均速度 ：23.30km/h
- 最大速度 ：44.33km/h
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- カロリー ：50kcal
- 平均心拍数 ：111bpm
- 最大心拍数 ：131bpm
- 平均ペース ：02:34min/km
- ケイデンス平均：78rpm
- 最大ケイデンス：128rpm
- クランクの回転総数：423
- 平均気温 ：20.3℃
■2回目
- 距離 ：12.55km
- 時間 ：00:28:09
- 一時停止時間 ：00:02:14
- 平均速度 ：26.74km/h
- 最大速度 ：62.64km/h
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- カロリー ：333kcal
- 平均心拍数 ：138bpm
- 最大心拍数 ：151bpm
- 平均ペース ：02:14min/km
- ケイデンス平均：75rpm
- 最大ケイデンス：116rpm
- クランクの回転総数：2060
- 平均気温 ：21.1℃
Runtasticの心拍ゾーンによると、140 – 151の有酸素性が63.4%なので、まずまずかと…。
【きよぞう：36日目 μ：21日目】
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ここのところ、乗れてなかったので軽めに乗ってみた。
μはお休み。
- 距離 ：7.33km
- 時間 ：00:15:12
- 一時停止時間 ：00:01:20
- 平均速度 ：28.92km/h
- 最大速度 ：55.07km/h
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- カロリー ：212kcal
- 平均心拍数 ：128bpm
- 最大心拍数 ：145bpm
- 平均ペース ：02:04min/km
- ケイデンス平均：78rpm
- 最大ケイデンス：137rpm
- クランクの回転総数：1168
- 平均気温 ：20.5℃
【きよぞう：35日目 μ：21日目】
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今日は、田植え。
田植え
- Aperture: ƒ/2.2
- Camera: iPhone 6
- Taken: 2016-05-21 10:53
- Flash fired: no
- Focal length: 4.15mm
- ISO: 32
- Shutter speed: 1/1647s
乗用の田植え機にしてから、初なので不安だったけど、慣れればなんてことはないなぁ。
できれば午前中に終わらせたかったが、半分ぐらいでお昼。
トレーニングから帰ってきたμも合流して、焼肉。
お昼を食べた後、午後の部開始。
16:00ぐらいには片付けも含めて、終わったかなぁ。
パナップ
- Aperture: ƒ/2.2
- Camera: iPhone 6
- Taken: 2016-05-21 16:11
- Flash fired: no
- Focal length: 4.15mm
- ISO: 32
- Shutter speed: 1/40s
終わった後に食べたパナップが、ニコちゃんマークになっておりました♪
きよぞう
家族
μ 家族 膝
投稿日: 2016-05-19 20:52
更新日: 2016-05-19 20:52
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4月に6年生になり、どういうわけかショートトラックの調子が良く、土日の練習を午前と午後の1日出たりして、かなりやる気を見せていた。
そして、昨日の練習終わりに突然、明日の朝から走ることにすると言い出した。
当日の朝、ばばのうちまで走ったらしいのだが、途中で膝が痛くなったらしい。
その後、学校から帰ってきて練習に出る際に、膝が痛いから休みたいと連絡があったのだが、こだっちに説得されて練習に行ったらしい。
監督は成長痛じゃないかなぁと言っていたが、実際のところよくわからない。
オスグッドじゃないといいんだけどなぁ。
とりあえず、明日まで痛みが取れないようなら、病院で診察してもらってくることにしております。
