2016 3本ローラー 44日目

 今日は、お天気が(雨)なので、3本ローラーに乗ってみた。

11.91km

11.91km

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-09 14:41
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/108s

 そろそろ、外を走りたいなぁ…。


  • 距離     :11.93km
  • 時間     :00:26:57
  • 一時停止時間 :00:03:04
  • 平均速度   :26.55km/h
  • 最大速度   :60.75km/h
  • カロリー   :310kcal
  • 平均心拍数  :133bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :02:15min/km
  • ケイデンス平均:71rpm
  • 最大ケイデンス:107rpm
  • クランクの回転総数:1894
  • 平均気温   :19.6℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:17:01.1%
    • 高い【80-94】:00:01:21:05.1%
    • 普通【60-79】:00:24:20:90.3%
    • 低い【0 -59】:00:00:57:03.6%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:09:20:34.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:11:57:44.3%
    • イージー【117-128】:00:03:37:13.4%
    • 該当枠なし:00:02:02:07.6%

【きよぞう:44日目 μ:23日目】
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Anker PowerDrive 2、キター!

 仕事で使う社有車に2ポートUSBカーチャージャーがもう一つ欲しいと思っていたので、購入。

 とはいえ、今回購入したAnker PowerDrive 2は、エルグランドで使い今までエルグランドで使っていたハイスピードチャージャーを社有車で使うことにした。。

 使ってみたところ、充電時間が明らかに短くなった気がする。
 ちゃんと測っていないので、断言はできないが24W/4.8Aの恩恵は受けれてるはずです。
 これなら、予測でしかないけど、タブレットをナビ代わりに使う方でも、安心して使えるかと思います。

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2016 3本ローラー 43日目

 ここんところ、何かにつけちょっと時間が取れなかったりするのですが、乗ってみた。

 μは、お休み。
 なんでも、スクワット1setのはずが、2setになっちゃって、足が喜びすぎているらしい(笑)。

  • 距離     :08.03km
  • 時間     :00:16:30
  • 一時停止時間 :00:01:44
  • 平均速度   :29.20km/h
  • 最大速度   :51.91km/h
  • カロリー   :231kcal
  • 平均心拍数  :135bpm
  • 最大心拍数  :155bpm
  • 平均ペース  :02:03min/km
  • ケイデンス平均:75rpm
  • 最大ケイデンス:110rpm
  • クランクの回転総数:1204
  • 平均気温   :24.8℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:24:02.4%
    • 高い【80-94】:00:04:13:25.6%
    • 普通【60-79】:00:11:08:67.5%
    • 低い【0 -59】:00:00:43:04.4%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:22:02.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:05:45:34.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:06:42:40.7%
    • イージー【117-128】:00:02:13:13.5%
    • 該当枠なし:00:01:25:08.7%

【きよぞう:42日目 μ:23日目】
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μの誕生日

 今日は、μの12回目の誕生日。

 早いなぁ。

7月6日

7月6日

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-06 17:41
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/13333s

12年前の今日の日も、暑い日だったなぁ。

 ショートの練習が終わった後に、デニーズへ。

 ちなみに、こだっちは20:00から会議があるので、不参加。

生ハムサラダ&とろ~り卵とチーズのオムライス

生ハムサラダ&とろ~り卵とチーズのオムライス

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-06 20:40
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 200
  • Shutter speed: 1/30s

μは、とろ~り卵とチーズのオムライスと8種野菜の冷たいスープ。
 生ハムサラダは二人でシェア。

冷麺風カペリーニと牛カルビ丼

冷麺風カペリーニと牛カルビ丼

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-06 20:43
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 250
  • Shutter speed: 1/24s

僕は、冷麺風カペリーニと牛カルビ丼。

 そして、ケーキの代わりに…

宇治抹茶のパンケーキ

宇治抹茶のパンケーキ

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-06 21:02
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 250
  • Shutter speed: 1/30s

宇治抹茶のパンケーキ♪

 というわけで、二人だけだけど一応、お祝い。

 これまで無事に育ってくれてありがとう。

 これからも、困らせない程度に元気に大きくなってください。

2016 3本ローラー 42日目

 雨が降りそうな空模様だったので、外に出ず3本ローラーに乗ってみた。

 μも、昨日と今日、軽めに3kmずつ乗って終了。

RFLKT+

RFLKT+

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-03 16:42
  • Flash fired: yes
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/455s


  • 距離     :11.07km
  • 時間     :00:23:04
  • 一時停止時間 :00:02:57
  • 平均速度   :28.78km/h
  • 最大速度   :56.20km/h
  • カロリー   :315kcal
  • 平均心拍数  :142bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :02:05min/km
  • ケイデンス平均:80rpm
  • 最大ケイデンス:129rpm
  • クランクの回転総数:1812
  • 平均気温   :23.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:37:02.7%
    • 高い【80-94】:00:11:17:48.9%
    • 普通【60-79】:00:10:31:45.7%
    • 低い【0 -59】:00:00:36:02.7%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:04:16:18.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:41:59.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:57:08.5%
    • イージー【117-128】:00:02:07:09.2%
    • 該当枠なし:00:01:00:04.4%

【きよぞう:42日目 μ:23日目】
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観光荘

 土用の丑の日まで我慢できずに、行っちゃいました(笑)。

 まぁ、ここんところ暑い日が続いてますし、μの練習もだんだんきつくなっていくので、ここらで景気付けというわけでもないのですが…(笑)。

 食べに行ったのは、岡谷市の観光荘

観光荘

観光荘


観光荘のタレは本当に甘くて、普通のうな重やうな丼はちょっともたれる感じなのですが、やなまぶし丼は薬味のネギとわさびのおかげで、さっぱりと頂けちゃいます。

メニュー

メニュー



 というわけで、μとこだっちはやなまぶし丼の一切分、僕は二切分を注文。

 その他で、うなぎの燻製シーザーサラダを注文。

 お通し(?)で出た骨せんべいは、μがほとんど食べてしまいました(笑)。

うなぎの燻製シーザーサラダ

うなぎの燻製シーザーサラダ


お腹を空かせた3人の前では、瞬殺でしたね(笑)。

うなぎの燻製シーザーサラダ

うなぎの燻製シーザーサラダ


なかなかの美味しさですけど、うなぎをあまり感じなかったなぁ。

やなまぶし丼(二切分)

やなまぶし丼(二切分)


待ちに待った、やなまぶし丼♪

ネギとわさびにタレをかけて混ぜたものをうなぎに乗せて食べる

ネギとわさびにタレをかけて混ぜたものをうなぎに乗せて食べる


絶妙です♪

 お会計時に骨せんべいを買って帰ろうと思っていましたが、残念ながら売り切れでした…。

2016ロード自主練-06

 今日は、ファミリーリサイクル&午後から学校外スケートクラブで練習なので、朝飯前にちょっとだけ乗ってみた。

 ぎっくり腰をやってから、初めての外ライド(笑)。

 本当なら、16kmコースの方がいいんだけど、μがダレるのとまだ腰に不安があるので、徐々に上げていこうかと…。

 今回は、iPhoneのアラームを止めるために一瞬、止まっただけでほぼノンストップ。

 登りは、μの方が早いが下りは僕の方が早い(笑)。

 単純に体重の差なんだろうなぁ…。

  • 距離     :07.42km
  • 時間     :00:27:06
  • 一時停止時間 :00:00:20
  • 平均速度   :16.42km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :159m
  • 高度 下降  :161m
  • カロリー   :142kcal
  • 平均心拍数  :124bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :03:39min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:121rpm
  • クランクの回転総数:1226
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:7%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:8%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:43:24.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:04:33.4%
    • イージー【117-128】:00:02:35:09.6%
    • 該当枠なし:00:08:42:32.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:17:01.0%
    • 高い【80-94】:00:02:41:10.0%
    • 普通【60-79】:00:10:05:37.2%
    • 低い【0 -59】:00:14:02:51.8%

2016 3本ローラー 41日目

 ぎっくり腰をやってから、3日目。

 頑張って10kmを目指そうかと思ったけど、ちょっとずつにした(⌒-⌒; )。

 μも、軽めに3km乗って終了。

  • 距離     :6.13km
  • 時間     :00:13:44
  • 一時停止時間 :00:03:06
  • 平均速度   :26.75km/h
  • 最大速度   :56.75km/h
  • カロリー   :160kcal
  • 平均心拍数  :126bpm
  • 最大心拍数  :153bpm
  • 平均ペース  :02:14min/km
  • ケイデンス平均:76rpm
  • 最大ケイデンス:127rpm
  • クランクの回転総数:1001
  • 平均気温   :17.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:38:4.7%
    • 高い【80-94】:00:02:39:19.3%
    • 普通【60-79】:00:09:38:70.1%
    • 低い【0 -59】:00:00:48:5.9%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:07:1%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:30:18.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:16:31.0%
    • イージー【117-128】:00:03:50:27.9%
    • 該当枠なし:00:02:59:21.8%

【きよぞう:41日目 μ:21日目】
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長持ちの竿の伐採

 今日は、朝8:00集合で長持ちの竿の伐採。

 大人用の竿と子供用の竿の2本を、それぞれ伐採し皮をむいて保管場所へ。

 終了は12:00ちょっと前でした。

 その間、μは学校外スケートクラブで7:30集合で階段ダッシュとトレーニングをしたらしいです。

2016 3本ローラー 40日目

 ぎっくり腰をやってから、2日目。

 あんまり腰の調子が良くないので、軽めに。

 μも、軽めに3km乗って終了。

 μは、午前中に階段ダッシュとトレーニングをしてきたので、ダウンの延長みたいな感じ?

  • 距離     :5.06km
  • 時間     :00:11:42
  • 一時停止時間 :00:00:36
  • 平均速度   :25.95km/h
  • 最大速度   :45.72km/h
  • カロリー   :128kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • ケイデンス平均:73rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:802
  • 平均気温   :16.1℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:39:5.7%
    • 高い【80-94】:00:01:47:15.4%
    • 普通【60-79】:00:07:54:67.5%
    • 低い【0 -59】:00:01:20:11.4%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:53:7.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:04:35:39.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:27:21.1%
    • イージー【117-128】:00:01:49:15.6%
    • 該当枠なし:00:01:56:16.5%

【きよぞう:40日目 μ:22日目】
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