今年初ライドのコソ練01

 色々と多忙かつ、精神的なストレスや腰痛に悩まされて、固定ローラーを含めて初ライドになってしまった…。

 天気が良かったので、昼飯前にのんびり漕いできた。

富士山ポイント

富士山ポイント


富士山はうっすら見えましたが、山頂付近は雲に隠れてました。

おっこと01

おっこと01


いつもの片道13kmコース。

おっこと02

おっこと02


iPhone 12の広角レンズって結構良いと思う。

おっこと03

おっこと03


おっこと

おっこと04

おっこと04


おっこと

おっこと05

おっこと05


おっこと

39.5℃って…

39.5℃って…


RFLKT+の内蔵温度センサーの数値とはいえ、39.5℃は高過ぎでしょう(笑)。

 そういえば、セブンイタリア Happiness Smile 3 Smartphone Pouchの実戦投入でした。

 防水じゃないので、汗で濡れた時や降雨時はちょっとやばいかも知れません。
 お札や濡れてはやばいものは、小さいビニール袋に入れたほうがいいと思う。

 もしくは、ウォータープルーフになったこちらの商品を買い足すか(笑)。

 あと、SHIMANO ULTEGRA PD-R8000SPD-SLビンディングペダルに変更してからの初ライドでもありました。

 なぜか、右側のはまりが硬くなかなか一発でハマらないのですが、何回かハメたり外したりしてたら、だいぶ馴染んできたのかだいぶハマりやすくなってきた。
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McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート、キタ〜!

 今まで使っていた、腰用サポーター(McDavidの古いタイプ)の面ファスナーの固着力が弱くなってきて、ちょっときつめにしようとすると、外れてしまう状態になってしまった。
 というわけで、新調することにした。

 これからの季節は蒸れやすいので通気性の高いこのタイプ(M495)にすることにした。
McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート

McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2020-07-02 11:57
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 50mm
  • ISO: 3200
  • Shutter speed: 1/500s

使用していたモデルはバックサポート部がメッシュでは無かったです。
 ロゴが新しくなってますね〜。

McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート

McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2020-07-02 11:02
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 50mm
  • ISO: 3200
  • Shutter speed: 1/1600s


McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート

McDavid 腰 サポーター M495 ライトバックサポート

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2020-07-02 11:02
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 50mm
  • ISO: 3200
  • Shutter speed: 1/500s

サポート力は劣るらしいが、蒸れるよりはいいかな?
 試しに装着してみたところ、キツキツでした。
 これなら、ぎっくり腰になるリスクを低減できることでしょう。
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2016ロード自主練-06

 今日は、ファミリーリサイクル&午後から学校外スケートクラブで練習なので、朝飯前にちょっとだけ乗ってみた。

 ぎっくり腰をやってから、初めての外ライド(笑)。

 本当なら、16kmコースの方がいいんだけど、μがダレるのとまだ腰に不安があるので、徐々に上げていこうかと…。

 今回は、iPhoneのアラームを止めるために一瞬、止まっただけでほぼノンストップ。

 登りは、μの方が早いが下りは僕の方が早い(笑)。

 単純に体重の差なんだろうなぁ…。

  • 距離     :07.42km
  • 時間     :00:27:06
  • 一時停止時間 :00:00:20
  • 平均速度   :16.42km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :159m
  • 高度 下降  :161m
  • カロリー   :142kcal
  • 平均心拍数  :124bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :03:39min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:121rpm
  • クランクの回転総数:1226
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:7%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:8%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:43:24.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:04:33.4%
    • イージー【117-128】:00:02:35:09.6%
    • 該当枠なし:00:08:42:32.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:17:01.0%
    • 高い【80-94】:00:02:41:10.0%
    • 普通【60-79】:00:10:05:37.2%
    • 低い【0 -59】:00:14:02:51.8%

2016 3本ローラー 41日目

 ぎっくり腰をやってから、3日目。

 頑張って10kmを目指そうかと思ったけど、ちょっとずつにした(⌒-⌒; )。

 μも、軽めに3km乗って終了。

  • 距離     :6.13km
  • 時間     :00:13:44
  • 一時停止時間 :00:03:06
  • 平均速度   :26.75km/h
  • 最大速度   :56.75km/h
  • カロリー   :160kcal
  • 平均心拍数  :126bpm
  • 最大心拍数  :153bpm
  • 平均ペース  :02:14min/km
  • ケイデンス平均:76rpm
  • 最大ケイデンス:127rpm
  • クランクの回転総数:1001
  • 平均気温   :17.4℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:38:4.7%
    • 高い【80-94】:00:02:39:19.3%
    • 普通【60-79】:00:09:38:70.1%
    • 低い【0 -59】:00:00:48:5.9%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:0.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:07:1%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:30:18.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:16:31.0%
    • イージー【117-128】:00:03:50:27.9%
    • 該当枠なし:00:02:59:21.8%

【きよぞう:41日目 μ:21日目】
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ぎっくり腰-13日目

 今日は、午前中は松本大学、午後は長野市の信濃美術館と、一日中外出してた。

 長時間、運転しても大丈夫そうな感じです。

 とりあえず、明日(6/20)から仕事に復帰します。

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第8回 Jr.アスリート サポートプロジェクト

 大きな声では言えないが、本来ならPTA作業で環境整備だったのだが、ぎっくり腰を理由に欠席し前々から行きたがっていたJr.アスリート サポートプロジェクトに参加してきた。

 各種作業は困難でも、運転と見学だけならさほど腰にダメージはなかろうという判断。

 会場は、松本大学 第一体育館。

 講師は、小平奈緒選手!

 おそらく、来年は忙しくて参加できないだろうという判断から、無理してまで参加。

松本大学 第一体育館

松本大学 第一体育館



 内容は、第一部がコンディショニング。

 第二部がトレーニングの実技。

質問タイム(笑)

質問タイム(笑)


第一部と第二部の間の休憩は、小平奈緒選手への質問タイムになってました。

 μが質問しております(笑)。

 内容は、ご想像にお任せします(笑)。

サイン

サイン


終了後、40分ぐらいサイン会になって、μはこの二つにサインを頂いてました。
 また、麦草峠を登りきったことで、ハイタッチもしてもらってた。

 この後、μは困ってしまうほどのハイテンションでした。

ュニアアスリートサポートプロジェクト | 小平奈緒公式ブログより、引用。

最後に3つ大事なことをお話ししました。
1)ケガをしないこと
2)栄養を摂ること
3)自分自身の成長で自信をつけていくこと

第8回Jr.アスリートサポートプロジェクトを行いました(6/19) | トピックス | 相澤病院 スポーツ障害治療予防センター

ぎっくり腰-12日目

 今日は、μの麦草トレーニングの付き添いというか、サポートするためにN-BOX/を運転した。

 無事に麦草峠で登りきったμをピックアップして、練習場へ。

 その後、ほぼ終わり近くまで見学。

 一旦、うちに帰りμのロードバイクを降ろして、またまたお迎えへ。

 お昼を食べた後は、μとこだっちは美容院へ。

 僕は、家に帰りひたすら安静(笑)。

 18:30から津島様などの例祭に出席し、21:00頃解散。

 まだ、ちょっと同じ姿勢を長く取り続けると痛くなりますなぁ…。

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ぎっくり腰-11日目

 今日は、午前中安静に努め、午後と言っても夕方なのだが、エルグランドを車検に出すついでに、整形外科医によって飲み薬を追加。

 痛みの方は、仰向けになって膝を伸ばしたまま上に持ってくるのが約45度ぐらいで痛みが出る。

 その他はだいぶいい感じ。

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ぎっくり腰-10日目

 今日も、ひたすら安静。

 同じ姿勢をとり続けていたせいなのか、雨が降っているせいなのかわからないけど、痛みが増してきた。

 整形外科医に処方された薬を、毎食後に飲んでいるのだけどなぁ。

 明日の分で薬がなくなるので、追加してもらおうかな?

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ぎっくり腰-09日目

 今日は、家から一歩も外に出ないで、ひたすら安静。

 だいぶ、痛みは引いてきたが、ふとした拍子に痛みが出るので、ちょっと厄介。

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