2017早朝自主ロードトレーニング-【13回目】

 昨日の月曜日は、休養日でお休み。

 今日は、立沢大橋まで行く予定だったが、Jアラートが7km地点あたりで鳴り、ちょっと時間をロスしたので、片道8km地点で折り返し。

往路


  • スタート時刻 :05:43
  • 距離     :08.43km
  • 時間     :00:20:35
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :24.58km/h
  • 最大速度   :44.20km/h
  • カロリー   :191kcal
  • 高度 上昇  :115m
  • 高度 下降  :113m
  • 平均心拍数  :124bpm
  • 最大心拍数  :140bpm
  • ケイデンス平均:073rpm
  • 最大ケイデンス:109rpm
  • クランクの回転総数:1336
  • 平均ペース  :02:26min/km
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • アップ:15%:1.3km
    • フラット:73%:6.1km
    • ダウン:12%:1.0km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:13%
    • 下り平均:09%
    • 下り最大:13%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:54:67.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:11:20.4%
    • イージー【117-128】:00:01:43:08.3%
    • 該当枠なし:00:00:45:03.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:30:02.4%
    • 高い【80-94】:00:05:29:26.7%
    • 普通【60-79】:00:10:17:50.0%
    • 低い【0 -59】:00:04:17:20.8%

復路


  • スタート時刻 :06:05
  • 距離     :08.45km
  • 時間     :00:21:13
  • 一時停止時間 :00:04:36
  • 平均速度   :23.89km/h
  • 最大速度   :50.14km/h
  • カロリー   :186kcal
  • 高度 上昇  :111m
  • 高度 下降  :116m
  • 平均心拍数  :121bpm
  • 最大心拍数  :141bpm
  • ケイデンス平均:074rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:1442
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.0km
    • フラット:74%:6.2km
    • ダウン:14%:1.2km
    • 登り平均:09%
    • 登り最大:16%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:16%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:07:00.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:11:29:54.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:07:49:36.9%
    • イージー【117-128】:00:01:46:08.4%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:18:01.5%
    • 高い【80-94】:00:06:34:31.0%
    • 普通【60-79】:00:11:01:51.9%
    • 低い【0 -59】:00:03:18:15.6%

2017早朝自主ロードトレーニング-【12回目】

 今朝は、日曜日なのでちょっと距離を伸ばしてみた。

 と言っても、立沢大橋の南にある信号のある交差点で折り返し。

  • スタート時刻 :05:55
  • 距離     :22.09km
  • 時間     :00:52:58
  • 一時停止時間 :00:00:22
  • 平均速度   :25.02km/h
  • 最大速度   :47.36km/h
  • カロリー   :512kcal
  • 高度 上昇  :318m
  • 高度 下降  :318m
  • 平均心拍数  :126bpm
  • 最大心拍数  :142bpm
  • ケイデンス平均:075rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:3740
  • 平均ペース  :02:23min/km
  • 平均気温   :16.0℃
  • 勾配
    • アップ:14%:3.1km
    • フラット:71%:15.7km
    • ダウン:15%:3.2km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:21%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:19%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:33:01.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:36:32:69.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:12:59:24.5%
    • イージー【117-128】:00:01:58:03.7%
    • 該当枠なし:00:00:55:01.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:25:02.7%
    • 高い【80-94】:00:18:48:35.5%
    • 普通【60-79】:00:24:05:45.5%
    • 低い【0 -59】:00:08:38:16.3%

2017早朝自主ロードトレーニング-【11回目】

 今日も行ってきたが、季節が進んだこともあり、だんだん暗くなってきているので片道8kmコースを往復で。

 そして、R250 防水スマートライドポーチの実戦投入の日♪

R250 防水スマートライドポーチのレビュー?
 サイクルジャージの背面にあるポケットに入れてみましたが、サイズがちょっと大きい感じがしました。
 しかし、これはあんまり幅が小さすぎるとふとしたときにスルッと落ちたりすると思うので、多少きつめの方が安心かと思います。
 まだ、車の鍵を入れていないのですが、キーホルダーや車のスマートキーを複数入れてしまうと、ちょっとゴツゴツして出し入れしにくいかもしれません。
 なので、鍵は薄いやつなら複数、車のスマートキーなら1つを、誠に勝手ながら推奨します。

R250 防水スマートライドポーチ カーボン

R250 防水スマートライドポーチ カーボン

  • Aperture: ƒ/4
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2017-08-23 20:20
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 28mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/100s


往路


  • スタート時刻 :05:44
  • 距離     :08.42km
  • 時間     :00:21:01
  • 一時停止時間 :00:00:26
  • 平均速度   :24.03km/h
  • 最大速度   :44.96km/h
  • カロリー   :188kcal
  • 高度 上昇  :114m
  • 高度 下降  :109m
  • 平均心拍数  :121bpm
  • 最大心拍数  :141bpm
  • ケイデンス平均:074rpm
  • 最大ケイデンス:136rpm
  • クランクの回転総数:1355
  • 平均ペース  :02:29min/km
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • アップ:14%:1.2km
    • フラット:73%:6.1km
    • ダウン:13%:1.1km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:13%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:07:00.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:22:63.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:26:21.2%
    • イージー【117-128】:00:01:16:06.0%
    • 該当枠なし:00:01:48:08.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:41:03.3%
    • 高い【80-94】:00:04:59:23.7%
    • 普通【60-79】:00:11:06:52.9%
    • 低い【0 -59】:00:04:14:20.2%

折り返し地点/富士山

折り返し地点/富士山


上空の雲がものすごく怪しいから、富士山は見えないかと思ったが綺麗に見えた。

富士山/最大ズーム

富士山/最大ズーム


画質が悪くなるのを承知の上、最大ズームで撮ってみた。

復路


  • スタート時刻 :06:08
  • 距離     :08.44km
  • 時間     :00:21:54
  • 一時停止時間 :00:00:17
  • 平均速度   :23.10km/h
  • 最大速度   :50.14km/h
  • カロリー   :182kcal
  • 高度 上昇  :114m
  • 高度 下降  :115m
  • 平均心拍数  :117bpm
  • 最大心拍数  :138bpm
  • ケイデンス平均:071rpm
  • 最大ケイデンス:125rpm
  • クランクの回転総数:1321
  • 平均ペース  :02:35min/km
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • アップ:13%:1.1km
    • フラット:71%:6.0km
    • ダウン:15%:1.3km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:18%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:13%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:11:28:52.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:07:18:33.4%
    • イージー【117-128】:00:02:19:10.6%
    • 該当枠なし:00:00:46:03.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:13:01.0%
    • 高い【80-94】:00:04:01:18.4%
    • 普通【60-79】:00:11:46:53.7%
    • 低い【0 -59】:00:05:53:26.9%

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2017早朝自主ロードトレーニング-【10回目】

 早朝自主練なのだが、μが4kmぐらいのところでリタイヤしたので、途中からコソ練になってしまった。

 というわけで、折り返し地点は富士見町に入ったところ。

往路


  • スタート時刻 :05:28
  • 距離     :08.42km
  • 時間     :00:22:20
  • 一時停止時間 :00:00:49
  • 平均速度   :22.61km/h
  • 最大速度   :41.68km/h
  • カロリー   :179kcal
  • 高度 上昇  :110m
  • 高度 下降  :108m
  • 平均心拍数  :118bpm
  • 最大心拍数  :141bpm
  • ケイデンス平均:077rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:1420
  • 平均ペース  :02:39min/km
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • アップ:14%:1.2km
    • フラット:71%:6.0km
    • ダウン:14%:1.2km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:12%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:27:02.1%
    • 有酸素性【140-151】:00:12:10:54.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:08:23.0%
    • イージー【117-128】:00:02:25:10.9%
    • 該当枠なし:00:02:07:09.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:08:05.1%
    • 高い【80-94】:00:07:59:35.8%
    • 普通【60-79】:00:07:55:35.5%
    • 低い【0 -59】:00:05:16:23.6%

折り返し地点

折り返し地点


折り返し地点。
 久しぶりに富士山が見えた。

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2017早朝自主ロードトレーニング-【09回目】

 今日は、月曜日だがμの夏休み最終日なので、学校外スケートクラブの練習がある。

 というわけで、早朝自主練。

 折り返し地点は、立沢大橋。

  • スタート時刻 :05:58
  • 距離     :20.70km
  • 時間     :00:50:48
  • 一時停止時間 :00:01:57
  • 平均速度   :24.44km/h
  • 最大速度   :52.41km/h
  • カロリー   :468kcal
  • 高度 上昇  :262m
  • 高度 下降  :265m
  • 平均心拍数  :128bpm
  • 最大心拍数  :144bpm
  • ケイデンス平均:074rpm
  • 最大ケイデンス:145rpm
  • クランクの回転総数:3420
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • アップ:13%:02.7km
    • フラット:74%:15.3km
    • ダウン:13%:02.6km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:18%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:05:11:10.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:33:12:65.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:30:18.7%
    • イージー【117-128】:00:01:36:03.2%
    • 該当枠なし:00:01:18:02.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:24:02.8%
    • 高い【80-94】:00:11:33:22.8%
    • 普通【60-79】:00:29:19:57.7%
    • 低い【0 -59】:00:08:30:16.8%

2017ロードコソ練-18

 μたちは今朝、麦草峠に登ったので、早朝自主練はなし。

 なので、午後からコソ練。

往路


  • スタート時刻 :13:37
  • 距離     :12.89km
  • 時間     :00:31:42
  • 一時停止時間 :00:00:54
  • 平均速度   :24.40km/h
  • 最大速度   :43.70km/h
  • カロリー   :293kcal
  • 高度 上昇  :166m
  • 高度 下降  :206m
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :149bpm
  • ケイデンス平均:073rpm
  • 最大ケイデンス:138rpm
  • クランクの回転総数:2105
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • 平均気温   :29.0℃
  • 勾配
    • アップ:13%:1.6km
    • フラット:73%:9.4km
    • ダウン:14%:1.8km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:17%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:21%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:06:54:21.8%
    • 有酸素性【140-151】:00:20:33:64.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:54:09.2%
    • イージー【117-128】:00:01:08:03.6%
    • 該当枠なし:00:00:11:00.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:12:00.6%
    • 高い【80-94】:00:07:57:25.1%
    • 普通【60-79】:00:17:58:56.7%
    • 低い【0 -59】:00:05:34:17.6%

 往路は向かい風のせいか、30minを切れなかった…( ノД`)… 。

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2017早朝自主ロードトレーニング-【08回目】

 今日も早朝自主練。

 土曜日なので、ちょっと時間に余裕があったので、往路と復路でログを分けて見た。

 折り返し地点は、立沢大橋。

往路


  • スタート時刻 :05:51
  • 距離     :10.35km
  • 時間     :00:24:43
  • 一時停止時間 :00:00:35
  • 平均速度   :25.13km/h
  • 最大速度   :43.19km/h
  • カロリー   :242kcal
  • 高度 上昇  :116m
  • 高度 下降  :146m
  • 平均心拍数  :125bpm
  • 最大心拍数  :143bpm
  • ケイデンス平均:071rpm
  • 最大ケイデンス:091rpm
  • クランクの回転総数:1538
  • 平均ペース  :02:23min/km
  • 平均気温   :16.0℃
  • 勾配
    • アップ:13%:1.3km
    • フラット:75%:7.7km
    • ダウン:13%:1.3km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:12%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:15%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:04:22:17.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:11:35:46.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:50:23.6%
    • イージー【117-128】:00:01:32:06.3%
    • 該当枠なし:00:01:22:05.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:00:00.0%
    • 高い【80-94】:00:04:01:16.3%
    • 普通【60-79】:00:14:57:60.5%
    • 低い【0 -59】:00:05:44:23.2%

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2017ロードコソ練-17

 早朝自主練だけだと物足りないので、コソ練でおかわり♪

往路


  • スタート時刻 :10:30
  • 距離     :12.92km
  • 時間     :00:29:49
  • 一時停止時間 :00:00:05
  • 平均速度   :26.00km/h
  • 最大速度   :46.60km/h
  • 高度 上昇  :163m
  • 高度 下降  :203m
  • カロリー   :311kcal
  • 平均心拍数  :136bpm
  • 最大心拍数  :152bpm
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • クランクの回転総数:1925
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.6km
    • フラット:73%:9.4km
    • ダウン:15%:1.9km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:20%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:18:00:60.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:43:22.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:14:10.8%
    • イージー【117-128】:00:01:21:04.6%
    • 該当枠なし:00:00:30:01.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:11:00.7%
    • 高い【80-94】:00:02:40:08.9%
    • 普通【60-79】:00:19:17:64.7%
    • 低い【0 -59】:00:07:39:25.7%

 念願の30min切りを果たせました♪

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2017早朝自主ロードトレーニング-【07回目】

 四日ほど間を空けちゃいましたが、早朝自主練を再開。

 路面が濡れていて、ペースが上がらないのがちょっと悔しいなぁ。

  • スタート時刻 :05:53
  • 距離     :17.03km
  • 時間     :00:47:49
  • 一時停止時間 :00:02:18
  • 平均速度   :21.37km/h
  • 最大速度   :41.68km/h
  • カロリー   :348kcal
  • 高度 上昇  :228m
  • 高度 下降  :226m
  • 平均心拍数  :111bpm
  • 最大心拍数  :143bpm
  • ケイデンス平均:064rpm
  • 最大ケイデンス:106rpm
  • クランクの回転総数:2447
  • 平均ペース  :02:48min/km
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • アップ:14%:02.3km
    • フラット:71%:12.1km
    • ダウン:15%:02.6km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:17%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:31:01.1%
    • 有酸素性【140-151】:00:11:37:24.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:21:16:44.5%
    • イージー【117-128】:00:09:39:20.2%
    • 該当枠なし:00:04:44:09.9%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:02:00.1%
    • 高い【80-94】:00:05:07:10.7%
    • 普通【60-79】:00:20:43:43.3%
    • 低い【0 -59】:00:21:56:45.9%

いつもの折り返し地点

いつもの折り返し地点


富士山の頭だけ見えた。

2017早朝自主ロードトレーニング-【06回目】

 昨日(8/11)で、合宿は終了。

 というわけで自宅からスタートし、練習場へ向かうルート。

 スタートするのが遅くなったので、富士見町まで行けず原村の深山交差点でUターン。

 もう少しペースを上げたいな。

  • スタート時刻 :05:55
  • 距離     :21.29km
  • 時間     :00:48:20
  • 一時停止時間 :00:01:21
  • 平均速度   :26.42km/h
  • 最大速度   :51.03km/h
  • カロリー   :524kcal
  • 高度 上昇  :177m
  • 高度 下降  :390m
  • 平均心拍数  :114bpm
  • 最大心拍数  :142bpm
  • ケイデンス平均:068rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:2506
  • 平均ペース  :02:16min/km
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • アップ:09%:02.0km
    • フラット:71%:15.0km
    • ダウン:20%:04.2km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:20%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:15%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:37:01.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:16:35:34.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:18:40:38.6%
    • イージー【117-128】:00:08:11:16.9%
    • 該当枠なし:00:04:15:08.8%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:19:00.7%
    • 高い【80-94】:00:07:34:15.7%
    • 普通【60-79】:00:21:05:43.6%
    • 低い【0 -59】:00:19:20:40.0%

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