コソ練を終えたあとは、15:00から解禁となる、運動会の場所取り。
小学校
- Aperture: ƒ/2.2
- Camera: iPhone 6
- Taken: 2016-06-03 14:55
- Flash fired: no
- Focal length: 4.15mm
- ISO: 32
- Shutter speed: 1/4405s
空が青いなぁ〜。
14:50頃に到着したのだが、結構並んでいた。
今回、シートが夜露で濡れるのが嫌だったので、ナイロンの紐とコースレッドを持って行ったのだが、普通にペグとハンマーのほうがよかったかな？
あと、ついでと言ってはなんですが、４軒分を大きく取っちゃいました(笑)。
お昼にお蕎麦を食べた後は、家
に帰ってコソ練の準備(笑)。
今日は富士山が見えない
今日は、時間があまりないので、17km弱コースで。
- 距離 ：16.97km
- 時間 ：00:43:53
- 一時停止時間 ：00:06:19
- 平均速度 ：23.20km/h
- 最大速度 ：52.29km/h
- 高度 上昇 ：214m
- 高度 下降 ：213m
- カロリー ：394kcal
- 平均心拍数 ：140bpm
- 最大心拍数 ：163bpm
- 平均ペース ：02:35min/km
- ケイデンス平均：67rpm
- 最大ケイデンス：109rpm
- クランクの回転総数：2598
- 平均気温 ：23.0℃
- 勾配
- 登り平均：8%
- 登り最大：17%
- 下り平均：7%
- 下り最大：17%
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:05：0.2%
- 無酸素性【152-162】：00:03:56：9.0%
- 有酸素性【140-151】：00:21:33：49.1%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:10:52：24.8%
- イージー【117-128】：00:05:17：12.1%
- 該当枠なし：00:02:07：4.8%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:01:03：2.4%
- 高い【80-94】：00:06:43：15.3%
- 普通【60-79】：00:21:30：49.0%
- 低い【0 -59】：00:14:35：33.2%
というわけで、糖質を減らしてという保健指導を受けて、当初ラーメンを食べようと思ったのだが、そばに変更。
というか、朝は肌寒かったので、麺屋蔵人のラーメンでもと思ったのだが、健診を終えて外に出たら暑かったからという理由の方が強いのだが(笑)。
まぁ、あとは胃カメラの後だったので、蕎麦のほうがまだ優しいかな？と…(笑)。
長寿更科／ざるそば
脂質も控えたほうがいいかなぁということで、ただのざるそば。
本気で糖質を制限するなら、十割蕎麦のほうがよかったのだろうけどね。
いや、蕎麦も選択肢に入らなのかな？
何はともあれ、美味しかった♪
今日は、諏訪中央病院で健康診断でした。
InBody result
体重が70.5kgで、身長が170.6cm、腹囲が90cm
、血圧が104/69、総コレステロール値は223
、LDLコレステロールが161
、空腹時血糖が101
、ヘモグロビンA1cが6.0
でした。
＊
が付いている項目は、標準値より上ということです。
あと、努力性肺活量が3720で、少ないらしい。
また、体脂肪率が30.2%
で、筋肉量が46.5kg
で、筋肉量が少ないらしい。
また、脂肪肝、胆嚢ポリープなどがあるらしいが、特に胆嚢ポリープは大きさに変化なしということで、特に慌てる必要はないらしいです。
最後に保健指導によると、糖質を減らしてタンパク質を多めにとるように心がけた方が良いそうです。
あと、運動量も増やした方が良いそうです(⌒-⌒; )。
明日は健康診断だけど、乗ってみた。
と、その前に、ケイデンス＆スピードセンサーの
Wahoo Fitness Blue SC+の反応がないので、位置調整などをしてみたが、反応なし。
なので、
電池を替えてみたら、反応あり！
どうやら、電池切れだった模様。
μはお休み。
- 距離 ：13.58km
- 時間 ：00:30:08
- 一時停止時間 ：00:04:13
- 平均速度 ：27.05km/h
- 最大速度 ：55.07km/h
- カロリー ：364kcal
- 平均心拍数 ：131bpm
- 最大心拍数 ：149bpm
- 平均ペース ：02:13min/km
- ケイデンス平均：77rpm
- 最大ケイデンス：113rpm
- クランクの回転総数：2278
- 平均気温 ：16.6℃
- 心拍ゾーン
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:00:00：0.0%
- 有酸素性【140-151】：00:04:19：14.4%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:18:18：60.8%
- イージー【117-128】：00:04:58：16.5%
- 該当枠なし：00:02:31：8.4%
- ケイデンス枠
- 非常に高い【95-160】：00:00:59：3.3%
- 高い【80-94】：00:08:18：27.6%
- 普通【60-79】：00:19:54：66.0%
- 低い【0 -59】：00:00:55：3.1%
【きよぞう：39日目 μ：21日目】
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通常の水曜日は、ショート練習があるので、乗れないのだがやまびこがお休みなので、乗ってみた。
μはお休み。
- 距離 ：16.08km
- 時間 ：00:33:32
- 一時停止時間 ：00:07:43
- 平均速度 ：28.56km/h
- 最大速度 ：53.42km/h
- カロリー ：459kcal
- 平均心拍数 ：138bpm
- 最大心拍数 ：159bpm
- 平均ペース ：02:06min/km
- ケイデンス平均：82rpm
- 最大ケイデンス：138rpm
- クランクの回転総数：2709
- 平均気温 ：18.3℃
計5回ほど止まってしまったが、ケイデンス枠の80-94の高いが20:04の59.4%なので、よかったかな。
ちなみにケイデンス枠は、
の通り。
- 非常に高い【95-160】：00:02:17：6.8%
- 高い【80-94】：00:20:04：59.4%
- 普通【60-79】：00:10:28：31.0%
- 低い【0 -59】：00:00:56：2.8%
心拍ゾーンは、
の通り。
- レッドライン【163-175】：00:00:00：0.0%
- 無酸素性【152-162】：00:01:20：4.0%
- 有酸素性【140-151】：00:17:53：53.0%
- 脂肪燃焼【129-139】：00:09:09：27.1%
- イージー【117-128】：00:02:51：8.5%
- 該当枠なし：00:02:31：7.5%
【きよぞう：38日目 μ：21日目】
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今日は、午前中に庭の草刈り。
11:30頃にμをお迎えして、こだっちが帰り次第に伊那に向けてスラッシュ(/)で出発。
諏訪ICより中央道に乗り、諏訪湖SAでお昼。
山賊醤油ラーメン
思いの外、注文してから提供されるまでが長く、ちょっとロスタイム。
諏訪湖SAを後にして向かったのは、『テレビよりおもしろいでんがく劇場～おまつり産直便の巻～』の会場である、
いなっせ。
開演時刻が14:00なのだが、いなっせ駐車場に到着したのが14:00…。
受付に到着したのが、14:05頃でちょっと遅刻…。
アンコール２回も要求されるほどの、大盛況でした♪
いなっせを後にし、向かったのは自宅からのアッタカ(笑)。
そう、ラジコンをするためである(笑)。
というわけで、TA05 ifs-Rにスーパードリフトタイヤを履かせて、バッテリーパック2本走らせて、終了。
今日はなぜか１回終了させてしまったので、２回計測(笑)。
μはお休み。
■1回目
- 距離 ：2.15km
- 時間 ：00:05:31
- 一時停止時間 ：00:02:41
- 平均速度 ：23.30km/h
- 最大速度 ：44.33km/h
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- カロリー ：50kcal
- 平均心拍数 ：111bpm
- 最大心拍数 ：131bpm
- 平均ペース ：02:34min/km
- ケイデンス平均：78rpm
- 最大ケイデンス：128rpm
- クランクの回転総数：423
- 平均気温 ：20.3℃
■2回目
- 距離 ：12.55km
- 時間 ：00:28:09
- 一時停止時間 ：00:02:14
- 平均速度 ：26.74km/h
- 最大速度 ：62.64km/h
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- カロリー ：333kcal
- 平均心拍数 ：138bpm
- 最大心拍数 ：151bpm
- 平均ペース ：02:14min/km
- ケイデンス平均：75rpm
- 最大ケイデンス：116rpm
- クランクの回転総数：2060
- 平均気温 ：21.1℃
Runtasticの心拍ゾーンによると、140 – 151の有酸素性が63.4%なので、まずまずかと…。
【きよぞう：36日目 μ：21日目】
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ここのところ、乗れてなかったので軽めに乗ってみた。
μはお休み。
- 距離 ：7.33km
- 時間 ：00:15:12
- 一時停止時間 ：00:01:20
- 平均速度 ：28.92km/h
- 最大速度 ：55.07km/h
- 高度 上昇 ：—m
- 高度 下降 ：—m
- カロリー ：212kcal
- 平均心拍数 ：128bpm
- 最大心拍数 ：145bpm
- 平均ペース ：02:04min/km
- ケイデンス平均：78rpm
- 最大ケイデンス：137rpm
- クランクの回転総数：1168
- 平均気温 ：20.5℃
【きよぞう：35日目 μ：21日目】
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