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2017固定ローラー-06


  • スタート時刻 :19:28
  • 距離     :12.02km
  • 時間     :00:31:09
  • 一時停止時間 :00:01:51
  • 平均速度   :23.15km/h
  • 最大速度   :52.41km/h
  • カロリー   :273kcal
  • 平均心拍数  :132bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :02:35min/km
  • ケイデンス平均:080rpm
  • 最大ケイデンス:117rpm
  • クランクの回転総数:2448
  • 平均気温   :19.0℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:04:26:14.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:00:70.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:21:10.8%
    • イージー【117-128】:00:01:11:03.8%
    • 該当枠なし:00:00:09:00.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:15:04.1%
    • 高い【80-94】:00:15:56:51.1%
    • 普通【60-79】:00:12:38:40.6%
    • 低い【0 -59】:00:01:19:04.2%

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2017-06-11のつぶやきまとめ

2017ロードコソ練-14

 今日もコソ練。

 また今日も、いつもの26kmコースの往路と復路でログを分けてみた。

往路

  • スタート時刻 :10:14
  • 距離     :13.02km
  • 時間     :00:30:54
  • 一時停止時間 :00:00:03
  • 平均速度   :25.27km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :164m
  • 高度 下降  :207m
  • カロリー   :320kcal
  • 平均心拍数  :136bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • 平均ペース  :02:22min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:1792
  • 平均気温   :18.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.6km
    • フラット:73%:9.5km
    • ダウン:15%:1.9km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:16%
    • 下り平均:09%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:09:00.5%
    • 無酸素性【152-162】:00:12:48:41.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:59:45.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:03:06.7%
    • イージー【117-128】:00:00:40:02.2%
    • 該当枠なし:00:01:13:04.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:10:00.5%
    • 高い【80-94】:00:02:43:08.8%
    • 普通【60-79】:00:16:31:53.5%
    • 低い【0 -59】:00:11:29:37.2%

 往路は、向かい風だと思っていたら実は追い風でした…。

 もうちょっとで、30分切りだったのに、ちょっと悔しい。

八ヶ岳

八ヶ岳


いつもの折り返し地点から八ヶ岳。

甲斐駒ヶ岳

甲斐駒ヶ岳


いつもの折り返し地点から甲斐駒ヶ岳。

 MINOURA HPS-9 [Get’A] ペダルスタンド付き携帯工具をスタンドとして利用して、撮影。

複路

  • スタート時刻 :11:00
  • 距離     :13.12km
  • 時間     :00:35:31
  • 一時停止時間 :00:00:16
  • 平均速度   :22.15km/h
  • 最大速度   :51.40km/h
  • 高度 上昇  :208m
  • 高度 下降  :165m
  • カロリー   :289kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :153bpm
  • 平均ペース  :02:42min/km
  • ケイデンス平均:067rpm
  • 最大ケイデンス:096rpm
  • クランクの回転総数:2298
  • 平均気温   :21.0℃
  • 勾配
    • アップ:17%:2.2km
    • フラット:72%:9.4km
    • ダウン:11%:1.5km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:24%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:21:12:59.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:13:35:38.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:31:01.5%
    • イージー【117-128】:00:00:12:00.6%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:02:00.1%
    • 高い【80-94】:00:03:56:11.1%
    • 普通【60-79】:00:22:19:62.9%
    • 低い【0 -59】:00:09:13:26.0%

 復路は、じつは向かい風であんまりタイムアップを望めなかった。

 でも、なんとかなりそうなので、頑張ります♪
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2017麦草峠ロードトレーニング【03回目】

 今日の学校外スケートクラブの練習は、麦草峠ロードトレーニング。

 μは、6:25スタート。

R299

R299


白旗(中間地点)

 中3の子と小学生2人と同時スタートで、途中途中で先頭交代を中3の子としながら結構なペースで上がっていたのだが、後半にペースが落ちたみたい。

 それでも、今季のベストタイムが出たから良しとしましょう♪
  1. 1:45.39
  2. 1:48.01
  3. 1:43.16 BT

2017ショート練習-21

 今日は、16:15~17:45の間、やまびこでショート練習。

 μは、最後の1本を除いては、ほぼダメダメさんでした( ノД`)… 。

 最後の1本といっても、良いわけではなく周りが落ちてきたなかで、まだマシだったという感じ。

 悔しくないのかなぁ。

2017ロードコソ練-13

 いつものコースに行こうと思ったら、風が強いので森の中ならさほど風の影響を受けないかと思い、森の中へ。
 本当は、行き止まりになるまで登ろうと思ったけど、心が折れた…( ノД`)… 。

  • スタート時刻 :11:04
  • 距離     :08.12km
  • 時間     :00:29:04
  • 一時停止時間 :00:00:01
  • 平均速度   :16.76km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :189m
  • 高度 下降  :190m
  • カロリー   :156kcal
  • 平均心拍数  :132bpm
  • 最大心拍数  :155bpm
  • 平均ペース  :03:34min/km
  • ケイデンス平均:065rpm
  • 最大ケイデンス:095rpm
  • クランクの回転総数:1523
  • 平均気温   :21.0℃
  • 勾配
    • アップ:32%:2.6km
    • フラット:42%:3.4km
    • ダウン:26%:2.1km
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:13:29:46.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:08:35:29.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:38:05.6%
    • イージー【117-128】:00:05:17:18.2%
    • 該当枠なし:00:00:02:00.2%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:00:00.1%
    • 高い【80-94】:00:03:06:10.7%
    • 普通【60-79】:00:12:16:42.2%
    • 低い【0 -59】:00:13:40:47.0%


2017-06-09のつぶやきまとめ

  • 今日はなぜか会社がお休みなので、コソ練してきた♪#八ヶ岳 #八ヶ岳エコーライン #富士見町 #原村 #茅野市 #往路は向い風【2017ロードコソ練-12 | KIYOS LOG】 | https://t.co/9jsaAQkJuy 15:32:55, 2017-06-09
  • 今日は何故か会社が休みなのでコソ練。 いつものコースで、往路と復路とわけてログを取って見た。 って、まだ往路を終わったところ(笑)… https://t.co/37GcZNiRXp 10:54:53, 2017-06-09

2017ロードコソ練-12

 今日はなぜか会社が休みなので、コソ練。

 いつもの26kmコースの往路と復路でログを分けてみた。

往路

  • スタート時刻 :10:01
  • 距離     :13.61km
  • 時間     :00:33:02
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :24.70km/h
  • 最大速度   :45.34km/h
  • 高度 上昇  :173m
  • 高度 下降  :217m
  • カロリー   :328kcal
  • 平均心拍数  :141bpm
  • 最大心拍数  :165bpm
  • 平均ペース  :02:25min/km
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:095rpm
  • クランクの回転総数:2137
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.6km
    • フラット:71%:9.7km
    • ダウン:17%:2.3km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:24%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:25%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:02:11:06.7%
    • 無酸素性【152-162】:00:19:40:59.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:08:30:25.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:56:05.9%
    • イージー【117-128】:00:00:22:01.1%
    • 該当枠なし:00:00:22:01.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:02:00.1%
    • 高い【80-94】:00:05:36:17.0%
    • 普通【60-79】:00:20:41:62.6%
    • 低い【0 -59】:00:06:43:20.3%

 往路は向かい風で結構しんどかった…( ノД`)… 。

 あとちょっと距離が復路より伸びているのは、折り返しの交差点まで全力でペダリングして通過して、ちょっとダウンしながら進んで折り返しの交差点まで戻ってきたから(笑)。

 その後、休憩しながらクリートの位置を微調整。

 おそらく、右膝の違和感の原因は、右のクリートが内側を向き過ぎのような気がして、試しにちょっと外側に向けてみた。

 ついでに左も少し外側へ。

 要するにつま先が外を向くようなセッティングから、内側に向くようなセッティングに変更という感じ。
 まぁ、微妙なんだけどね(笑)。

八ヶ岳/コソ練12

八ヶ岳/コソ練12


しかし、いい天気だ…♪
 MINOURA HPS-9 [Get’A] ペダルスタンド付き携帯工具をスタンドとして利用して、撮影。

複路

  • スタート時刻 :10:57
  • 距離     :13.12km
  • 時間     :00:31:46
  • 一時停止時間 :00:00:32
  • 平均速度   :24.77km/h
  • 最大速度   :53.30km/h
  • 高度 上昇  :211m
  • 高度 下降  :165m
  • カロリー   :317kcal
  • 平均心拍数  :141bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :02:25min/km
  • ケイデンス平均:068rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:2041
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • アップ:16%:2.1km
    • フラット:73%:9.5km
    • ダウン:11%:1.5km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:21%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:27:01.5%
    • 無酸素性【152-162】:00:19:39:61.8%
    • 有酸素性【140-151】:00:10:23:32.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:43:02.3%
    • イージー【117-128】:00:00:31:01.6%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:12:00.6%
    • 高い【80-94】:00:05:06:16.1%
    • 普通【60-79】:00:17:09:54.0%
    • 低い【0 -59】:00:09:18:29.3%

 復路は追い風だったので、だいぶ楽チンでした♪

 往路と復路に分けてみたら、30分切るのももうちょっと頑張ればなんとかなりそうな気がしてきた。





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2017ショート練習-20

 今日は、18:00~19:15までの間、やまびこでショートトラックの練習。

 μは、円では小さく回っているとはいえなんとかついていけていたが、スラローム、12秒台での20周はおくれてた。

 最初の一回だけ、12秒台での20周は着いていけてたが最後の方は遅れだしてた。

2017-06-05のつぶやきまとめ

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