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2017麦草峠ロードトレーニング【01回目】

 今日の学校外スケートクラブの練習は、麦草峠ロードトレーニング。

 μは、6:15スタート。

 同じ時間に今年からロードバイクを始めた、小学生6年生二人もスタート。

 去年は、TCR ESPOIR 24で1:58.11がベストタイム。

 Liv AVAIL SL 1になってから初の麦草峠ロードトレーニングなので、どれくらいタイムが縮まったか楽しみ。

 なのだが、今年から始めた小学生6年二人に勝てるかどうかがかなり、不安…。

 で、結果から申しますと、1:45.39で3人の中ではTOPですが、ほぼ縦一列で差はほとんどない状態。

 出来れば、もう少し差が欲しかったけど、とりあえず大半を引っ張っていけたので、良かったかなと。

 後から聞いた話だと、こぎながら水分補給もできたようです。

 自己ベスト更新は嬉しいけど、大分差をつけられたなぁ…。

練習場→やまびこ

 今日は、9:30から11:00までやまびこでショートの練習があり、その移動手段としてロードバイクを使うそうです。

 で、6:15頃に練習場を出発して、R20号を通って、01:14:23で到着。

 23.16kmで平均ペースは02:48min/kmでした。

 μは、リスタートのときにクリップにうまく足がはまらないようで、ちょっと出遅れてインターバル走みたいな感じになっているそうです。

 自分のロードバイクが手元にあったら、一緒に走りたかったけどね…。

 じつは、メンテナンスで入院しております。

 早く戻ってこないかなぁ〜。

 というわけで、僕はエルグランドでところところで止まって応援してました。

2017ロードコソ練-10

 今日は、いつもの26kmコース。

 ちょっと距離が伸びてるのは、ボトルに入れる飲み物を買いにちょっと登ったから(笑)。

2017ロードコソ練-10

2017ロードコソ練-10


いつもの折り返し地点。

 ちょっと膝に違和感があるので、折り返し地点で休憩。

2017ロードコソ練-10

2017ロードコソ練-10


足が売り切れたので、ここでも休憩。

  • スタート時刻 :11:04
  • 距離     :27.72km
  • 時間     :01:13:54
  • 一時停止時間 :00:17:16
  • 平均速度   :22.50km/h
  • 最大速度   :54.94km/h
  • 高度 上昇  :368m
  • 高度 下降  :366m
  • カロリー   :625kcal
  • 平均心拍数  :133bpm
  • 最大心拍数  :154bpm
  • 平均ペース  :02:39min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:109rpm
  • クランクの回転総数:4433
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:24%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:16:42:22.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:35:55:65.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:06:44:09.1%
    • イージー【117-128】:00:01:37:02.2%
    • 該当枠なし:00:00:06:00.2%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:23:00.5%
    • 高い【80-94】:00:06:39:09.0%
    • 普通【60-79】:00:42:22:57.3%
    • 低い【0 -59】:00:24:30:33.2%

2017固定ローラー-04


  • スタート時刻 :11:24
  • 距離     :19.38km
  • 時間     :00:50:41
  • 一時停止時間 :00:00:25
  • 平均速度   :22.9km/h
  • 最大速度   :50.4km/h
  • カロリー   :443kcal
  • 平均心拍数  :122bpm
  • 最大心拍数  :154bpm
  • 平均ペース  :02:37min/km
  • ケイデンス平均:78rpm
  • 最大ケイデンス:135rpm
  • クランクの回転総数:3925
  • 平均気温   :15.3℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:03:11:06.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:19:57:39.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:21:39:42.7.6%
    • イージー【117-128】:00:04:31:08.9%
    • 該当枠なし:00:01:21:02.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:45:01.5%
    • 高い【80-94】:00:19:44:38.9%
    • 普通【60-79】:00:29:04:57.4%
    • 低い【0 -59】:00:01:07:02.2%

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2017固定ローラー-03


  • スタート時刻 :20:56
  • 距離     :13.13km
  • 時間     :00:35:43
  • 一時停止時間 :00:00:13
  • 平均速度   :22.04km/h
  • 最大速度   :50.27km/h
  • カロリー   :294kcal
  • 平均心拍数  :125bpm
  • 最大心拍数  :142bpm
  • 平均ペース  :02:43min/km
  • ケイデンス平均:79rpm
  • 最大ケイデンス:149rpm
  • クランクの回転総数:2772
  • 平均気温   :16.4℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:13:00.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:25:44:72.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:08:46:24.6%
    • イージー【117-128】:00:00:29:01.4%
    • 該当枠なし:00:00:28:01.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:35:04.5%
    • 高い【80-94】:00:14:47:41.4%
    • 普通【60-79】:00:18:13:51.0%
    • 低い【0 -59】:00:01:06:03.1%

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2017固定ローラー-02


  • スタート時刻 :20:36
  • 距離     :11.56km
  • 時間     :00:30:05
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :23.06km/h
  • 最大速度   :60.75km/h
  • カロリー   :264kcal
  • 平均心拍数  :129bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :02:36min/km
  • ケイデンス平均:78rpm
  • 最大ケイデンス:123rpm
  • クランクの回転総数:2302
  • 平均気温   :16.8℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:01:53:06.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:16:57:56.4%
    • イージー【117-128】:00:08:29:28.2%
    • 該当枠なし:00:02:43:09.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:34:01.9%
    • 高い【80-94】:00:10:18:34.3%
    • 普通【60-79】:00:18:03:60.0%
    • 低い【0 -59】:00:01:07:03.8%

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2017固定ローラー-01

 ちょっと回復走的に、初めて固定ローラーを回してみた。

 3本ローラーとくらべると、自転車が動かないので違和感があるけど、回しながら何かするには安心感があるかな?

  • スタート時刻 :20:45
  • 距離     :10.69km
  • 時間     :00:30:12
  • 一時停止時間 :00:00:11
  • 平均速度   :21.24km/h
  • 最大速度   :53.30km/h
  • カロリー   :230kcal
  • 平均心拍数  :127bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :02:49min/km
  • ケイデンス平均:81rpm
  • 最大ケイデンス:143rpm
  • クランクの回転総数:2434
  • 平均気温   :20.3℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:01:12:04.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:13:50:45.8%
    • イージー【117-128】:00:13:47:45.7%
    • 該当枠なし:00:01:21:04.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:28:04.9%
    • 高い【80-94】:00:15:04:49.9%
    • 普通【60-79】:00:13:13:43.8%
    • 低い【0 -59】:00:00:25:01.4%

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2017ロードコソ練-9

 50kmオーバーを目指すべく、選んだ目的地というかルートは、諏訪湖。

 というわけで、諏訪湖を回ってきて帰ってくるルートを行ってきた。

岡谷から諏訪湖

岡谷から諏訪湖

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-05-05 10:25
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/3690s

ここまで休憩なし。

茅野市役所近くのファミマ

茅野市役所近くのファミマ


ボトルの中身がなくなったので補充。

八ヶ岳エコーラインの近く

八ヶ岳エコーラインの近く

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-05-05 12:17
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/4167s

あと2km弱で50kmオーバーなのだが、足が売り切れた…( ノД`)… 。

家の近く

家の近く


51.56kmの表示だが、Runtasticだと51.83kmになってます(笑)。

 家に戻ってきてふとiPhone7をみるとバッテリー残が30%を切っていたので、これ以上の長距離ライドの場合は、モバイルバッテリーが必要かもしれない。

 あと、ボトル2本分が空になり、これから暑くなる日は2本用意してスタートし途中で補充するほうが良さそう。

  • スタート時刻 :09:22
  • 距離     :51.83km
  • 時間     :02:23:21
  • 一時停止時間 :01:01:34
  • 平均速度   :21.69km/h
  • 最大速度   :48.75km/h
  • 高度 上昇  :445m
  • 高度 下降  :443m
  • カロリー   :1146kcal
  • 平均心拍数  :143bpm
  • 最大心拍数  :166bpm
  • 平均ペース  :02:45min/km
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:138rpm
  • クランクの回転総数:8740
  • 平均気温   :30.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:10%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:02:13:01.6%
    • 無酸素性【152-162】:01:01:36:43.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:35:55:25.1%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:17:32:12.2%
    • イージー【117-128】:00:08:45:06.1%
    • 該当枠なし:00:17:17:12.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:21:00.9%
    • 高い【80-94】:00:30:02:21.0%
    • 普通【60-79】:01:08:41:47.9%
    • 低い【0 -59】:00:43:16:30.2%

2017ロードコソ練-8

 なぜか、体からだるさが抜けきらないので少しお休みしていたが、あんまり動かないのも余計に悪くなるかと思い、μのお迎えついでに乗ってきた。

 と言っても、往復5kmですけどね…(;^_^A。

attaca

attaca

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-05-04 16:54
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/2336s

お迎えのついでにこだわりソフトを食べてきたけどね(笑)。

 帰りはμと一緒だから自主練なんだけど、ログの都合上わけないことにします。

  • スタート時刻 :16:44
  • 距離     :05.17km
  • 時間     :00:19:31
  • 一時停止時間 :00:17:41
  • 平均速度   :15.88km/h
  • 最大速度   :58.86km/h
  • 高度 上昇  :122m
  • 高度 下降  :119m
  • カロリー   :099kcal
  • 平均心拍数  :134bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :03:46min/km
  • ケイデンス平均:061rpm
  • 最大ケイデンス:102rpm
  • クランクの回転総数:0951
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:11%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:01:02:05.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:08:31:43.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:10:26.5%
    • イージー【117-128】:00:01:18:06.7%
    • 該当枠なし:00:03:28:17.8%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:28:02.5%
    • 高い【80-94】:00:01:04:05.5%
    • 普通【60-79】:00:06:17:32.3%
    • 低い【0 -59】:00:11:40:59.8%

2017ロードコソ練-7

 今日も行ってきたけど、昨日の疲れがまだ残っている感じなので、26kmコース。

17km地点

17km地点

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-04-30 11:16
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/3096s

26kmコースの折り返し地点で折り返して17kmのところで休憩。
 次回は、20kmまでノンストップを目指そうかな?

甲斐駒ヶ岳と富士山

甲斐駒ヶ岳と富士山

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-04-30 11:20
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/4566s

画像だと写ってないかもしれないけど、富士山が見えた。

  • スタート時刻 :10:32
  • 距離     :26.11km
  • 時間     :01:05:15
  • 一時停止時間 :00:08:48
  • 平均速度   :24.01km/h
  • 最大速度   :52.04km/h
  • 高度 上昇  :339m
  • 高度 下降  :337m
  • カロリー   :628kcal
  • 平均心拍数  :136bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :02:29min/km
  • ケイデンス平均:072rpm
  • 最大ケイデンス:116rpm
  • クランクの回転総数:4362
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:09%
    • 登り最大:25%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:25%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:32:06:49.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:23:48:36.5%
    • イージー【117-128】:00:06:38:10.2%
    • 該当枠なし:00:02:42:04.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:27:00.7%
    • 高い【80-94】:00:15:40:24.0%
    • 普通【60-79】:00:36:28:55.9%
    • 低い【0 -59】:00:12:38:19.4%

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