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2016-09-04のつぶやきまとめ

  • RT @Nao_kodaira: 帯広合宿第2弾中です❗ 学生時代に、何万回も見たビデオを久々に見ています🎥 当時不思議にしか感じなかった動きに、今は入り込めてる感じが嬉しくて、身体や頭の変化が感覚に結びついてきている感じがたまりません😆🌠 今すぐ滑って試したい❗ https:… 21:18:14, 2016-09-04
  • まぁ、全体的に頑張ったと思う。 本人には、伝えないけど(笑)。 【麦草峠ロードトレーニング【07回目】からの階段ダッシュ、そして2016ショート19日目 | KIYOS LOG】 | https://t.co/E2XUwDruUC 17:46:52, 2016-09-04
  • 9/3は合計で45.04kmを自転車で走ったことになります。 連続ではないですけどね。 【2016-コソ練-14 & 2016ロード自主練-09とattaca | KIYOS LOG】 | https://t.co/v12D6GYMLq 17:44:46, 2016-09-04

麦草峠ロードトレーニング【07回目】からの階段ダッシュ、そして2016ショート19日目

 今日は、麦草峠ロードトレーニング【07回目】からの階段ダッシュ。

 そして、ショートトラック練習がある。

 タイムスケジュールは…

05:30 練習場スタート(μのみ)
08:00 大瀧神社で階段ダッシュ
12:15 ショート練習開始
13:45 ショート練習終了

 と言った感じ。

 まずは、麦草峠。


 μは、02:10’54″でした。

 前回から、約11分も遅くなっているのが残念。

 スタート時刻が、遅すぎたのでは?という指摘あり。

 そして、階段ダッシュ。


 まぁ、階段の上の方を歩いちゃうのが気になるが、まぁソコソコかな?

 できることなら、最後までペースを落とさず、上り切ってくれるといいのだが…。

 最後に、ショート練習


 ドリルで遅れそうな時があったが、全体としては頑張った方ではないかと…。

 コーナー出口(ストレートの入り口)で、力を抜いてしまうことが多々あって、その際に曲げたまま我慢すればスピードを落とすこと無く行けるので、疲れないという指摘があり。

 また、コーナーで足数を減らせないのは押せてないというのあるけど、体重が軽いという一面もあるようです。
 あと、疲れた時にどれだけ頑張れるかが、必要かなぁとのことでした。

 終わりに


 というわけで、かなりハードな1日は無事に終了。

中間地点(白旗)

中間地点(白旗)


2016-09-03のつぶやきまとめ

2016-コソ練-14 & 2016ロード自主練-09とattaca

 μをお迎えに行くまでがコソ練で、μをお迎えに行ってからが自主練(笑)。

 ちなみに、自転車(ロードバイク)でお迎えですよ。

 途中、こだっちが車でattacaに登場しますが、ピックアップ無しです。

 そして、attacaに寄り道してお昼♪

 まずは、家〜練習場〜attacaまで。


  • 距離     :09.71km
  • 時間     :00:33:05
  • 一時停止時間 :00:10:39
  • 平均速度   :17.61km/h
  • 最大速度   :51.03km/h
  • 高度 上昇  :109m
  • 高度 下降  :217m
  • カロリー   :189kcal
  • 平均心拍数  :122bpm
  • 最大心拍数  :157bpm
  • 平均ペース  :03:24min/km
  • ケイデンス平均:61rpm
  • 最大ケイデンス:132rpm
  • クランクの回転総数:1445
  • 平均気温   :26.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:09%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:11%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:01:04:03.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:07:12:21.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:12:15.8%
    • イージー【117-128】:00:05:44:17.3%
    • 該当枠なし:00:13:52:41.9%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:14:00.8%
    • 高い【80-94】:00:02:22:07.2%
    • 普通【60-79】:00:10:22:31.4%
    • 低い【0 -59】:00:20:05:60.7%

 そして、attacaでお昼♪

attaca/サラダ

attaca/サラダ


にんじんドレッシングがμのお気に入り(笑)。

attaca/クリームパスタ

attaca/クリームパスタ


μはクリームパスタ。

attaca/ビーフカレー

attaca/ビーフカレー


僕はビーフカレー。

attaca/冷製トマトカレー

attaca/冷製トマトカレー


こだっちは冷製トマトカレー。

attaca/こだわりソフト

attaca/こだわりソフト


そして、デザートまで…。
 μのこだわりソフト。

attaca/サンデー

attaca/サンデー


大人二人は各種サンデー。

 食後は、家まで。


  • 距離     :02.58km
  • 時間     :00:15:33
  • 一時停止時間 :00:00:29
  • 平均速度   :09.94km/h
  • 最大速度   :21.98km/h
  • 高度 上昇  :112m
  • 高度 下降  :—m
  • カロリー   :049kcal
  • 平均心拍数  :133bpm
  • 最大心拍数  :146bpm
  • 平均ペース  :06:02min/km
  • ケイデンス平均:57rpm
  • 最大ケイデンス:99rpm
  • クランクの回転総数:815
  • 平均気温   :26.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:11%
    • 下り平均:–%
    • 下り最大:–%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:05:15:33.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:06:35:42.4%
    • イージー【117-128】:00:02:36:16.7%
    • 該当枠なし:00:01:06:07.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:03:00.3%
    • 高い【80-94】:00:00:07:00.8%
    • 普通【60-79】:00:05:12:33.4%
    • 低い【0 -59】:00:10:11:65.5%

 といった感じで、登りオンリーになると途端にペースダウンしてしまうのでした…。

 まだまだ修行が足りないというか、食べ過ぎかな(笑)?

attaca/インスタに上げた画像

attaca/インスタに上げた画像


2016-コソ練-13

 μを送りがてら、コソ練。

 とはいえ、森を抜けるまで怖いというだけなので、森を抜けてからは別行動。

 ここのところ、週末は麦草峠のパターンだったのだが、今日は登らないで練習場でのメニューのようです。

 今日は、30kmオーバーを目指してエコーラインの突き当たりまで。

富士見パノラマと蕎麦の花

富士見パノラマと蕎麦の花


今日は、富士山も八ヶ岳も雲に隠れてるので、富士見パノラマと蕎麦の花を撮ってみた。

  • 距離     :32.75km
  • 時間     :01:31:38
  • 一時停止時間 :00:12:06
  • 平均速度   :21.44km/h
  • 最大速度   :56.33km/h
  • 高度 上昇  :512m
  • 高度 下降  :513m
  • カロリー   :703kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :02:47min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:5111
  • 平均気温   :25.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:30:18:33.1%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:31:21:34.2%
    • イージー【117-128】:00:19:36:21.4%
    • 該当枠なし:00:10:22:11.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:32:00.6%
    • 高い【80-94】:00:07:16:07.9%
    • 普通【60-79】:00:41:49:45.6%
    • 低い【0 -59】:00:41:59:45.8%

2016 3本ローラー 50日目

 μのショート用のスケート靴の刃を研いだ後に、乗ってみた。

  • 距離     :10.01km
  • 時間     :00:22:04
  • 一時停止時間 :00:06:12
  • 平均速度   :27.19km/h
  • 最大速度   :61.76km/h
  • カロリー   :264kcal
  • 平均心拍数  :127bpm
  • 最大心拍数  :143bpm
  • 平均ペース  :02:12min/km
  • ケイデンス平均:75rpm
  • 最大ケイデンス:117rpm
  • クランクの回転総数:1617
  • 平均気温   :23.1℃
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:03:04.8%
    • 高い【80-94】:00:04:23:19.9%
    • 普通【60-79】:00:15:47:71.5%
    • 低い【0 -59】:00:00:49:03.8%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:01:02:04.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:11:50:53.6%
    • イージー【117-128】:00:06:17:28.5%
    • 該当枠なし:00:02:53:13.1%

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2016ショート18日目

 今日は、やまびこアイスアリーナでショート練習。

 時間は、18:00~19:15。

 今回は、前回の言い訳は通用しない。

 なぜなら、ショート練習前にきついトレーニングをしていないから!

 とはいえ、課外学習で松本に行ってきて、やまびこで降ろしてもらえたらしい。

 そして、μはと言いますと…、最後の1本だけ遅れたがあとはちゃんとついていけた。

 とはいえ、前半の5周は中学生2人が入り、後半の10周は小学生のみだった。

 本来なら、下級生に遅れを取った時点で、ダメダメとしたいところ。

 でもまぁ、最後の1本だけだから大目に見てやるかなぁ。

2016-08-29のつぶやきまとめ

  • RT @Nao_kodaira: 自分のトレーニング環境をいかに作り出すか、考えて、工夫して、創造する。 私もそんな道を歩んでいるので、共感します😉👍 与えられるモノは有限、求めるモノは無限です💪 視線の先に映る自分の姿を信じて❗ #カタを破れズバ抜けろ https://t.… 21:28:02, 2016-08-29

2016-08-28のつぶやきまとめ

  • 今日はこれで終わりでなく、夜にやまびこでショート練習があります。 【麦草峠ロードトレーニング【06回目】からの階段ダッシュ | KIYOS LOG】 | https://t.co/6jHB6ZrUMJ 16:00:49, 2016-08-28
  • 昨日のことですが… 【麦草峠ロードトレーニング【06回目】からの階段ダッシュ、だったのだが… | KIYOS LOG】 | https://t.co/oQIzZnYqTH 15:58:12, 2016-08-28

2016ショート17日目

 今日は、やまびこアイスアリーナでショート練習。

 時間は、20:00~21:30。

 μは、麦草峠からの階段ダッシュで、体力を使い果たしたのか、ダメダメさんでしたね。

 とはいえ、他の小学生も同じ条件(厳密にはロードバイクではなく、走りでそれなりに峠を登っているが…)なので、体力云々をいいより、持久力がないことを露呈したもんだ。

 次回は、ロードとかなしでショート練習になるので、その時に期待かな?
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