attaca

 こんなことがあって散々な日でしたが、μの誕生日のお祝いでattacaへ。

バター醤油スパゲッティー

バター醤油スパゲッティー


μは、バター醤油。

ビーフカレー

ビーフカレー


僕は、ビーフカレー。

ミートソース?

ミートソース?


こだっちは、メニュー名を忘れてしまったけど、牛すじ肉のデミグラスソースみたいな感じのソースがかかったスパゲティー。

シフォンケーキ(ココア)

シフォンケーキ(ココア)


そして、μがどうしても食べたいといっていたシフォンケーキのホール(笑)。

 とはいえ、こんなことがあったので、お腹が空いていないらしく、大部分を残してしまい、お持ち帰りした。

 そして、僕は前日に寝付けないで朝を迎えてしまったので、非常に眠い…。

 ともあれ、生まれてきてくれてありがとう。
 そして、元気に育ってくれてありがとう。
 もう少し、素直になってくれると嬉しいな。

2017ロードコソ練-16

 なかなか、外で乗る機会がなかったので、久しぶりになりましたが、乗ってきました。

 今回も、八ヶ岳エコーライン26kmコースを往路と復路でログを分けてみました。

 往路は向かい風で、あと少しで30minを切れたので、追い風になる復路は30minを切れるかと思ったら、そうは問屋が卸さなかった…( ノД`)… 。

 まだまだ、地道な努力の積み重ねが足りませんね。

往路


  • スタート時刻 :11:06
  • 距離     :12.91km
  • 時間     :00:31:48
  • 一時停止時間 :00:01:04
  • 平均速度   :24.34km/h
  • 最大速度   :42.06km/h
  • 高度 上昇  :151m
  • 高度 下降  :197m
  • カロリー   :300kcal
  • 平均心拍数  :133bpm
  • 最大心拍数  :154bpm
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:105rpm
  • クランクの回転総数:2066
  • 平均気温   :30.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.5km
    • フラット:72%:9.3km
    • ダウン:16%:2.1km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:24%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:08:52:27.9%
    • 有酸素性【140-151】:00:17:13:54.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:32:14.3%
    • イージー【117-128】:00:00:49:02.6%
    • 該当枠なし:00:00:20:01.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:21:01.1%
    • 高い【80-94】:00:04:13:13.3%
    • 普通【60-79】:00:21:24:67.3%
    • 低い【0 -59】:00:05:49:18.3%


2017コソ練16

2017コソ練16

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-07-08 11:41
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/4566s

今日は雲が多く、富士山どころか甲斐駒ヶ岳、八ヶ岳すらも綺麗には見れない。

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2017固定ローラー-13

 二日開けるとちょっと辛いね…。

  • スタート時刻 :20:46
  • 距離     :11.03km
  • 時間     :00:30:31
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :21.68km/h
  • 最大速度   :32.71km/h
  • カロリー   :235kcal
  • 平均心拍数  :128bpm
  • 最大心拍数  :143bpm
  • 平均ペース  :02:46min/km
  • ケイデンス平均:075rpm
  • 最大ケイデンス:112rpm
  • クランクの回転総数:2269
  • 平均気温   :23.5℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:31:08.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:19:10:62.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:08:06:26.6%
    • イージー【117-128】:00:00:18:01.0%
    • 該当枠なし:00:00:25:01.4%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:53:02.9%
    • 高い【80-94】:00:06:08:20.1%
    • 普通【60-79】:00:21:29:70.4%
    • 低い【0 -59】:00:01:59:06.5%

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梅蔵(μの誕生日)

 今日は、μの13回目の誕生日。

 誕生日のお祝いは次の日曜日にする予定なので、今日は単に梅蔵へ食べにきた。

ズッキーニとモッツァレラのピザ

ズッキーニとモッツァレラのピザ


こだっちがチョイスした、ズッキーニとモッツァレラのピザ。

マルゲリータピッツァ

マルゲリータピッツァ


μがチョイスした、マルゲリータピッツァ。

アジとドライトマトのペペロンチーノ

アジとドライトマトのペペロンチーノ


僕がチョイスした、アジとドライトマトのペペロンチーノ

 とはいえ、全皿3人でシェアしましたけどね。

 あ、アジとドライトマトのペペロンチーノはμにとってちょっと辛かったらしく、少なめでしたけど。

インスタにあげた画像

インスタにあげた画像



 何はともあれ、誕生日おめでとう。

 反抗期真っ只中だけど、ほどほどにお願いします。

2017固定ローラー-12

 μがこれになって、トレーニングお休みしたので、ちょっと早く帰れたから、回してみた。

  • スタート時刻 :19:56
  • 距離     :11.29km
  • 時間     :00:30:15
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :22.39km/h
  • 最大速度   :33.47km/h
  • カロリー   :245kcal
  • 平均心拍数  :122bpm
  • 最大心拍数  :132bpm
  • 平均ペース  :02:40min/km
  • ケイデンス平均:073rpm
  • 最大ケイデンス:114rpm
  • クランクの回転総数:2174
  • 平均気温   :21.2℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:19:05:63.1%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:10:31:34.7%
    • イージー【117-128】:00:00:26:01.4%
    • 該当枠なし:00:00:12:00.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:06:00.3%
    • 高い【80-94】:00:03:16:10.8%
    • 普通【60-79】:00:25:18:83.6%
    • 低い【0 -59】:00:01:35:05.2%

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2017固定ローラー-11

 ショートのブレードを砥いだ後に回してみた。

  • スタート時刻 :20:29
  • 距離     :12.46km
  • 時間     :00:30:42
  • 一時停止時間 :00:02:16
  • 平均速度   :24.35km/h
  • 最大速度   :36.12km/h
  • カロリー   :291kcal
  • 平均心拍数  :124bpm
  • 最大心拍数  :140bpm
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • ケイデンス平均:071rpm
  • 最大ケイデンス:119rpm
  • クランクの回転総数:2144
  • 平均気温   :23.7℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:17:53:58.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:11:46:38.3%
    • イージー【117-128】:00:00:29:01.6%
    • 該当枠なし:00:00:32:01.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:03:00.2%
    • 高い【80-94】:00:02:42:08.8%
    • 普通【60-79】:00:25:17:82.4%
    • 低い【0 -59】:00:02:38:08.6%

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2017固定ローラー-10


  • スタート時刻 :19:33
  • 距離     :08.05km
  • 時間     :00:20:09
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :23.96km/h
  • 最大速度   :54.94km/h
  • カロリー   :185kcal
  • 平均心拍数  :120bpm
  • 最大心拍数  :143bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:067rpm
  • 最大ケイデンス:143rpm
  • クランクの回転総数:1333
  • 平均気温   :23.4℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:17:01.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:09:04:45.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:29:38.3%
    • イージー【117-128】:00:00:53:04.5%
    • 該当枠なし:00:00:24:02.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:11:01.0%
    • 高い【80-94】:00:00:25:02.1%
    • 普通【60-79】:00:18:22:91.1%
    • 低い【0 -59】:00:01:09:05.8%

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2017固定ローラー-09

 今日は、蒸すね…( ノД`)… 。

  • スタート時刻 :20:50
  • 距離     :12.27km
  • 時間     :00:30:05
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :24.46km/h
  • 最大速度   :49.64km/h
  • カロリー   :290kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :152bpm
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • ケイデンス平均:076rpm
  • 最大ケイデンス:128rpm
  • クランクの回転総数:2258
  • 平均気温   :23.1℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:59:10.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:31:74.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:59:13.3%
    • イージー【117-128】:00:00:22:01.2%
    • 該当枠なし:00:00:13:00.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:04:03.5%
    • 高い【80-94】:00:04:45:15.8%
    • 普通【60-79】:00:23:54:79.4%
    • 低い【0 -59】:00:00:21:01.2%

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2017固定ローラー-08

 ショートのブレードを砥いだ後に回してみた。
 一旦休むと辛くなるね〜。

  • スタート時刻 :20:28
  • 距離     :11.06km
  • 時間     :00:30:17
  • 一時停止時間 :00:01:07
  • 平均速度   :21.91km/h
  • 最大速度   :51.03km/h
  • カロリー   :241kcal
  • 平均心拍数  :127bpm
  • 最大心拍数  :145bpm
  • 平均ペース  :02:44min/km
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:132rpm
  • クランクの回転総数:2076
  • 平均気温   :22.1℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:58:03.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:23:11:76.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:15:17.4%
    • イージー【117-128】:00:00:36:02.0%
    • 該当枠なし:00:00:15:00.8%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:37:02.1%
    • 高い【80-94】:00:02:10:07.2%
    • 普通【60-79】:00:24:58:82.5%
    • 低い【0 -59】:00:02:30:08.3%

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2017固定ローラー-07

 なんか、今日は調子悪いみたいで、あんまり回らなかった。

  • スタート時刻 :20:44
  • 距離     :03.20km
  • 時間     :00:15:22
  • 一時停止時間 :00:00:12
  • 平均速度   :12.49km/h
  • 最大速度   :44.71km/h
  • カロリー   :058kcal
  • 平均心拍数  :115bpm
  • 最大心拍数  :133bpm
  • 平均ペース  :04:48min/km
  • ケイデンス平均:069rpm
  • 最大ケイデンス:142rpm
  • クランクの回転総数:0620
  • 平均気温   :21.2℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:12:40.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:07:13.9%
    • イージー【117-128】:00:00:20:02.2%
    • 該当枠なし:00:06:42:43.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:18:02.0%
    • 高い【80-94】:00:00:45:04.9%
    • 普通【60-79】:00:06:50:44.6%
    • 低い【0 -59】:00:07:28:48.6%

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