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2016ロード自主練-07

 お盆まで学校外スケートクラブのお休みが日曜日になったので、自主練。

 今回は、練習場からスタートして、麦草峠の途中にある大瀧神社入口がゴール。

 なのだが、練習不足が祟って足が売り切れて途中リタイヤ…( ノД`)… 。

 それでも、一応10kmは走ったけどね…。

大石峠開通記念碑のところ

大石峠開通記念碑のところ

  • Aperture: ƒ/2.2
  • Camera: iPhone 6
  • Taken: 2016-07-24 8:04
  • Flash fired: no
  • Focal length: 4.15mm
  • ISO: 32
  • Shutter speed: 1/557s

リタイヤ地点。

 μは、1:05’59″で完走。

 やっぱり体重の差かな?

 あと、心拍センサーを付け忘れてしまったので、心拍数のデータはなしです…( ノД`)… 。
  • 距離     :10.36km
  • 時間     :00:51:01
  • 一時停止時間 :00:27:16
  • 平均速度   :12.19km/h
  • 最大速度   :37.64km/h
  • 高度 上昇  :436m
  • 高度 下降  :20m
  • カロリー   :189kcal
  • 平均心拍数  :—bpm
  • 最大心拍数  :—bpm
  • 平均ペース  :04:55min/km
  • ケイデンス平均:67rpm
  • 最大ケイデンス:128rpm
  • クランクの回転総数:3212
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:8%
    • 登り最大:18%
    • 下り平均:–%
    • 下り最大:–%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:00:00.0%
    • イージー【117-128】:00:00:00:00.0%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:30:01.0%
    • 高い【80-94】:00:05:36:11.0%
    • 普通【60-79】:00:28:36:56.1%
    • 低い【0 -59】:00:16:17:31.9%

2016ショート10日目

 今日は、やまびこアイスアリーナでショートトラックの練習。

 時間は、19:45~21:15。

 そして、某有名実業団の元監督さんがコーチングしてもらえることに。

 言われてたことは…
  • 片足に長くしっかり乗る
  • 遊足の動きを大きくする
  • コーナーの後半にスピードを乗せるために低くする
  • コーナーは2歩
…だったかな?

 μは、コーナー2歩の所で4歩なので、外に膨らみ遅れるようだ。

 後半は、ここのところ調子悪い感じの中では、結構良かったと思われる。

 前回の練習からちょっと時間が空いたので、ショートトラック用のスケート靴のブレードをロック入れ直しと、曲げの入れ直しを監督に依頼してあったので、調子が良かったのかなぁ。

 なんにせよ、遅れないで前の中高生の良いところを盗んで欲しいものです。

2016-07-22のつぶやきまとめ

2016-07-21のつぶやきまとめ

  • RT @Nao_kodaira: haha😂 オランダでもポケモンゴーが流行り始めました(笑)スケート観戦×スケーターをゲット💪で、プロフィールとか見られたら面白そう👌速い選手は、捕まえるの難しそう😅 https://t.co/eL7GQne1pX 08:07:34, 2016-07-21

2016-07-20のつぶやきまとめ

  • 7/7のことですが…(⌒-⌒; ) ちょっと長さが気になりますが、充電時間が短いのはいいですね♪ 【Anker PowerDrive 2、キター! | KIYOS LOG】 | https://t.co/z5F2kuGQVE 22:46:09, 2016-07-20

2016-07-19のつぶやきまとめ

2016-07-18のつぶやきまとめ

  • 夕飯は、何故か明後日からの新メニューの品♪ あ、19時から会議で嫁と娘が不在なんで、アッタカに食べに来た(笑)。 #アッタカ… https://t.co/G9zaYNKDeE 22:44:57, 2016-07-18
  • 昼飯前の、コソ練。 富士山の頭がちょっと見える。 今日はここまで。 #ロードバイク #コソ練 #長野県茅野市 #富士見町 #原村… https://t.co/3faIPxJWiB 11:52:43, 2016-07-18
  • 今日は、麦草峠ロードトレーニングからの大瀧神社で階段ダッシュ。 #麦草峠 #大瀧神社 #ロードバイク #長野県茅野市 @ 麦草峠 https://t.co/E62F1Opjw1 10:38:30, 2016-07-18

またしても、attaca(笑)

 14:00から、小宮御柱関係の行事があって、17:30頃に一旦解散になって、19:00から始まる祝賀会という名の会議までの間に夕飯を食べなければならないのだが、こだっちとμがお仕事&宿題をしに行ってしまって留守なので、attacaで食べることにした(笑)。

attaca/新メニュー

attaca/新メニュー


なぜか、7/20から売り出す新メニューを頂けることに♪

 デミソースと自家製ケチャップを使ったミートソースでいいのかなぁ?
 詳しいことは、7/20以降にお店に行っていただいてメニューをみてください。

 ビーフシチューが好きな方なら、きっとお気に召すと思われます♪

2016-コソ練-9

 μのトレーニング(麦草峠階段ダッシュ)のサポートをして、お昼を食べる前に乗ってきた。

 μはお休みなので、コソ練(笑)。

 とはいえ、そんなに時間がないので、エコーライン16kmコース。

エコーライン16kmコース折り返し

エコーライン16kmコース折り返し


今日は、富士山の頭だけちょっと見えた。

  • 距離     :16.93km
  • 時間     :00:42:36
  • 一時停止時間 :00:06:23
  • 平均速度   :23.84km/h
  • 最大速度   :53.30km/h
  • 高度 上昇  :210m
  • 高度 下降  :208m
  • カロリー   :392kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :163bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:115rpm
  • クランクの回転総数:2408
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:35:01.4%
    • 無酸素性【152-162】:00:05:09:12.1%
    • 有酸素性【140-151】:00:21:32:50.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:08:54:20.9%
    • イージー【117-128】:00:03:52:09.1%
    • 該当枠なし:00:02:32:06.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:16:00.7%
    • 高い【80-94】:00:04:12:09.9%
    • 普通【60-79】:00:21:32:50.6%
    • 低い【0 -59】:00:16:34:38.9%

 ちょっと殺人的な日差しだったけど、外で乗るのは気持ちがいいね〜。

麦草峠ロードトレーニング【04回目】からの階段ダッシュ

 今日の学校外スケートクラブは、ロードで麦草峠に上がってからの、大滝神社で階段ダッシュというメニュー。

 μのスタートは、6:15。

麦草峠/中間地点

麦草峠/中間地点


中間地点。通称、「白旗」。

 なぜ「白旗」かというと…

麦草峠/中間地点

麦草峠/中間地点


白旗が掲げてあるから(笑)。

麦草峠

麦草峠



 ゴールタイムは、2:08’57でした。

 今回、チェックポイントを勝手に決めて、タイムを計測してみた結果が、こちら

芹ヶ沢南(直売所):0:13’47”
糸萱大橋:0:22’16”
鉄山入口:0:28’15”
グリーンバレー:0:36’52”
ビーナスライン別れ道:0:47’10”
中間地点(白旗):1:02’02”
大瀧神社入口:1:07’48”
34しゃくなげ平:1:20’21”
1700m地点:1:26’43”
ゲート(千駄谷):1:36’26”
展望台(下側P):1:49’12”
ゴール(麦草峠):2:08’57”

…という感じで、誰にも抜かれずにゴールしました!

 3連休の最終日で、みんな疲れているとは思うけど、抜かれなかったのはちょっと驚き

 その後、大瀧神社に移動して、階段ダッシュ。

大瀧神社

大瀧神社


大瀧神社近くの駐車場にある、展望台から。

大瀧神社

大瀧神社


本数は10本。

 小五の女子よりかなり前でスタートしているのに、抜かれてしまうのがちょっと納得いかないが、小学生チームでロードバイクで上がっているのは、μだけなので疲労度は高いとは思うので、しょうがないのかもしれないが頑張って欲しいなぁ。

 階段ダッシュの後は、練習場に戻って挨拶して終了。

インスタに上げた画像

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