リハビリ（筋トレ）メモ

　T氏との待ち合わせ時間は15:30だけど、先にエアロバイクをしたかったのでちょっと早く15:10入り。
　ちょっぴり筋肉痛なので、エアロバイクでウォーミングアップ兼筋肉痛解消を狙いました…
　今日の内容は…

エアロバイク　７min CD 1min 1set
つま先立ち（腓腹筋）　左右10回　1set 左右20回　1seet
マーブー　1min 2set
レッグカール ウェイトなし　左右10回　1set　右１０回左8回　1set
レッグエクステンション　ウェイトなし　左右10回　1set　右８回左12回　1set
ベンチプレス　バーのみ　10回　1set
スクワット　10回　2set
フロントプルダウン　19.5kg　10回　２set
腹筋　10回　1set　8回　1set
今頃になって、2/27分の右大腿二頭筋の筋肉痛が出てきて、ちょっと固いです…
　曲げ伸ばしの方は、お風呂の中で正座できる範囲が少し広がってきました。（痛いですけどね…）