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2017ロードコソ練-21

 今日も行ってきた。

 ただ、iPhone7をスリープさせずに行くと、往復で50%ほどバッテリーを消費することが判明…( ノД`)… 。

 30km以上の時は、何か手段を講じないとダメかな?

往路


  • スタート時刻 :09:48
  • 距離     :13.04km
  • 時間     :00:29:51
  • 一時停止時間 :00:00:27
  • 平均速度   :26.20km/h
  • 最大速度   :50.39km/h
  • カロリー   :314kcal
  • 高度 上昇  :163m
  • 高度 下降  :207m
  • 平均心拍数  :132bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • ケイデンス平均:073rpm
  • 最大ケイデンス:134rpm
  • クランクの回転総数:2072
  • 平均ペース  :02:17min/km
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.5km
    • フラット:73%:9.5km
    • ダウン:15%:2.0km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:21%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:25%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:20:01.1%
    • 無酸素性【152-162】:00:07:52:26.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:17:27:58.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:44:09.2%
    • イージー【117-128】:00:00:43:02.5%
    • 該当枠なし:00:00:42:02.4%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:55:03.1%
    • 高い【80-94】:00:09:09:30.7%
    • 普通【60-79】:00:14:06:47.3%
    • 低い【0 -59】:00:05:39:18.9%

 ギリギリだけど、30minを切れた。

コソ練21

コソ練21


気持ち良い天気でした♪
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2017ロードコソ練-20

 朝方、雨が残っていたが、路面が乾いた頃に乗って見た。

 前回の手順でログを残そうとしたのだが、Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリPRO – runtasticではログできず…。

 仕方がないので、Wahoo FitnessのGPSデータを移植。

往路


  • スタート時刻 :11:14
  • 距離     :13.16km
  • 時間     :00:26:13
  • 一時停止時間 :00:00:29
  • 平均速度   :30.12km/h
  • 最大速度   :50.01km/h
  • カロリー   :373kcal
  • 高度 上昇  :167m
  • 高度 下降  :212m
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :162bpm
  • ケイデンス平均:077rpm
  • 最大ケイデンス:104rpm
  • クランクの回転総数:1874
  • 平均ペース  :01:59min/km
  • 平均気温   :17.0℃
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:03:05:11.8%
    • 無酸素性【152-162】:00:13:48:52.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:36:25.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:46:06.8%
    • イージー【117-128】:00:00:46:03.0%
    • 該当枠なし:00:00:08:00.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:20:05.1%
    • 高い【80-94】:00:11:01:42.0%
    • 普通【60-79】:00:09:16:35.4%
    • 低い【0 -59】:00:04:34:17.5%

 往路は追い風のおかげで、今までのベストを更新♪

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2017ロードコソ練-19

 台風一過の良いお天気なので、乗ってきた。

 本当だったら、午前中に行けばよかったんだけど、スケートのブレードを研がないと行けなかったし、台風の影響で家近辺の道路(森の中)が枝とか葉っぱが散乱していてロードバイクにのるにはちょっと神経を使いそうだったので、道が乾くまで待ってみた。

 また、お昼過ぎには、学校外スケートクラブの練習がローラー練習になり見学がてら行ってきたので、μを家に連れて帰ってからコソ練開始。

 Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリPRO – runtasticですが、最後に起動しスリープさせるとGPSデータをログすることができるようです。

 なので、バックグラウンドでもGPSデータをログできるようになるまでは、アプリを起動する順番を気にしないといけないですね。

 というわけで、この記事の運用方法とは違い、Wahoo Fitnessがバックグラウンドで問題なく動作するので、Wahoo Fitnessを先に起動してログを開始後、Runtastic RoadBike PROを起動してログを開始してスリープボタンを押して、スタートするという手順で大丈夫な感じです。

Wahoo FitnessRuntastic RoadBike PROの運用手順

※ 2017/09/23に検証したところ、スリープさせると、GPSデータをログしてませんでしたので、訂正します。
  1. Wahoo Fitness RFLKT+のボタンを押す。
  2. Wahoo Fitnessを起動し、Wahoo Fitness RFLKT+や各種センサーとの接続を確認後、ログを開始。
  3. ホームボタンを押す。
  4. Runtastic RoadBike PROを起動して、ログを開始。
  5. スリープボタンを押す。
  6. iPhoneをしまって、アクティビティをスタート!

 で、行くしかないかなぁ?


往路


  • スタート時刻 :17:24
  • 距離     :12.95km
  • 時間     :00:27:13
  • 一時停止時間 :00:01:19
  • 平均速度   :28.53km/h
  • 最大速度   :47.11km/h
  • カロリー   :347kcal
  • 高度 上昇  :163m
  • 高度 下降  :206m
  • 平均心拍数  :144bpm
  • 最大心拍数  :163bpm
  • ケイデンス平均:080rpm
  • 最大ケイデンス:124rpm
  • クランクの回転総数:2029
  • 平均ペース  :02:06min/km
  • 平均気温   :21.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.5km
    • フラット:74%:9.5km
    • ダウン:15%:1.9km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:15%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:02:45:10.2%
    • 無酸素性【152-162】:00:17:50:65.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:04:41:17.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:23:05.1%
    • イージー【117-128】:00:00:18:01.1%
    • 該当枠なし:00:00:14:00.9%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:41:06.2%
    • 高い【80-94】:00:12:58:47.6%
    • 普通【60-79】:00:08:52:32.6%
    • 低い【0 -59】:00:03:40:13.5%

 往路は追い風のおかげか、今までのベストを更新♪

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2017ロードコソ練-18

 μたちは今朝、麦草峠に登ったので、早朝自主練はなし。

 なので、午後からコソ練。

往路


  • スタート時刻 :13:37
  • 距離     :12.89km
  • 時間     :00:31:42
  • 一時停止時間 :00:00:54
  • 平均速度   :24.40km/h
  • 最大速度   :43.70km/h
  • カロリー   :293kcal
  • 高度 上昇  :166m
  • 高度 下降  :206m
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :149bpm
  • ケイデンス平均:073rpm
  • 最大ケイデンス:138rpm
  • クランクの回転総数:2105
  • 平均ペース  :02:27min/km
  • 平均気温   :29.0℃
  • 勾配
    • アップ:13%:1.6km
    • フラット:73%:9.4km
    • ダウン:14%:1.8km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:17%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:21%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:06:54:21.8%
    • 有酸素性【140-151】:00:20:33:64.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:54:09.2%
    • イージー【117-128】:00:01:08:03.6%
    • 該当枠なし:00:00:11:00.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:12:00.6%
    • 高い【80-94】:00:07:57:25.1%
    • 普通【60-79】:00:17:58:56.7%
    • 低い【0 -59】:00:05:34:17.6%

 往路は向かい風のせいか、30minを切れなかった…( ノД`)… 。

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2017ロードコソ練-17

 早朝自主練だけだと物足りないので、コソ練でおかわり♪

往路


  • スタート時刻 :10:30
  • 距離     :12.92km
  • 時間     :00:29:49
  • 一時停止時間 :00:00:05
  • 平均速度   :26.00km/h
  • 最大速度   :46.60km/h
  • 高度 上昇  :163m
  • 高度 下降  :203m
  • カロリー   :311kcal
  • 平均心拍数  :136bpm
  • 最大心拍数  :152bpm
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • クランクの回転総数:1925
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.6km
    • フラット:73%:9.4km
    • ダウン:15%:1.9km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:20%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:18:00:60.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:43:22.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:14:10.8%
    • イージー【117-128】:00:01:21:04.6%
    • 該当枠なし:00:00:30:01.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:11:00.7%
    • 高い【80-94】:00:02:40:08.9%
    • 普通【60-79】:00:19:17:64.7%
    • 低い【0 -59】:00:07:39:25.7%

 念願の30min切りを果たせました♪

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2017早朝自主ロードトレーニング-【04回目】

 昨日(8/8)の合宿初日は、雨により固定ローラーを回してからの集合だった。

 というわけで合宿中ですので、練習場からのスタート。

  • スタート時刻 :05:20
  • 距離     :27.26km
  • 時間     :01:16:44
  • 一時停止時間 :00:02:09
  • 平均速度   :21.31km/h
  • 最大速度   :42.82km/h
  • カロリー   :556kcal
  • 高度 上昇  :394m
  • 高度 下降  :392m
  • 平均心拍数  :121bpm
  • 最大心拍数  :162bpm
  • ケイデンス平均:068rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:4036
  • 平均ペース  :02:48min/km
  • 平均気温   :20.0℃
  • 勾配
    • アップ:16%:04.3km
    • フラット:70%:19.0km
    • ダウン:14%:03.9km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:17%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:01:39:02.2%
    • 無酸素性【152-162】:00:15:08:19.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:58:29.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:16:23:21.4%
    • イージー【117-128】:00:14:40:19.1%
    • 該当枠なし:00:05:53:07.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:00:01.3%
    • 高い【80-94】:00:10:20:13.5%
    • 普通【60-79】:00:35:54:46.8%
    • 低い【0 -59】:00:29:28:38.4%

2017早朝自主ロードトレーニング-【03回目】

 今日は、学校外スケートクラブのオフ日だが、軽めに乗ってきた。

 そして、完全に自主練なので、往路と復路でログを分けてみた。

往路
  • スタート時刻 :06:20
  • 距離     :08.42km
  • 時間     :00:23:20
  • 一時停止時間 :00:00:21
  • 平均速度   :21.65km/h
  • 最大速度   :45.72km/h
  • カロリー   :174kcal
  • 高度 上昇  :114m
  • 高度 下降  :110m
  • 平均心拍数  :118bpm
  • 最大心拍数  :149bpm
  • ケイデンス平均:071rpm
  • 最大ケイデンス:114rpm
  • クランクの回転総数:1274
  • 平均ペース  :02:46min/km
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • アップ:15%:01.3km
    • フラット:70%:05.9km
    • ダウン:14%:01.2km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:16%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:01:35:06.8%
    • 有酸素性【140-151】:00:12:03:51.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:04:23:18.8%
    • イージー【117-128】:00:02:26:10.5%
    • 該当枠なし:00:02:50:12.2%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:37:02.7%
    • 高い【80-94】:00:02:40:11.5%
    • 普通【60-79】:00:12:03:51.7%
    • 低い【0 -59】:00:07:58:34.2%

復路
  • スタート時刻 :06:50
  • 距離     :08.54km
  • 時間     :00:22:23
  • 一時停止時間 :00:02:08
  • 平均速度   :22.88km/h
  • 最大速度   :54.69km/h
  • カロリー   :184kcal
  • 高度 上昇  :109m
  • 高度 下降  :114m
  • 平均心拍数  :119bpm
  • 最大心拍数  :136bpm
  • ケイデンス平均:069rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:1302
  • 平均ペース  :02:37min/km
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • アップ:14%:01.2km
    • フラット:71%:06.9km
    • ダウン:15%:01.3km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:10%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:09:43:43.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:09:47:43.7%
    • イージー【117-128】:00:02:52:12.8%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:31:02.3%
    • 高い【80-94】:00:03:39:16.3%
    • 普通【60-79】:00:10:40:47.7%
    • 低い【0 -59】:00:07:32:33.6%

折り返し地点

折り返し地点


今日は雲が多くて、富士山が見えず八ヶ岳がかろうじて見える感じ。

2017早朝自主ロードトレーニング-【02回目】

 他の中学生についていけないので、自主練に切り替え。

 とはいえ、復路は高校生が引っ張る集団について行き、最後の下り坂で離された。

 ルートは、自宅〜エコーラインの富士山ポイント〜練習場といった感じで、みんなより7kmほど短いけど、まぁ練習に支障が出ないラインを見極めないといけないんで、こんなもんかなと。

  • スタート時刻 :05:52
  • 距離     :22.10km
  • 時間     :00:49:22
  • 一時停止時間 :00:01:43
  • 平均速度   :26.85km/h
  • 最大速度   :46.48km/h
  • カロリー   :552kcal
  • 高度 上昇  :185m
  • 高度 下降  :400m
  • 平均心拍数  :115bpm
  • 最大心拍数  :153bpm
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:132rpm
  • クランクの回転総数:2589
  • 平均ペース  :02:14min/km
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • アップ:09%:01.9km
    • フラット:72%:15.9km
    • ダウン:19%:04.2km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:07:39:15.5%
    • 有酸素性【140-151】:00:11:09:22.6%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:16:01:32.4%
    • イージー【117-128】:00:11:47:23.9%
    • 該当枠なし:00:02:45:05.6%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:02:07:04.3%
    • 高い【80-94】:00:08:13:16.7%
    • 普通【60-79】:00:20:09:40.8%
    • 低い【0 -59】:00:18:51:38.2%

2017早朝ロードトレーニング-【03回目】

 今日も早朝トレーニングへ。

 そして、今日は5:30スタートということで、μのスタートは5:15。

 女子チームに折り返し前後合わせて5kmほどついていけたが、上り坂で失速( ノД`)… 。

 あ、僕がですけどね(笑)。

 μのペースは、02:42min/kmなので出来れば02:20min/kmぐらい行って欲しいなぁ。

  • スタート時刻 :05:14
  • 距離     :35.42km
  • 時間     :01:33:06
  • 一時停止時間 :00:00:52
  • 平均速度   :22.82km/h
  • 最大速度   :48.75km/h
  • カロリー   :764kcal
  • 高度 上昇  :499m
  • 高度 下降  :499m
  • 平均心拍数  :125bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • ケイデンス平均:069rpm
  • 最大ケイデンス:128rpm
  • クランクの回転総数:5262
  • 平均ペース  :02:37min/km
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • アップ:15%:05.3km
    • フラット:70%:24.8km
    • ダウン:15%:05.3km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:21%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:21%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:12:41:13.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:49:20:53.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:18:53:20.3%
    • イージー【117-128】:00:11:30:12.4%
    • 該当枠なし:00:00:40:00.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:40:01.8%
    • 高い【80-94】:00:12:52:13.8%
    • 普通【60-79】:00:50:40:54.4%
    • 低い【0 -59】:00:27:52:29.9%

2017早朝ロードトレーニング-【02回目】

 今日も早朝トレーニングへ。

 本当はμだけでいいかと思うが、朝に乗っておけば固定ローラーをしなくてもいいかな?と思いつつ、参加してみた。

 今回、足が売り切れた…( ノД`)… 。

  • スタート時刻 :05:41
  • 距離     :34.42km
  • 時間     :01:26:34
  • 一時停止時間 :00:00:02
  • 平均速度   :23.86km/h
  • 最大速度   :56.46km/h
  • カロリー   :760kcal
  • 高度 上昇  :528m
  • 高度 下降  :528m
  • 平均心拍数  :129bpm
  • 最大心拍数  :163bpm
  • ケイデンス平均:072rpm
  • 最大ケイデンス:137rpm
  • クランクの回転総数:5130
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • 平均気温   :21.0℃
  • 勾配
    • アップ:15%:05.1km
    • フラット:71%:24.3km
    • ダウン:15%:05.0km
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:03:47:04.4%
    • 無酸素性【152-162】:00:21:20:24.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:36:14:41.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:14:56:17.3%
    • イージー【117-128】:00:10:12:11.8%
    • 該当枠なし:00:00:01:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:02:36:03.0%
    • 高い【80-94】:00:19:31:22.6%
    • 普通【60-79】:00:39:04:45.1%
    • 低い【0 -59】:00:25:21:29.3%
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