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2017ロードコソ練-10

 今日は、いつもの26kmコース。

 ちょっと距離が伸びてるのは、ボトルに入れる飲み物を買いにちょっと登ったから(笑)。

2017ロードコソ練-10

2017ロードコソ練-10


いつもの折り返し地点。

 ちょっと膝に違和感があるので、折り返し地点で休憩。

2017ロードコソ練-10

2017ロードコソ練-10


足が売り切れたので、ここでも休憩。

  • スタート時刻 :11:04
  • 距離     :27.72km
  • 時間     :01:13:54
  • 一時停止時間 :00:17:16
  • 平均速度   :22.50km/h
  • 最大速度   :54.94km/h
  • 高度 上昇  :368m
  • 高度 下降  :366m
  • カロリー   :625kcal
  • 平均心拍数  :133bpm
  • 最大心拍数  :154bpm
  • 平均ペース  :02:39min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:109rpm
  • クランクの回転総数:4433
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:24%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:16:42:22.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:35:55:65.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:06:44:09.1%
    • イージー【117-128】:00:01:37:02.2%
    • 該当枠なし:00:00:06:00.2%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:23:00.5%
    • 高い【80-94】:00:06:39:09.0%
    • 普通【60-79】:00:42:22:57.3%
    • 低い【0 -59】:00:24:30:33.2%

2017ロードコソ練-7

 今日も行ってきたけど、昨日の疲れがまだ残っている感じなので、26kmコース。

17km地点

17km地点

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-04-30 11:16
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/3096s

26kmコースの折り返し地点で折り返して17kmのところで休憩。
 次回は、20kmまでノンストップを目指そうかな?

甲斐駒ヶ岳と富士山

甲斐駒ヶ岳と富士山

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-04-30 11:20
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/4566s

画像だと写ってないかもしれないけど、富士山が見えた。

  • スタート時刻 :10:32
  • 距離     :26.11km
  • 時間     :01:05:15
  • 一時停止時間 :00:08:48
  • 平均速度   :24.01km/h
  • 最大速度   :52.04km/h
  • 高度 上昇  :339m
  • 高度 下降  :337m
  • カロリー   :628kcal
  • 平均心拍数  :136bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :02:29min/km
  • ケイデンス平均:072rpm
  • 最大ケイデンス:116rpm
  • クランクの回転総数:4362
  • 平均気温   :23.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:09%
    • 登り最大:25%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:25%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:32:06:49.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:23:48:36.5%
    • イージー【117-128】:00:06:38:10.2%
    • 該当枠なし:00:02:42:04.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:27:00.7%
    • 高い【80-94】:00:15:40:24.0%
    • 普通【60-79】:00:36:28:55.9%
    • 低い【0 -59】:00:12:38:19.4%

2017ロードコソ練-6

 天気がいいので、乗ってきた。
 今回は30kmオーバーを目指してみた。

標高1,100mの桜

標高1,100mの桜


標高1,100mにも桜前線がやってきた! at 長野県諏訪郡富士見町

標高1,100mの桜

標高1,100mの桜



標高1,100mの桜

標高1,100mの桜



標高1,100mの桜

標高1,100mの桜

  • Aperture: ƒ/1.8
  • Camera: iPhone 7
  • Taken: 2017-04-29 10:56
  • Flash fired: no
  • Focal length: 3.99mm
  • ISO: 20
  • Shutter speed: 1/4566s


 あいかわらず、登りがしんどい…( ノД`)… 。

  • スタート時刻 :10:15
  • 距離     :31.85km
  • 時間     :01:27:51
  • 一時停止時間 :00:17:05
  • 平均速度   :21.75km/h
  • 最大速度   :54.85km/h
  • 高度 上昇  :444m
  • 高度 下降  :443m
  • カロリー   :709kcal
  • 平均心拍数  :135bpm
  • 最大心拍数  :152bpm
  • 平均ペース  :02:45min/km
  • ケイデンス平均:067rpm
  • 最大ケイデンス:131rpm
  • クランクの回転総数:5296
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:21%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:08:00.2%
    • 有酸素性【140-151】:00:33:45:38.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:33:09:37.7%
    • イージー【117-128】:00:15:46:18.0%
    • 該当枠なし:00:05:01:05.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:05:01.2%
    • 高い【80-94】:00:07:50:08.9%
    • 普通【60-79】:00:52:56:60.3%
    • 低い【0 -59】:00:25:58:29.6%

2017ロードコソ練-5

 今日も行ってきた。

2017ロードコソ練-5

2017ロードコソ練-5



 今回はちょっと距離を稼ごうとさらに南下したのだが、かなり下るので帰りが心配になり途中で引き返した。

2017ロードコソ練-5

2017ロードコソ練-5



 復路は、八ヶ岳エコーラインを外れて県道17号線を北上し、泉野を通過するルートを選択。

 しかし、ほぼ上りっぱなしなので、しんどい…。

2017ロードコソ練-5

2017ロードコソ練-5



2017ロードコソ練-5

2017ロードコソ練-5


ちょっと距離調整をして終了。

 写真を撮ってないけど、今日は富士山が見えたよ♪

  • スタート時刻 :10:19
  • 距離     :38.10km
  • 時間     :01:51:50
  • 一時停止時間 :00:23:20
  • 平均速度   :20.44km/h
  • 最大速度   :53.42km/h
  • 高度 上昇  :537m
  • 高度 下降  :532m
  • カロリー   :806kcal
  • 平均心拍数  :135bpm
  • 最大心拍数  :163bpm
  • 平均ペース  :02:56min/km
  • ケイデンス平均:069rpm
  • 最大ケイデンス:128rpm
  • クランクの回転総数:6815
  • 平均気温   :07.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:25%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:21:00.3%
    • 無酸素性【152-162】:00:06:15:05.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:35:35:31.8%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:41:13:36.9%
    • イージー【117-128】:00:21:55:19.6%
    • 該当枠なし:00:06:28:05.8%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:10:01.0%
    • 高い【80-94】:00:20:34:18.4%
    • 普通【60-79】:00:55:46:49.9%
    • 低い【0 -59】:00:34:18:30.7%

2017ロードコソ練-4

 午前中から乗りたかったが、種蒔きがあったのでお昼ご飯を食べる前に乗ってきた。

2017ロードコソ練-4

2017ロードコソ練-4


26kmコース折り返し
 遠くに見えるは、富士見パノラマ。

 往路で向かい風だと思っていたのだが、復路の方が向かい風が強かった…( ノД`)… 。

 ちなみに、富士山は見えなかった…( ノД`)… 。

  • スタート時刻 :12:17
  • 距離     :26.13km
  • 時間     :01:08:09
  • 一時停止時間 :00:13:19
  • 平均速度   :23.00km/h
  • 最大速度   :52.41km/h
  • 高度 上昇  :383m
  • 高度 下降  :384m
  • カロリー   :600kcal
  • 平均心拍数  :139bpm
  • 最大心拍数  :166bpm
  • 平均ペース  :02:36min/km
  • ケイデンス平均:071rpm
  • 最大ケイデンス:116rpm
  • クランクの回転総数:4547
  • 平均気温   :18.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:09%
    • 登り最大:27%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:30:00.7%
    • 無酸素性【152-162】:00:07:56:11.6%
    • 有酸素性【140-151】:00:29:35:43.4%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:21:00:30.8%
    • イージー【117-128】:00:05:37:07.6%
    • 該当枠なし:00:03:29:05.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:02:01.5%
    • 高い【80-94】:00:13:27:19.8%
    • 普通【60-79】:00:41:35:61.0%
    • 低い【0 -59】:00:12:03:17.7%

2017ロードコソ練-3

 前回から何かと乗るタイミングを失っていたけど、何とか乗ってみた。

2017ロードコソ練-3

2017ロードコソ練-3


前回と同じ場所だが方向が違う(笑)。

  • 距離     :25.98km
  • 時間     :01:06:02
  • 一時停止時間 :00:07:33
  • 平均速度   :23.60km/h
  • 最大速度   :53.17km/h
  • 高度 上昇  :335m
  • 高度 下降  :336m
  • カロリー   :611kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :02:32min/km
  • ケイデンス平均:065rpm
  • 最大ケイデンス:119rpm
  • クランクの回転総数:3839
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:23%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:03:59:06.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:29:52:45.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:25:37:38.8%
    • イージー【117-128】:00:05:01:07.6%
    • 該当枠なし:00:01:32:02.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:31:00.8%
    • 高い【80-94】:00:06:03:09.2%
    • 普通【60-79】:00:37:40:57.0%
    • 低い【0 -59】:00:21:47:33.0%

2017ロードコソ練-2

 μが陸トレに行っている間に、コソ練。

 今日は、明日雪が降る予報が出ているので、ちょっと距離を伸ばしてみた。
2017ロードコソ練-2

2017ロードコソ練-2


ここまでくると、富士山は見えないがいつもの折り返し地点では、富士山の頭が見えた。

  • 距離     :26.40km
  • 時間     :01:12:35
  • 一時停止時間 :00:13:18
  • 平均速度   :21.82km/h
  • 最大速度   :50.52km/h
  • 高度 上昇  :338m
  • 高度 下降  :338m
  • カロリー   :580kcal
  • 平均心拍数  :138bpm
  • 最大心拍数  :158bpm
  • 平均ペース  :02:44min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:107rpm
  • クランクの回転総数:4220
  • 平均気温   :09.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:29%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:22%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:07:01:09.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:31:33:43.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:22:42:31.3%
    • イージー【117-128】:00:07:08:09.8%
    • 該当枠なし:00:04:09:05.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:33:00.8%
    • 高い【80-94】:00:08:55:12.3%
    • 普通【60-79】:00:36:57:50.9%
    • 低い【0 -59】:00:26:09:36.0%

2017ロード自主練-1

 今日は、学校外スケートクラブがお休みなので、自主練。

折り返し地点

折り返し地点


今日は、富士山が見えなかった。

 帰り道は、attacaによって、こだわりソフトを食べて…
attaca

attaca



 考古館でちょっと休憩して…

尖石考古館

尖石考古館



 帰宅。

 やはり、上りがきついので体重をなんとかしないとかなぁ。

  • 距離     :20.40km
  • 時間     :01:03:54
  • 一時停止時間 :00:39:30
  • 平均速度   :19.15km/h
  • 最大速度   :45.59km/h
  • 高度 上昇  :326m
  • 高度 下降  :325m
  • カロリー   :408kcal
  • 平均心拍数  :129bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :03:07min/km
  • ケイデンス平均:063rpm
  • 最大ケイデンス:104rpm
  • クランクの回転総数:3122
  • 平均気温   :16.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:20%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:48:35.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:13:40:21.4%
    • イージー【117-128】:00:11:27:17.9%
    • 該当枠なし:00:15:59:25.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:08:01.8%
    • 高い【80-94】:00:06:19:09.9%
    • 普通【60-79】:00:22:53:35.8%
    • 低い【0 -59】:00:33:32:52.5%

2016-コソ練-13

 μを送りがてら、コソ練。

 とはいえ、森を抜けるまで怖いというだけなので、森を抜けてからは別行動。

 ここのところ、週末は麦草峠のパターンだったのだが、今日は登らないで練習場でのメニューのようです。

 今日は、30kmオーバーを目指してエコーラインの突き当たりまで。

富士見パノラマと蕎麦の花

富士見パノラマと蕎麦の花


今日は、富士山も八ヶ岳も雲に隠れてるので、富士見パノラマと蕎麦の花を撮ってみた。

  • 距離     :32.75km
  • 時間     :01:31:38
  • 一時停止時間 :00:12:06
  • 平均速度   :21.44km/h
  • 最大速度   :56.33km/h
  • 高度 上昇  :512m
  • 高度 下降  :513m
  • カロリー   :703kcal
  • 平均心拍数  :131bpm
  • 最大心拍数  :151bpm
  • 平均ペース  :02:47min/km
  • ケイデンス平均:64rpm
  • 最大ケイデンス:113rpm
  • クランクの回転総数:5111
  • 平均気温   :25.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:07%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:18%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:30:18:33.1%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:31:21:34.2%
    • イージー【117-128】:00:19:36:21.4%
    • 該当枠なし:00:10:22:11.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:32:00.6%
    • 高い【80-94】:00:07:16:07.9%
    • 普通【60-79】:00:41:49:45.6%
    • 低い【0 -59】:00:41:59:45.8%

2016-コソ練-12

 今日は、午後の半休を取って、プール参観をして、練習場に送り届けてから、コソ練。

 とはいえ、練習場にお迎えに行かなければならないので、エコーラインを深山交差点すぎで折り返す16kmコース。

富士山はすそのだけ

富士山はすそのだけ


いつもの折り返し地点。
 富士山はすそのだけが見えた。

西側

西側


西側も…

東側の八ヶ岳

東側の八ヶ岳


東側も、怪しい雲が居座っているので、夕立が来る前に帰りました。

  • 距離     :16.94km
  • 時間     :00:42:13
  • 一時停止時間 :00:07:01
  • 平均速度   :24.08km/h
  • 最大速度   :56.58km/h
  • 高度 上昇  :213m
  • 高度 下降  :215m
  • カロリー   :400kcal
  • 平均心拍数  :139bpm
  • 最大心拍数  :155bpm
  • 平均ペース  :02:29min/km
  • ケイデンス平均:65rpm
  • 最大ケイデンス:108rpm
  • クランクの回転総数:2503
  • 平均気温   :31.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:15%
    • 下り平均:07%
    • 下り最大:16%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:14:05.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:22:14:52.7%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:11:58:28.4%
    • イージー【117-128】:00:03:31:08.4%
    • 該当枠なし:00:02:13:05.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:26:01.1%
    • 高い【80-94】:00:02:45:06.5%
    • 普通【60-79】:00:26:38:63.1%
    • 低い【0 -59】:00:12:22:29.3%
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