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2017ロードコソ練-17

 早朝自主練だけだと物足りないので、コソ練でおかわり♪

往路


  • スタート時刻 :10:30
  • 距離     :12.92km
  • 時間     :00:29:49
  • 一時停止時間 :00:00:05
  • 平均速度   :26.00km/h
  • 最大速度   :46.60km/h
  • 高度 上昇  :163m
  • 高度 下降  :203m
  • カロリー   :311kcal
  • 平均心拍数  :136bpm
  • 最大心拍数  :152bpm
  • ケイデンス平均:070rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • 平均ペース  :02:18min/km
  • クランクの回転総数:1925
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • アップ:12%:1.6km
    • フラット:73%:9.4km
    • ダウン:15%:1.9km
    • 登り平均:08%
    • 登り最大:19%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:20%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:18:00:60.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:06:43:22.5%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:14:10.8%
    • イージー【117-128】:00:01:21:04.6%
    • 該当枠なし:00:00:30:01.7%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:11:00.7%
    • 高い【80-94】:00:02:40:08.9%
    • 普通【60-79】:00:19:17:64.7%
    • 低い【0 -59】:00:07:39:25.7%

 念願の30min切りを果たせました♪

復路


  • スタート時刻 :11:02
  • 距離     :12.93km
  • 時間     :00:28:37
  • 一時停止時間 :00:00:37
  • 平均速度   :27.09km/h
  • 最大速度   :57.85km/h
  • カロリー   :325kcal
  • 高度 上昇  :198m
  • 高度 下降  :157m
  • 平均心拍数  :149bpm
  • 最大心拍数  :168bpm
  • ケイデンス平均:074rpm
  • 最大ケイデンス:137rpm
  • クランクの回転総数:2019
  • 平均ペース  :02:12min/km
  • 平均気温   :30.0℃
  • 勾配
    • アップ:15%:1.9km
    • フラット:74%:9.5km
    • ダウン:12%:1.5km
    • 登り平均:09%
    • 登り最大:28%
    • 下り平均:08%
    • 下り最大:17%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:02:52:10.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:23:57:83.7%
    • 有酸素性【140-151】:00:01:29:05.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:17:01.0%
    • イージー【117-128】:00:00:00:00.0%
    • 該当枠なし:00:00:00:00.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:47:02.8%
    • 高い【80-94】:00:08:51:30.9%
    • 普通【60-79】:00:14:04:49.2%
    • 低い【0 -59】:00:04:53:17.1%

 復路も30min切りと、最速キロメートル、3マイル最速、5K最速の個人記録をマークしたようです。
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