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2016-コソ練-10と送り迎え

 今日は、μを練習場に送り迎えを自転車で行い、μがトレーニング中にコソ練(笑)。

 まずは送り。

  • 距離     :05.85km
  • 時間     :00:14:40
  • 一時停止時間 :00:01:26
  • 平均速度   :23.92km/h
  • 最大速度   :39.53km/h
  • 高度 上昇  :005m
  • 高度 下降  :221m
  • カロリー   :138kcal
  • 平均心拍数  :098bpm
  • 最大心拍数  :127bpm
  • 平均ペース  :02:30min/km
  • ケイデンス平均:55rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:0274
  • 平均気温   :22.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:05%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:09%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:00:00.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:00:00:00.0%
    • イージー【117-128】:00:01:43:11.7%
    • 該当枠なし:00:12:56:88.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:01:00.2%
    • 高い【80-94】:00:00:14:01.6%
    • 普通【60-79】:00:02:18:15.8%
    • 低い【0 -59】:00:12:05:82.4%

まぁ、ほぼ下りオンリーのダウンヒルなのでこんな感じ。

 μにあんまり飛ばしすぎるなと釘を刺されているので、ちょっと抑え気味。

 次にコソ練。

  • 距離     :20.63km
  • 時間     :01:04:14
  • 一時停止時間 :00:08:29
  • 平均速度   :19.27km/h
  • 最大速度   :50.52km/h
  • 高度 上昇  :359m
  • 高度 下降  :144m
  • カロリー   :422kcal
  • 平均心拍数  :140bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :03:06min/km
  • ケイデンス平均:65rpm
  • 最大ケイデンス:124rpm
  • クランクの回転総数:3721
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:23%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:11%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:05:22:08.4%
    • 有酸素性【140-151】:00:32:54:51.2%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:19:42:30.7%
    • イージー【117-128】:00:04:20:06.8%
    • 該当枠なし:00:01:55:03.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:08:00.2%
    • 高い【80-94】:00:04:19:06.7%
    • 普通【60-79】:00:38:18:59.6%
    • 低い【0 -59】:00:21:27:33.4%


コソ練10/八ヶ岳エコーライン

コソ練10/八ヶ岳エコーライン


山寺から県道17号線を富士見町と原村の境付近まで進み、八ヶ岳エコーラインを自宅に向けて戻るというルート。

 自宅に戻って20分休んだところで、練習場へお迎え。

  • 距離     :05.84km
  • 時間     :00:11:53
  • 一時停止時間 :00:02:45
  • 平均速度   :29.48km/h
  • 最大速度   :48.88km/h
  • 高度 上昇  :—m
  • 高度 下降  :217m
  • カロリー   :173kcal
  • 平均心拍数  :117bpm
  • 最大心拍数  :140bpm
  • 平均ペース  :02:02min/km
  • ケイデンス平均:61rpm
  • 最大ケイデンス:101rpm
  • クランクの回転総数:0439
  • 平均気温   :24.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:–%
    • 登り最大:–%
    • 下り平均:05%
    • 下り最大:14%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:00:09:01.3%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:01:56:16.4%
    • イージー【117-128】:00:02:18:19.4%
    • 該当枠なし:00:07:29:63.0%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:06:01.0%
    • 高い【80-94】:00:00:44:06.2%
    • 普通【60-79】:00:04:00:33.8%
    • 低い【0 -59】:00:07:01:59.1%

本日、2回目のダウンヒル(笑)。

 μがいないので思う存分飛ばしたのだが、途中で飲み物を買ったのでこんな感じ。

 次は、練習場からの帰り。

  • 距離     :06.01km
  • 時間     :00:34:02
  • 一時停止時間 :00:39:59
  • 平均速度   :10.59km/h
  • 最大速度   :20.71km/h
  • 高度 上昇  :222m
  • 高度 下降  :005m
  • カロリー   :114kcal
  • 平均心拍数  :134bpm
  • 最大心拍数  :156bpm
  • 平均ペース  :05:40min/km
  • ケイデンス平均:57rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:1685
  • 平均気温   :27.0℃
  • 勾配
    • 登り平均:05%
    • 登り最大:09%
    • 下り平均:–%
    • 下り最大:–%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:02:49:08.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:14:37:43.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:05:30:16.2%
    • イージー【117-128】:00:05:56:17.5%
    • 該当枠なし:00:05:08:15.1%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:01:00.1%
    • 高い【80-94】:00:00:35:01.8%
    • 普通【60-79】:00:10:32:31.0%
    • 低い【0 -59】:00:22:53:67.2%

これは、途中でソフトクリームを食べたり、ちょっと寄り道をものすごくして帰ったので、こんなペースになっちゃいました。

 まぁ、μはトレーニングで足が売り切れていたらしいし、僕は20kmでちょっと落ちていた感じかな?

attaca/ソフト

attaca/ソフト


ここのソフトは美味しいのです♪

 休み中の乗れる日はなるべく、乗りたいなぁ。

 そして、合計するとこんな感じ。
  • 距離:38.33km
  • 時間:02:04:51
  • カロリー:847kcal
  • 高度 上昇:586m
  • 高度 下降:587m

 ちょいと頑張ったかな?

 実は、この他に朝のアップのランニングと、ダウンのジョグに付き添いしたので、6kmと1kmの7kmついていたのだが、速度が遅くそんなに負荷がないので、除外してます。
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