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リハビリ(筋トレ)メモ

04-05-左膝怪我
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 今日の天気は、雨→雪。そして、予報だと明日(24日)の午後から寒気を伴った低気圧により、雪♪。明日(24日)も休みのオラとしては、明後日(25日)の朝にかけたい!
 雪の話はそれぐらいにして、久々に筋トレしてきた。ここ1週間程、1日ゲレンデにいる事が多く夕方になると膝が痛みだすので見送ってきたのだが、今日は休みという事もあり行ってきた。その内容は…

エアロバイク 心拍数130 15min CD 1min
つま先立ち(腓腹筋) 左右20回 1set
マーブー 1min 1set
レッグカール ウェイトなし 左右10回 2set 両足 5k 10回 1set
レッグエクステンション  左右 5k 10回 1set 両足10k 10回 1set
ベンチプレス バーのみ 20回 1set
スクワット 20回 1set
フロントプルダウン 29.5kg 10回 1set
腹筋 20回 1set
エアロバイク 心拍数100 10min CD 1min
 でした…。久々という事で、膝と相談しながらでした。レッグエクステンションの左足のみ5kgは完全に伸びきらない状態でした。
 そして、のんびりの方ですがお風呂はもちろんの事、つま先をマットの外に出していれば正座ができるようになった!!曲げは戻りつつあるのですが、伸びがあまり変わらずでちょっと心配…(><)。

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