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2017-07-15のつぶやきまとめ

Liv AVAIL SL 1、退院♪

 前回の診断で、フロントホイールのリムが歪んでしまい、おそらく治らないというのでホイールを新しくすることにしました。

 時間をかけてチェックして見たら、左右はもちろんのこと、上下にもフレが出たそうです。

 純正と同等品に換えるのも芸がないので、ちょっぴりグレードアップ(笑)。

 しかも、固定ローラー用リヤホイールが欲しかったので、前後とも(笑)。

 ま、転んでもただでは起きないというか、起きたくない(笑)と言った感じかな?

 で、選んだのがこれ
RS21

RS21

  • Aperture: ƒ/5.6
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2017-07-16 13:37
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 135mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/15s

スポークがエアロ形状(丸じゃなく平べったい)なのがわかるかなぁ?

RS21

RS21


ちょっと地味です(笑)。

 で、タイヤがこれ
Continental ウルトラスポーツ2

Continental ウルトラスポーツ2

  • Aperture: ƒ/4.5
  • Camera: PENTAX K-5
  • Taken: 2017-07-16 13:37
  • Copyright: Kiyozou
  • Flash fired: no
  • Focal length: 40mm
  • ISO: 800
  • Shutter speed: 1/30s

ちょっとしっとりしているのは、新品だからかな?

 そして、スプロケがこれ
105 CS-5800 11S 11-32T

105 CS-5800 11S 11-32T


スプロケは純正仕様のまま。

 チューブは…聞き忘れた(笑)。

 2本で定価¥1,980-のものだと思う。

 本当だったら、僕の自転車から先にホイールを交換したかったのになぁ…( ノД`)… 。

 はたして、μに違いがわかるのだろうか?

 またリヤの変速がローから3番目から2番目にダウンしない症状があり、おそらくSTIレバー内のラチェットが壊れたと思われる。

 ただ、2段飛ばしは変速できるので、ちょっと気をつければなんとかごまかせるかもしれない。

 できることなら、STIレバーを交換するのを避けたいが、乗りにくかったらしょうがないので、交換するしかないかなぁ。

 そして、歪んでリムに傷が入ったホイールとサイドウォールに傷が入ったフロントタイヤは、チューブ交換用教材として、引き取ってきました。

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早朝ロードトレーニング-【01回目】

 Liv AVAIL SL 1が入院中なので、GIANT TCR ESPOIR 24を借りての参戦。

 GIANT TCR ESPOIR 24なので、おそらくみんなにはついていけないだろうと思い、自分も参戦(笑)。

 まぁ、みんなにはついていけないし、エコーライン2往復するところを1往復と半分もいけないし…。

 Liv AVAIL SL 1が戻ってきたら、そんなには置いて行かれることはないだろう…と、期待してみる。

 ちょっと下りは怖いらしいけど、そんなに事故の影響は無い模様で、ひとまず安心。

  • スタート時刻 :04:52
  • 距離     :32.35km
  • 時間     :01:38:33
  • 一時停止時間 :00:04:55
  • 平均速度   :19.69km/h
  • 最大速度   :47.36km/h
  • 高度 上昇  :533m
  • 高度 下降  :547m
  • カロリー   :644kcal
  • 平均心拍数  :113bpm
  • 最大心拍数  :148bpm
  • 平均ペース  :03:02min/km
  • ケイデンス平均:066rpm
  • 最大ケイデンス:131rpm
  • クランクの回転総数:4835
  • 平均気温   :19.0℃
  • 勾配
    • アップ:19%:06.0km
    • フラット:62%:19.9km
    • ダウン:20%:06.4km
    • 登り平均:06%
    • 登り最大:21%
    • 下り平均:06%
    • 下り最大:21%
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:11:36:11.8%
    • 有酸素性【140-151】:00:24:30:24.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:20:37:20.9%
    • イージー【117-128】:00:29:43:30.2%
    • 該当枠なし:00:12:04:12.3%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:01:17:01.3%
    • 高い【80-94】:00:09:59:10.1%
    • 普通【60-79】:00:42:12:42.8%
    • 低い【0 -59】:00:45:03:45.7%

2017-07-14のつぶやきまとめ

2017-07-13のつぶやきまとめ

2017固定ローラー-16

 とりあえず、30minはまわすようにしたい。

 1hにたどり着けるか微妙だけど…。

  • スタート時刻 :20:37
  • 距離     :11.69km
  • 時間     :00:30:06
  • 一時停止時間 :00:00:49
  • 平均速度   :23.29km/h
  • 最大速度   :56.96km/h
  • カロリー   :263kcal
  • 平均心拍数  :135bpm
  • 最大心拍数  :160bpm
  • 平均ペース  :02:34min/km
  • ケイデンス平均:080rpm
  • 最大ケイデンス:133rpm
  • クランクの回転総数:2393
  • 平均気温   :24.9℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:12:00.7%
    • 無酸素性【152-162】:00:11:23:37.8%
    • 有酸素性【140-151】:00:14:47:49.1%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:03:16:10.9%
    • イージー【117-128】:00:00:17:01.0%
    • 該当枠なし:00:00:08:00.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:25:01.4%
    • 高い【80-94】:00:17:08:56.9%
    • 普通【60-79】:00:11:51:39.4%
    • 低い【0 -59】:00:00:40:02.2%

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2017-07-12のつぶやきまとめ

2017固定ローラー-15

 急に暑くなったもんで、ちょっと熱中症ぎみな軽い頭痛がするので、軽めにしといた。

  • スタート時刻 :20:52
  • 距離     :05.04km
  • 時間     :00:15:10
  • 一時停止時間 :00:00:00
  • 平均速度   :19.91km/h
  • 最大速度   :53.17km/h
  • カロリー   :101kcal
  • 平均心拍数  :114bpm
  • 最大心拍数  :129bpm
  • 平均ペース  :03:00min/km
  • ケイデンス平均:074rpm
  • 最大ケイデンス:120rpm
  • クランクの回転総数:1018
  • 平均気温   :25.9℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:00:00.0%
    • 有酸素性【140-151】:00:02:34:16.9%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:10:46:71.0%
    • イージー【117-128】:00:00:13:01.5%
    • 該当枠なし:00:01:36:10.5%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:11:01.3%
    • 高い【80-94】:00:01:36:10.6%
    • 普通【60-79】:00:11:37:76.6%
    • 低い【0 -59】:00:01:45:11.5%

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2017固定ローラー-14

 ケイデンス平均は、80rpmを超えたかったなぁ。

  • スタート時刻 :19:17
  • 距離     :12.05km
  • 時間     :00:30:39
  • 一時停止時間 :00:02:01
  • 平均速度   :23.58km/h
  • 最大速度   :29.30km/h
  • カロリー   :275kcal
  • 平均心拍数  :130bpm
  • 最大心拍数  :142bpm
  • 平均ペース  :02:32min/km
  • ケイデンス平均:078rpm
  • 最大ケイデンス:121rpm
  • クランクの回転総数:2332
  • 平均気温   :27.0℃
  • 負荷     :L
  • 心拍ゾーン
    • レッドライン【163-175】:00:00:00:00.0%
    • 無酸素性【152-162】:00:00:23:01.3%
    • 有酸素性【140-151】:00:26:40:87.0%
    • 脂肪燃焼【129-139】:00:02:37:08.5%
    • イージー【117-128】:00:00:33:01.8%
    • 該当枠なし:00:00:25:01.4%
  • ケイデンス枠
    • 非常に高い【95-160】:00:00:07:00.4%
    • 高い【80-94】:00:08:51:28.9%
    • 普通【60-79】:00:20:46:67.7%
    • 低い【0 -59】:00:00:54:03.0%

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attaca

 こんなことがあって散々な日でしたが、μの誕生日のお祝いでattacaへ。

バター醤油スパゲッティー

バター醤油スパゲッティー


μは、バター醤油。

ビーフカレー

ビーフカレー


僕は、ビーフカレー。

ミートソース?

ミートソース?


こだっちは、メニュー名を忘れてしまったけど、牛すじ肉のデミグラスソースみたいな感じのソースがかかったスパゲティー。

シフォンケーキ(ココア)

シフォンケーキ(ココア)


そして、μがどうしても食べたいといっていたシフォンケーキのホール(笑)。

 とはいえ、こんなことがあったので、お腹が空いていないらしく、大部分を残してしまい、お持ち帰りした。

 そして、僕は前日に寝付けないで朝を迎えてしまったので、非常に眠い…。

 ともあれ、生まれてきてくれてありがとう。
 そして、元気に育ってくれてありがとう。
 もう少し、素直になってくれると嬉しいな。
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